山西
王姐有点胖想减肥，于是每天晚饭后都去小区走路半小时，朋友圈里的手机步数天天都排在前几名。可3个月后，体重秤上的数字几乎没变化。她百思不得其解：“不是都说每天运动半小时就能减肥吗？我怎么一点没瘦？”
经过一番了解发现，她每次走路总是边走边刷手机，纯粹是悠闲的散步。所以不是她不努力，而是没搞懂一件事：减体重，减的是身上多余的脂肪；而脂肪之所以过剩，多半是吃进去的能量用不完，被身体存起来了。所以，想减重，得“管住嘴、迈开腿”，合理安排饮食是前提。饮食不控制，运动半小时消耗的那点能量，可能一口奶茶、几块饼干就补回来了。
那每天运动半小时，到底够不够？我们算笔账：每天30分钟，一周就是210分钟。
运动医学研究显示：
- 每周运动150分钟，只是维护健康的基本要求，这样的运动量并不能减轻体重；
- 想减掉2-3公斤，每周运动时间要达到150-225分钟；
- 想减掉5公斤，每周运动时间需要达到400分钟左右。
所以，每天半小时，一周210分钟，刚好落在“减2-3公斤”的运动量区间里。但前提是：饮食合理安排，运动强度也得够。如果你想减5公斤，每天半小时就不够了，大约需要每天运动近1小时。
还有一个容易被忽略的问题：减下来之后怎么不反弹？这是减肥者需要重点关注的问题。答案很简单，就是必须坚持运动，而且每周运动时间不能少于200-300分钟，否则体重很快就会反弹。也就是说每天运动半小时，一周210分钟，只是刚踩在防反弹区间的下沿，想更好地稳定体重，运动量最好能再加一点。
另外，对运动强度也有要求。最简单的衡量标准是：运动时要出汗，不需要大汗淋漓，但一定要出微汗，至少运动时要感觉后背发热才算数，慢悠悠散步、边走边刷手机，效果会大打折扣。
后来，王姐调整了饮食，走路改成能微微出汗的速度，每天半小时，三个月减了2公斤多。她想冲5公斤时，又把运动时间加到了每天近1小时。她说：“原来不是半小时没用，是我没让半小时顶上用。”
现在你明白了吧？减体重，每天运动半小时够不够，要看你的目标：
维护基本健康需要，够了；想减2-3公斤体重，饮食和强度都做到，可能够；想减重5公斤，就不太够；想不反弹，最好别低于每周运动200-300分钟。
需要特别强调的是：减体重，别只关注今天动了多久？还要问自己吃对了没有，减肥这件事，从来不是半小时的独角戏，而是饮食和运动一起打的配合战。你明白了吗？点个赞转发给更多人吧，关注天天听健康，方便每天学健康养生知识！
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