宁夏
现在越来越多人开始注重养生，大家都想拥有一个好身体。
很多人都有个疑问：平时坚持跑步，到底能不能降低得癌症的风险？
网上的说法五花八门，有人把跑步吹得特别神奇，觉得只要长期跑步，就绝对不会生病、不会得癌。
也有人觉得，跑步就是简单的锻炼身体，根本起不到防癌的作用。其实这两种想法，都是不对的。
复旦大学附属华山医院的一秦姓专家，早就给出了靠谱答案：
规律、适度的慢跑，真的可以降低患癌几率，这不是空口说白话，是有大量真实数据支撑的。
研究表明，长期坚持中等强度的跑步，能够有效降低13种常见癌症的发病风险。
其中肝癌风险降低27%，肠癌降低20%，女性高发的乳腺癌也能降低10%。
单单靠日常跑步，就能给我们的身体筑起一道健康防护墙。
很多普通人都不理解，简简单单跑跑步，为什么能防癌？其实原理特别好懂，都是我们身体最直观的变化。
首先，坚持跑步能帮我们控制体重，减掉身体多余的脂肪。
很多人不知道，身体堆积的赘肉并不是无害的，多余脂肪会持续产生慢性炎症，而长期的慢性炎症，正是诱发多种癌症的重要原因。
规律跑步，减脂塑形的同时，也在悄悄减少身体的患病隐患。
其次，跑步可以调理我们的身体机能，稳定体内的激素和胰岛素水平。
现在很多人作息乱、压力大，身体激素容易紊乱，很容易诱发肠道、乳腺等部位的问题。
长期慢跑能平衡身体代谢，大大降低肿瘤发生的概率。
最重要的一点，跑步能强身健体、提升免疫力。
我们身体每天都会产生少量变异的坏细胞，强大的免疫系统可以直接清除它们。
坚持运动的人，免疫细胞更有活力，能及时清理身体隐患，从根源上减少大病发生的可能。
但是大家一定要避开一个致命误区：跑步只能降低风险，不能百分百防癌，更不能治病。
千万不要为了追求效果，盲目高强度猛跑、熬夜跑、超负荷跑。过度运动只会透支身体，反而会降低免疫力，得不偿失。
适合普通人的防癌跑步方式，简单又轻松。每周累计运动150分钟，分3到5次完成，每次慢跑半小时就足够了。
不用追求速度和距离，跑步时微微出汗、能正常说话、不能唱歌，就是最合适的强度。
跑前简单热身，跑后认真拉伸，保护好膝盖，每周留一两天让身体休息恢复。
说到底，跑步不是万能的，但坚持温和规律的慢跑，是普通人零成本、最靠谱的养生方式。
好好跑步，强身健体，守护好自己的身体，就是这辈子最划算的投资。
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