北京
重阳也叫"老人节"，是向长辈表达敬意的日子。对中老年朋友来说，10月份正值深秋换季，有几件健康的事值得格外留意。
第一件：防血压波动。
10月份昼夜温差加大，早晚可能相差15度。血管对温度非常敏感——冷空气来了就收缩，温度回升又扩张。对血管弹性已经下降的中老年人来说，这种反复收缩扩张意味着血压波动加大。
临床上，每年10月到次年1月是心梗和脑梗的高发期，一个重要原因就是气温变化导致的血压不稳。
建议： 早晨起床不要急着起身——先在床上坐1分钟，再站起来；出门前先量血压；降压药不要自行增减，换季时血压波动大，是否需要调药要找医生评估。
第二件：防跌倒。
秋季晨起有露水，公园地面湿滑；天黑得越来越早，傍晚视线变差；加上中老年人本身腿脚不如以前利索——跌倒是65岁以上老年人意外伤害的首要原因。
建议： 晨练不要太早，等太阳出来地面干了再去；穿防滑鞋；家里卫生间装个扶手；晚上出门带个手电。如果有关节问题、视力下降或服用降压药后头晕，更要格外小心。
第三件：防"悲秋"情绪。
重阳前后，秋意最浓。日照时间越来越短，中医讲"秋气通于肺，肺在志为悲"——肺受秋燥影响，情绪容易低落。很多老年人本来就独居或子女不在身边，到了秋天更容易感到孤独、消沉。
中医认为，情志不畅直接影响气血运行——"悲则气消"，长期情绪低落会削弱正气，抵抗力跟着下降。
建议： 多出门走走，晒晒太阳——阳光能促进体内血清素分泌，天然改善情绪；找老朋友聊聊天、下下棋；子女多打几个电话，比什么保健品都管用。如果情绪持续低落超过两周，建议找医生聊聊。
北京劲松中西医结合医院健康小贴士： 重阳节前后，中老年朋友注意三件事：防血压波动（晨起别急、出门量血压）、防跌倒（穿防滑鞋、晨练别太早）、防情绪低落（晒太阳、多社交）。子女多关心，就是最好的节日礼物。
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