河南
有没有过这种体验？本来只想睡前摸两分钟手机放松下，结果一抬头，居然已经凌晨一两点了。本来只是拿手机回条消息，手不自觉就点开了推荐页，等反应过来，大半个小时已经没了。这种情况，估计大部分人都不陌生。
匈牙利塞梅尔维斯大学的一项研究就盯上了大家的这个日常习惯，研究发现无休无止刷手机，真的会悄悄改变我们的身体和大脑。这项研究由该校健康科学学院高级研究员约翰娜·塔卡奇牵头，成果已经发表在《心理学学报》上。
研究揭示了一个值得所有人警惕的细节，问题不只在于你每天用了多久手机，更在于你平时是怎么用它的。
研究团队找了18岁到35岁的学生群体参与实验，让大家填写问卷，报告每天主动用手机的时长和主要用途，还测了自控力、错失恐惧、神经质这些心理特征，最后做了认知测试和身体测量。
按照不同的使用习惯，参与者被分成了三类。第一类是纯社交型，大部分时间都用手机维系人际关系。第二类是轻度消费型，每天用机时间少于四五个小时。第三类是重度消费型，这群人每天要刷四五个小时以上，大部分时间都在看内容，很少用来和人交流。
数据结果很有意思，重度消费型的参与者占了总人数的三分之一，也就是说每三个年轻人里，就有一个是实打实的重度刷屏族。
研究对比后发现，重度消费型用户在记忆力和注意力测试里的表现，明显低于同龄人应有的水平。这群人也普遍反映自己睡眠质量更差，更离不开持续的强刺激，也更难抵制住看手机的冲动。
目前这项研究还没法证明刷手机直接就会导致注意力记忆力变差，也有可能本身注意力就比较弱的人，更容易沉迷刷手机。想要彻底厘清两者的因果关系，还需要更长期的追踪研究才能确认。
关于心理因素的结论，反而比认知结果更有意思。研究显示，神经质本身并不会让人对手机上瘾，真正和问题性用机密切相关的，是较差的自控力，还有强烈的错失恐惧。
很多人可能听不懂错失恐惧是什么，说白了就是你总担心错过别人的新动态，错过热门话题，错过重要信息，所以忍不住隔几分钟就拿出来刷一遍。这种心理在社交媒体时代被放大了不知道多少倍，各种小红点提醒、算法推送，无时无刻不在刺激着你的神经。
塔卡奇说，核心还是看个人能多大程度控制自己的行为和冲动，以及这种怕错过的恐惧感有多强烈。
除了影响心理和认知，长时间刷手机还会直接给身体添负担。研究发现，和用机类型比起来，总用机时长和身体出问题的关联更紧密。不管你是用来聊天还是刷，只要低头时间够长，身体早晚都会发出抗议。
长时间低头最常见的问题就是手机脖，也就是保持头部前倾的姿势，会让颈部承受额外的压力，时间久了就会引发肌肉紧张和疼痛。有研究估算过，头部前倾的角度越大，颈椎承受的压力就越大，低头刷手机时颈部的负担，可能是平视时的好几倍。
研究人员还提到，这种长期前倾的姿势，可能会影响颈部帮大脑感知头部位置的感受器，进一步还可能引发平衡方面的问题。
研究人员并没有主张大家彻底不用智能手机，毕竟现在不管是工作还是生活，没人离得开手机。他们还给大家整理了不少实用的小建议。
可以先关掉不必要的通知，限制每天刷社交平台的时间，睡前不要碰手机，平时保持适量运动，多注意调整自己的坐姿站姿。
自控力比较弱，或者本身就容易有错失恐惧的人，可以试试给手机开每日使用时长提醒，学习工作的时候干脆把手机放到另一个房间，眼不见心不烦，也能帮你静下心来。
这项研究最核心的结论其实是，改变用手机的方式，可能和减少屏幕使用时间同样重要。与其抱着手机漫无目的地刷短，不如给朋友打个电话唠唠家常，找一篇有意思的深度文章读一读，再不济干脆放下手机出门散散步。
手机本身没有好坏之分，关键是谁掌握着主动权。别让指尖一次次无意识的滑动，悄悄偷走了我们的专注、睡眠和健康。
看完这些，你不妨算算自己每天刷多久手机？你是在主动用手机，还是被手机拖着走呢？
参考资料：人民网 《每天刷手机超5小时，身体正在悄悄发生变化》
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