今日重阳节,提醒老年人:1要动，2要空，3不坐，4要洗，安康福寿来

今日重阳节，提醒老年人：1要动，2要空，3不坐，4要洗，安康福寿来

今日，重阳节。

古代重阳节最常见的叫法是“重九”“九月九”，还有“登高节”“茱萸节”“菊花节”这些按习俗起的名字。汉代《西京杂记》里记载九月九日佩茱萸、食蓬饵、饮菊花酒，说明节俗已经成形，但那时还不一定叫“重阳”。

“重阳”这个名字，最早见于三国魏曹丕的《九日与钟繇书》，里面有“九为阳数，而日月并应，俗嘉其名”的意思，说明汉末三国时已经有人用“重阳”来称呼这个日子了。不过它真正成为普遍、正式的节日名称，一般认为是到唐代。唐代重阳节被定为节日，登高、赏菊、插茱萸等活动也流行开来。

所以简单说：古代多叫“重九”“九月九”“登高节”等；“重阳”作为名称三国已有文字记载，唐代才正式定型并普及。

重阳节之所以被视为吉日，其实跟数字“九”有很大关系。在中国传统文化里，“九”是阳数，九月初九，两九相重，所以叫“重阳”。两个最大的阳数凑在一起，古人觉得这是阳气极盛的好日子，自然就带着吉祥的意味。

而且“九”跟“久”同音，寓意长长久久、健康长寿，所以重阳节也慢慢成了敬老节。另外，这个时节秋高气爽，庄稼刚收完，古人会登高望远、赏菊饮酒，既是庆祝丰收，也是借天地清气祈福避灾。

说白了，重阳节的“吉”，既有数字上的讲究，也有季节上的顺遂，还有人们对长寿安康的朴素期盼。几层好意头叠在一起，这日子自然就被当成吉日了。

重阳节又叫“老人节”，是咱老年人的专属日子。您瞅瞅，这日子选得多好——九月初九，两个“九”摞一块儿，长长久久，福寿绵长。

咱们老年人要记得:“1要动，2要空，3不坐，4要洗”。

一、要动——别让骨头“生锈”，动一动，十年少

先说这“1要动”。

有些老伙计一上了岁数，就觉得“静养”才是王道。往沙发上一靠，电视机一开，一坐就是大半天。您问他为啥不动？他说：“嗨，老胳膊老腿了，万一摔着碰着咋整？”这话听着在理，其实是个大误区。

您想啊，那自行车放车棚里三年不骑，链条是不是锈死了？那门轴子半年不抹油，是不是嘎吱嘎吱响？咱这身子骨也一样，您越不动，它越僵；您越怕摔，它越没劲儿。到最后真成了“风一吹就倒”的纸片人了。

那咋动呢？您别一听“运动”俩字就想到跑步、举铁、跳广场舞扭着腰。咱老年人的“动”，讲究个“缓、柔、匀”。

早上起来，别急着下床。 躺那儿先伸个懒腰，把胳膊腿儿都抻一抻，像猫睡醒了伸懒腰那样，舒坦。然后坐床边，转转脚脖子，顺时针十圈，逆时针十圈，这叫“踝泵运动”，促进血液循环，防血栓。再把手指头张开、攥紧、张开、攥紧，来个二十下，这叫“握力操”，手上有劲儿，心里不慌。

白天呢，别老窝家里。 趁着日头好，下楼溜达溜达。不用快走，就慢悠悠地踱步，看看小区里的花花草草，跟老邻居打个招呼。走个十五二十分钟，身上微微发热就行。您别小看这散步，走一走，筋骨活了，气血通了，晚上睡觉都香。

还有个“零碎动”的妙招——看电视的时候别光坐着。广告时间，您就站起来，扶着椅背，踮踮脚尖，再慢慢放下，来个十来下。这叫“小腿肌肉泵”，能把腿上的血“泵”回心脏，防静脉曲张，还练平衡。或者手里攥俩核桃，转着玩，手脑相连，防痴呆。

如果有精力，可以今天适当登高爬山，但是一定要量力而行。

记住喽：动不是折腾，是给零件上油。 您每天动一动，身子骨就告诉您：“嘿，这主人还惦记着我呢，咱得好好干！”您要是不搭理它，它就真敢给您撂挑子。

二、要空——心里别装“垃圾”，空一空，浑身松

这“空”啊，不是说让您肚子空着不吃饭，是说心里要空一空。

咱老年人有个通病——爱操心。操心儿子房贷还完没，操心闺女婆家对她好不好，操心孙子作业写没写，操心菜价涨没涨，甚至操心隔壁老王家狗为啥半夜老叫唤。好家伙，心里头跟个杂物间似的，塞得满满当当，连个下脚的地儿都没有。您说您累不累？

心里要空，得学会“三不”：

一不攒气。 跟老伴儿拌嘴了，跟邻居闹别扭了，别搁心里头过夜。您记着，生气是拿别人的错误惩罚自己。您气得吃不下饭，人家该吃吃该喝喝，亏不亏？有气当场说，说完了就翻篇。实在说不通，您就出门遛个弯，回来气儿也消了一半。

二不揽事。 儿女的事儿，咱能帮就帮，帮不上别硬扛。别觉得“我不盯着他们就得乱套”。您想想，您年轻时候，老人不也放手让您闯吗？儿孙自有儿孙福，您把自个儿身体养好了，不给他们添乱，就是最大的帮忙。

三不攀比。 谁家儿子买了新车，谁家闺女带着出国旅游了，您听了心里酸溜溜的？大可不必。日子是自个儿过的，舒不舒服自个儿知道。您家儿子虽然没买车，但每周都回来陪您吃顿饭；您家闺女虽然没带您出国，但天天给您打电话嘘寒暖。这不比啥都强？

心里空了，才能装进好东西。 装点花花草草，装点戏曲评书，装点老友的笑声。您看那茶杯，空了才能倒茶；您那心啊，空了才能装福。

三、不坐——别跟椅子“拜把子”，站起来，活血脉

这个“不坐”，不是说让您整天站着，那不现实。是让您别“久坐”。

您琢磨琢磨，咱一天坐多长时间？早上吃完饭坐沙发上看电视，上午坐阳台晒太阳，中午坐着吃饭，下午坐着打麻将，晚上坐着泡脚。好嘛，一天下来，屁股跟椅子比跟您老伴儿还亲。

久坐有啥坏处？往小了说，腰酸背痛腿发麻；往大了说，血液循环慢，血栓风险高，血糖血脂也跟着凑热闹。有研究说，久坐一小时，减寿二十二分钟。您听听，多吓人。

那咋办？记住一个口诀：“坐四十分钟，站十分钟。”

您看电视，一集电视剧四十五分钟，看完一集，趁着片尾曲，站起来溜达溜达，去倒杯水，上个厕所，或者就原地踏步走两步。打麻将更得注意，打完一圈，您就说“我去添个茶”，站起来抻抻腰，转转脖子。别一坐一下午，赢了钱输了健康，划不来。

还有个“小动作”特管用——坐着的时候别瘫着。 您别往沙发上一出溜，跟没骨头似的。坐就坐直了，腰板挺起来，双脚平放地上，膝盖跟髋关节差不多高。您坐直了，腰不疼，气儿也顺。您要是觉得累，腰后头垫个小靠枕，别垫太高，一拳厚就行。

另外，别跟小板凳较劲。 有些老伙计喜欢坐那种特别矮的小板凳择菜、洗衣服，一坐就是个把钟头。那玩意儿对膝盖和腰椎特别不友好，您起来的时候还得扶着墙，多危险。换个高点的凳子，或者干脆站着干，站着干活儿，腿脚还练平衡呢。

记住喽：椅子是歇脚的地儿，不是长在身上的零件。 您隔一会儿站起来晃晃，身子骨就谢谢您。

四、要洗——洗对地方，病不来找

您别一听“洗”就想到洗澡。洗澡当然要洗，但咱今儿说的“洗”，有讲究。

第一，洗脚。 这是重中之重。俗话说“睡前洗脚，胜吃补药”。咱老年人脚上的血液循环本来就慢，晚上用热水泡个脚，水温四十度左右，不烫手就行，泡个十五二十分钟，后背微微出汗就停。泡完了，趁着脚还热乎，搓搓脚心，按按脚趾头，那叫一个舒坦。但您记着，糖尿病足的患者水温要低一点，三十七八度就行，别烫着了不知道疼。

第二，洗手。 这个看着简单，其实好多人洗不对。饭前便后要洗，摸了宠物要洗，从外面回来要洗。洗的时候用肥皂或者洗手液，搓够二十秒，手心手背手指缝都搓到。您别糊弄，水一冲就完事儿，那跟没洗差不多。

第三，洗鼻子。 这个您可能没听过。秋冬季节干燥，鼻子容易干痒出血。您早上洗脸的时候，用手捧点清水，轻轻吸进鼻孔里，再擤出来，反复两三次。这叫“鼻腔冲洗”，能把鼻子里的脏东西冲出来，防感冒。别使劲吸，呛着可别怪我。

第四，洗“心”。 这个“洗”是打引号的。啥意思？就是定期清理心里的疙瘩。找老伙计聊聊天，跟老伴儿说说心里话，或者拿个本子写写日记，把不痛快的事儿写出来，写完撕了扔垃圾桶。这就叫“洗心”。心里干净了，脸上才有笑模样。

还有啊，别洗太勤。有些老伙计爱干净，天天洗澡，一天洗两回。咱老年人皮肤薄，油脂少，洗太勤了皮肤干痒，反而遭罪。冬天一周洗两三次就够，水温别太高，洗完抹点润肤露。您看那老树皮，冬天还得刷层白灰保护着呢，咱这皮肤也得护着。

重阳一到，秋意正浓。登高赏菊是节日的仪式，敬老爱老却是日常的心意。愿每一位长辈都能被岁月温柔以待，身体硬朗，心里亮堂，日子过得有滋有味。岁岁重阳，愿您安康。