广东
安全指南
2026 China Mountain Bike League
备战攻略
2026 China Mountain Bike League
高原骑行强度极高
缺氧 低温 强紫外线 复杂路况叠加
参考中国自行车运动协会
高原骑行安全指南与高原反应分级处置标准
帮你把风险压到最低
完赛有底线 保命无上限
01
赛前准备
身体达标 高原适应
装备齐全 材料备齐
01
身体硬性门槛
1.赛前三个月内体检报告心电图+血氧饱和度+ 血压
2.心脏病、高血压、心肌梗塞等患者禁止参赛
02
高原适应三原则
阶梯适应:
提前1-2天抵达
抵达前3天禁忌:
1.不长时间热水澡 2.不酗酒3.不剧烈运动 4.不暴饮暴食
饮食补水:
1.碳水为主每日补水≥2000ml
2.可提前10天服红景天
02
签到必备四件套:
1.身份证
2.体检报告
3.运动保险保单
(身故伤残≥50万/医疗≥5万)
4.免责声明签署
03
赛前准备
赛道缺氧核心条款·牢记处置流程
04
时刻谨记
05
赛后高原恢复
黄金1小时·避免缺氧晕厥
1.禁止立刻冲热水澡
间隔2小时以上再温水清洁 避免缺氧晕厥
2.黄金1小时:同步补充碳水+蛋白质
(热汤、牛奶、主食)少量多次补水
3.当日仅做慢走、静态拉伸杜绝任何剧烈运动 保证充足睡眠
4.返程前预留1天高原缓冲下高原后3日内不进行高强度训练
完赛≠安全 赛后恢复同样关乎生命
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
