江西
最近发现一种运动对咱减肥人非常友好，特别是大基数胖子！简直是为减肥而生的。
人民日报今年报道过三次，新华网报道过两次，央视网今年和前年分别报道过一次。
人民日报说：“不累还能 “暴击” 内脏脂肪，这种运动在家就能练，超慢跑是一种更加友好的运动方式”
光明网说《这种运动是心脏的“康复师”，心内科医生都大力推荐它》
科普中国《不想剧烈运动？试试这个“无痛”减脂法》称“被央视、人民日报点赞的运动”
我减肥瘦了64斤，但基本没运动，不是不想运动，是不敢运动。
因为以前222斤时，为了减肥每晚出去跑5公里，结果两个月过去，肥一斤没减下来，膝盖先扛不住了。一上楼梯膝盖就隐隐作痛，去医院拍了CT，医生一句话把我说的无地自容：“不用治，把体重减下来就好了。”！
超慢跑，就是用走路的速度在“跑”。
时速15分钟左右一公里，还没有旁边遛弯的大爷速度快。
超慢跑和走路的对比：
对比
走路
超慢跑
脚部
永远有一只脚踩地
每一步都有短暂腾空期（双脚同时离地）
发力
主要靠小腿，节能模式
调动臀大肌、股四头肌、髂腰肌等大肌群
能耗
基准
同速下约为走路的2倍
胖子运动都是为了减肥，都觉得跑得越累越能减脂？
可实际情况是身体烧不烧脂肪决定权不在你累不累，而在你的心率。
你的心率一旦超过最大心率的75%，身体主要烧的就是糖原——火力猛，但烧得也快，一不留神就进入无氧状态。
你心率在最大心率的50%~70%，你身体用脂肪供能占比能达到60%~70%。
超慢跑的心率，正好是在50%~70%，这个“燃脂黄金区”。
心率区间
消耗
结果
超过最大心率75%
糖原
消耗大、烧得快，容易变无氧
最大心率50%~70%
脂肪
脂肪供能占比达60%~70%（燃脂黄金区）
前两天协和烟雨医生也说，想减掉内脏脂肪，别猛跑、别卷配速，超慢跑管用，是性价比很高的运动。
为什么说他最适合大基数减肥人。
第一它是冲着内脏脂肪去的。
低强度有氧最擅长燃烧内脏脂肪，胖子身上最难缠的，就是裹在肚子里的那圈内脏脂肪。
其次，它不怎么伤膝盖。这一点对大基数人来说很重要。
还有它练心肺。中等强度、能长期坚持的有氧，心肺功能会慢慢变好，人也不容易累。
超慢跑的三字口诀：慢、小、松。
要点
具体做法
别追速度，呼吸可以比平时快，但要还能说出完整的话
步子小一点，不要大步往前迈，也别刻意往高处蹦
头微抬、肩放松、自然摆臂、自然呼吸，落地尽量轻，别总踮着脚尖跑
几个坑别踩了
第一，是要慢，速度要慢，不要感觉跑着轻松就拉时长，不要着急，要循序渐进，逐步增加时长。
第二，脚掌要轻轻落地，别踮脚。踮脚容易小腿发胀，跟腱难受。
第三，别穿硬底鞋，在家原地跑也行，但记得铺个垫子。
而且超慢跑不受天气和空间限制，在户外卧室宾馆都可以。
我一直都是在家跑，因为去户外跑感觉这么慢挺不好意思的，怕被大爷大妈们笑话——这岁数跑这么慢，人家是不是以为我有啥毛病啊。
一开始在瑜伽垫上跑，现在是在按摩垫上跑，下面垫的瑜伽垫，不硌脚。
你有没有试过超慢跑，是不是觉得它是老年人的运动，评论区聊聊。
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