河北
本文经Nick Blackmer核实
- 一项新研究表明，连续六周每晚少睡一点就可能导致体重增加。
- 研究中每晚少睡一个半小时的参与者平均增重约一磅。
- 专家表示，这项研究说明睡眠对维持健康体重有多重要。
一项新研究发现，睡不够可能会明显影响体重。这项发表在《内科学年鉴》上的研究发现，每晚少睡近一个半小时，仅仅六周，体重就增加了约一磅。
体重增加可能导致肥胖，而肥胖与包括心脏病和糖尿病在内的多种慢性疾病有关。虽然这并非首个发现睡眠与体重增加之间存在关联的研究，但这项新研究“提供了证据，表明即使只是稍微少睡一点，也会影响健康”，研究主要作者、哥伦比亚大学欧文医学中心营养医学教授Marie-Pierre St-Onge（CCSH、FAHA）告诉《健康》杂志。
减少睡眠与追踪体重
St-Onge表示，以前的研究通常看的是更极端的睡眠限制——比如每晚只睡四五个小时——之后体重怎么变，而且观察时间也比较短，比如两周。在这项新研究中，研究人员希望在更贴近现实的睡眠习惯下、在“自然场景”中分析体重增加和睡眠的关系。
为此，St-Onge及其同事招募了95名20岁及以上、通常每晚至少睡七小时的成年人。参与者被要求连续六周把睡觉时间推迟一个半小时，然后再恢复正常作息，又是六周。
在整个研究过程中，所有参与者都戴着腕部监测器，用来记录他们的活动量和睡眠时长。研究人员还测量了参与者的腰围、体重和身体成分，还测量了参与者空腹时的几种激素水平，包括瘦素、胃饥饿素和胰高血糖素样肽-1（GLP-1），这些激素都有助于调节饥饿感。
睡眠不足与体重增加和久坐时间延长有关
除了平均增重一磅之外，在睡眠限制期间，腰围、全身体积和瘦素水平均有所上升。整体来看，久坐时间平均每天增加了17分钟，其中男性和绝经后女性每天更是接近30分钟。
然而，根据克利夫兰诊所企业肥胖中心的运动生理学家David Creel博士的说法，参与者在睡眠限制期间的总能量消耗并不一定明显减少。他补充说，这说明体重增加很可能是热量摄入增多导致的。
“睡眠很差的时候还想减肥，”Creel说，“就像试图用有洞的水桶提水一样。”
Katherine Malcolm（医学博士、公共卫生硕士），加州大学旧金山分校肺科、重症监护、过敏与睡眠医学科的助理教授表示，这项新研究设计良好，并且“填补了现有研究中的一个重要空白”。
据她所知，这是首个随机证据，“表明三分之一的美国成年人所经历的那种轻度、慢性睡眠不足，在真实的门诊环境中可能会导致体重增加。”
尽管如此，研究人员指出了一些局限性。该研究规模相对较小，持续时间较短，且未考察不同人群组中的效果。这意味着这些发现可能不适用于更广泛的人群或更长时间段。
如何获得更多睡眠
专家表示，这项研究强调了充足睡眠对于保持健康体重的重要性。当然，几个晚上没睡好不会毁掉你的健康，但如果养成习惯，可能会带来真正的影响。
为了确定你的理想就寝时间，St-Onge建议从你通常每天早上需要醒来的时间往前倒推七到八个小时。“而且，最好从逐步增加卧床时间开始，这样可以确保你睡得好，并逐渐适应新的作息，”她补充道。
在提高入睡几率方面，圣翁奇建议睡前不要吃东西，晚些时候少摄入咖啡因，深夜别做让人紧张的事。总的来说，吃得营养均衡也和更健康的睡眠习惯有关。
克里尔说，如果你有睡眠困难或作息紊乱，最好去看看医生或行为睡眠专家。他们可以帮你安排适合你的作息时间和睡前环境，也可以和你聊聊怎么管理压力、怎么安排运动，以及其他可能影响睡眠的因素。
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