河北
转自：央视新闻
很多人都有过类似经历刚进入梦乡时身体突然猛地抽动一下有时还伴随踩空、坠落的失重感甚至因此瞬间惊醒这种现象在医学上称为临睡肌抽跃症也叫入睡抽动多数情况下属于正常生理表现但如果同时出现这些症状可能提示存在睡眠疾病或神经系统问题建议及时就医排查
为什么入睡时会突然抽动？入睡过程中，大脑皮层的大部分神经逐渐进入抑制状态，但仍有小部分神经保持相对活跃。若这部分神经发出微弱的运动指令，就会引发肌肉的突发性抽动，就像神经系统在睡眠过程中开的一个“小玩笑”。调查显示，约70%的人都出现过入睡抽动的情况。如果只是偶尔发作，身体无其他不适，则属于正常生理现象，和眼皮跳动、生理性打嗝性质类似，无需过度担心，也不需要药物治疗。
两类常见诱发因素1、血钙浓度偏低钙离子是神经与肌肉的“稳定剂”，当血液中钙离子浓度不足时，神经和肌肉的兴奋性会增高，更容易出现自发的微小收缩，增加入睡抽动的发生概率。日常可适当增加牛奶、豆制品等高钙食物摄入，同时保证充足日晒，促进维生素D合成，帮助钙吸收。2、身体过度劳累长期体力或脑力透支，会让神经系统持续处于高兴奋状态，肌肉也保持紧绷。如同橡皮筋牵拉得过紧易出现震颤一样，过度疲劳状态下入睡，肌肉与神经尚未完全平复，更容易出现抽动。
伴随这些表现建议及时就医多数入睡抽动是良性的，但如果同时出现以下3类表现，可能提示存在睡眠疾病或神经系统问题，建议及时就医排查。1、睡前腿部酸胀痒麻 有强烈活动冲动入睡前腿部出现明显酸胀、麻木、瘙痒、疼痛，伴随忍不住想活动双腿的冲动，活动后不适感可暂时缓解，需警惕不安腿综合征。2、睡眠中伴随喊叫、踢打、坠床入睡后除了抽动，还出现梦中喊叫、肢体大幅度踢打，甚至坠床的情况，需警惕快速眼动睡眠行为障碍。正常情况下在快速眼动睡眠期（做梦期）肢体处于松弛状态，如果梦境里的动作在现实肢体上表现出来，说明睡眠调控出现异常，该症状也可能是帕金森病的前驱表现之一。3、醒后持续头痛头晕 肢体麻木伴恶心如果睡醒后仍有头痛、头晕、肢体麻木、恶心等不适，且发作逐渐频繁，需警惕脑部病变可能。建议完善睡眠监测及头颅影像学检查，尽早明确原因。
5个方法减少入睡抽动发作1、规律作息养成固定的入睡与起床时间，让大脑神经系统形成稳定的节律。到既定时间后，神经系统会有序进入抑制状态，减少异常神经兴奋引发的抽动。2、限制咖啡因摄入咖啡因会使神经系统兴奋，增加异常放电的概率。建议尽量避免14点以后摄入咖啡、浓茶、能量饮料等含咖啡因的饮品，减少对夜间睡眠的干扰。3、睡前做肌肉拉伸睡前5～10分钟做温和的肌肉拉伸，可放松紧绷的肌肉，降低神经兴奋性，减少抽动发生。可选择双手交叉前推、上臂上举拉伸、坐位体前屈等简单动作，动作缓慢柔和即可，避免剧烈运动。4、睡前放松情绪精神紧张、思虑过度会让神经系统持续紧绷。睡前可通过正念呼吸、渐进式身体放松等方式平复情绪，让神经逐步松弛，降低入睡抽动的概率。5、调整睡眠姿势俯卧、蜷缩等睡姿可能影响呼吸通畅，造成身体轻度缺氧，进而增加抽动风险。推荐采用侧卧位，这是相对理想的睡眠姿势，既能保障呼吸顺畅，也能减少对心脏的压迫。
来源：央视新闻
编辑：廖轩仪
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