河北
佛罗里达州奥兰多（Ivanhoe新闻专线）——大约90%的成年人每天都摄入咖啡因，但大多数人根本没注意自己到底喝了多少。从饮料到补充剂再到运动增强剂，专家表示，咖啡因很容易就越喝越多，喝多了可不只是让你心慌手抖那么简单。
早晨喝咖啡。下午喝能量饮料。也许去健身房前再来点运动补剂。可能还有膳食补充剂，甚至一瓶汽水。但问题在于，许多人并未意识到自己一整天都在不停地摄入兴奋剂。
“他们想要能量，而且要来得快，”营养师梅根·韦尔说。
对大多数健康成年人来说，专家表示每天摄入400毫克咖啡因是上限。对于儿童和青少年呢？
“美国儿科学会建议完全不摄入，”韦尔说。
摄入过多咖啡因可能会升高血压，让心脏电活动出问题，还可能增加心律出问题的风险，严重时甚至危及生命，同时引发焦虑、影响睡眠。那么，怎么提神更安全呢？
水、椰子水或电解质饮料可能是更好的办法，因为光是脱水就会让你觉得没劲。绿茶或抹茶或许能更温和地提神，又不会摄入太多兴奋剂。或者吃点蛋白质配碳水的小零食，比如苹果配花生酱、希腊酸奶配莓果，或者香蕉配杏仁，让能量更稳定，而不是一下子就没劲了。而且散散步能促进血液循环，让你自然就清醒了。
大多数人不会像追踪卡路里那样追踪咖啡因的摄入量，这使得人们很容易在不知不觉中摄入过量。有个好办法是什么？专家建议，睡前六到八小时内避免摄入咖啡因，否则那股提神的劲儿可能在你不想它继续的时候还在起作用。
本报道的参与人员包括：Cliff Tumetel（制片人）；Bob Walko（编辑）。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
