千年长寿皇帝偷练的“羞耻功”，一个动作，练过的男人都沉默了

免责声明：以下内容仅为传统文化学习笔记与个人锻炼心得分享，不涉及任何医疗功效，不构成诊疗建议。每个人体质不同，练不练、怎么练，全凭自己感受决定。身体有不适，请及时找专业医生。

（一）

活了八十九岁的皇帝，你知道他每天偷偷练什么吗？

说出来你可能不信。

就一个动作。

一个让现代男人听了就脸红、做了就怕被人看见的动作。

我第一次在古籍里翻到这段记载的时候，差点把嘴里的茶喷出来。

心想：堂堂天子，富有四海，什么灵丹妙药弄不到？什么名医国手请不来？

结果人家每天躲在后宫，悄咪咪练的，竟然是这么个玩意儿。

更绝的是，据记载，这位皇帝不仅自己练，还把它写进了养生笔记里，反复叮嘱后人：这个动作，要坚持。

我看到这儿的时候，脑子里就一个画面——

一个穿着龙袍的老爷子，屏退左右，关上门窗，然后认认真真地……做那个动作。

画面太美，我不敢想。

但你先别笑。

这个动作，现在健身圈、养生圈、传统功法圈，练的人越来越多。

只是大部分人不知道它的来头这么大。

也不知道，它背后藏着的，是中医和传统武术共通的底层逻辑。

今天，我就把这块遮羞布给你掀了。

（二）

先说是哪位皇帝。

据史料记载，清代乾隆皇帝，活了八十九岁。

在中国历代帝王里，这个岁数，说是“长寿冠军”也不为过。

他一生讲究养生，有一套自己的“十常四勿”功课。

十常是什么？齿常叩、津常咽、耳常弹、鼻常揉、睛常运、面常搓、足常摩、腹常旋、肢常伸、肛常提。

你看最后一个。

肛常提。

三个字，大白话就是：有事没事，把肛门往上提一提。

这就是民间常说的“撮谷道”。

谷道，是古人对手阳明大肠经末端的一个雅称。撮，就是收、提的意思。

合起来，撮谷道，就是收缩提升的那个动作。

我第一次看到“肛常提”这三个字的时候，说实话，脸也红了一下。

心想：这也能写进养生功法？这也能天天练？

但你仔细想想。

乾隆皇帝什么身份？他会在乎别人怎么看吗？

他在乎的是：这个动作，有没有用。

古人写书，不像现在有些人，为了流量瞎编。古人写进典籍里的东西，那是经过多少代人反复验证的。

据《黄帝内经》记载：“提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一。”

虽然这句话不是直接讲撮谷道，但它揭示了一个核心道理——

传统养生，练的不是某一块肌肉。

练的是整个人的“气机升降出入”。

撮谷道这个动作，表面上看，练的是下半身那一小块地方。

实际上，它牵动的是整个中焦、下焦的气机运转。

这就是为什么，古代练武的人，没有不练撮谷道的。

（三）

说到练武，我得说说我自己了。

我年轻时跟着一位老师父学拳。

那时候心高气傲，觉得练武嘛，就得练那些帅的、猛的、能打的。

师父教我的第一课，你们猜是什么？

站桩。

站就站吧，他还让我站的时候，做那个动作。

我当时就懵了。

我说师父，这跟打架有关系吗？

师父看了我一眼，说了一句话，我记了三十年。

他说：你连自己下半身那点气都收不住，你还想收住什么？

我当时没听懂。

后来练了几年，慢慢才明白。

传统武术里讲的“沉”，讲的“稳”，讲的“根”，讲的“丹田气”，这些东西的前提是什么？

是你的盆底、你的会阴、你的下焦，能兜得住。

就像一个水桶。

你上半身再壮，底儿是漏的，水永远装不满。

撮谷道，就是把这个底儿给你补上。

后来我读《太极拳谱》，里面有句话叫“提顶吊裆心中悬”。

提顶，是头顶往上领。

吊裆，是什么？

就是撮谷道。

你看，太极拳的老祖宗早就把这个东西写进拳理了。

只是很多人练拳的时候，只盯着上半身，把裆底下这档子事儿给忘了。

（四）

说到这儿，你可能还是觉得：这不就是个提肛运动吗？现代医学也讲啊。

对，现代医学确实讲。

但你如果只把它当提肛运动来练，你就练丢了它百分之九十的东西。

为什么这么说？

现代医学讲提肛，主要从肌肉角度出发。

传统养生讲撮谷道，是从“气”的角度出发。

这两条路，不是对立的。

它们是互补的。

我用一个比喻你就明白了。

你家里烧水。

肌肉，是炉子。气，是火。

炉子再好，火不旺，水烧不开。

火再旺，炉子漏风，也白搭。

撮谷道这个动作，同时练炉子和火。

肌肉层面：它锻炼的是盆底肌群，这一点现代运动科学已经讲得很清楚了。

气机层面：传统理论认为，它会阴穴所在的位置，是任督二脉交汇之处，是“阴脉之海”的起点。

你每一次收缩上提，都是在给这条“海”加一把力。

我自己练了这么多年，有一个很明显的体感——

每次做完一组撮谷道，小腹会微微发热。

不是那种燥热，是温温的，像肚子里揣了个暖水袋。

然后整个人的重心，会不由自主地往下沉。

走路的时候，脚底板感觉更实了。

这种感觉，你光练肌肉是练不出来的。

（五）

那具体怎么练？

我把我自己这些年练的方法，拆开了揉碎了讲给你听。

你跟着做就行。

第一步，找对位置。

这个最要紧。

很多人一上来就使劲，结果练的是屁股，不是谷道。

怎么找？

你上厕所小便的时候，试着中途停一下。

停住的那一刻，你用的那个劲儿，就是对的。

记住那个感觉。

以后不尿尿的时候，也能用那个劲儿，往上提。

第二步，摆好姿势。

新手建议躺着练。

平躺在床上，双腿伸直，双手放在身体两侧。

全身放松。

别绷着。

你越放松，那个劲儿越找得准。

第三步，开始收缩。

吸气的时候，慢慢往上提。

从会阴那个位置开始，像电梯一样，一层一层往上收。

收到小腹，停住。

保持三到五秒。

新手先从三秒开始。

然后呼气，慢慢放松。

像电梯一层一层往下落。

落到最底下，完全松开。

然后再来一次。

一收一放，算一次。

新手每天做三十次。

分三组，每组十次。

组间休息一分钟。

别贪多。

我见过有人一上来做两百个，第二天走路都别扭。

何必呢。

第四步，找体感。

做的过程中，你注意几个地方。

第一，小腹有没有微微发热的感觉。

第二，做完之后，腰是不是松快的。

第三，走路的时候，脚底是不是更稳了。

这三个信号，出现任何一个，说明你做对了。

一个都没有，说明你练的是屁股，不是谷道。

回去重新找那个“停尿”的劲儿。

第五步，融入生活。

等你练熟了，就不用专门躺床上做了。

站着能做，坐着能做，走路也能做。

等公交的时候，做两个。

开会走神的时候，做两个。

看电视广告的时候，做两个。

这就是乾隆皇帝“肛常提”的精髓——

不是专门抽时间练，是把练融入生活。

（六）

但有几个坑，我必须跟你说清楚。

第一个坑：憋气。

很多人一做收缩，就不自觉地憋气。

脸憋得通红。

这是大忌。

传统功法讲“气随形动”，你动作往上升，气要跟着走，不能堵在胸口。

怎么判断自己憋没憋气？

你一边做，一边能正常说话，就不憋。

说不出话，就是憋了。

第二个坑：只提不松。

有人觉得，提得越高越好，收得越紧越好。

错。

传统理论讲，有升必有降，有开必有合。

你只提不松，气机只升不降，时间长了，胸口发闷。

正确做法是：提上去，停一下，然后完完全全松开。

松的时候，要像手机关机一样，彻底放松。

第三个坑：着急。

有人练了三天，觉得没啥感觉，就放弃了。

我告诉你，这个动作，最忌讳着急。

它不像跑步，跑完一身汗，立刻有感觉。

撮谷道的感觉，是慢慢来的。

我自己练了大概三个月，才第一次感觉到小腹发热。

在这之前，就是觉得做完之后，人比较舒服。

没有别的。

但那个“舒服”，就是你坚持下去的理由。

第四个坑：把它当任务。

你如果每天咬牙切齿地做一百个，做完像完成KPI一样，那效果就打折了。

传统养生，讲究“勿忘勿助”。

什么意思？

别忘了它，但也别拔苗助长。

就像你养一盆花。

你每天浇水，但不能天天把根拔出来看看长没长。

撮谷道，也是这个道理。

每天做一点，别想太多，让它自己长。

（七）

说到这儿，我要讲一个我自己的“囧时刻”。

那是我跟师父学拳的第二年。

有一天师父让我站桩，我站了半个小时。

师父走过来，看了我一眼，说了一句话。

他说：你裆底下是空的。

我当时就懵了。

什么叫裆底下是空的？

师父让我自己摸。

我一摸，才发现，我站桩的时候，整个下半身是懈的。

会阴那个地方，完全没有上提的劲儿。

师父说：你上半身装得挺像那么回事，脚底下全漏了。

从那以后，我才开始老老实实练撮谷道。

每天站桩之前，先做三十个。

站桩的时候，保持那个上提的劲儿不丢。

那段时间，我最大的感受是——

走路不飘了。

以前走路，脚底下像踩着棉花。

后来走路，脚底下像踩着实地。

这不是玄学。

传统理论认为，撮谷道能把你的气机往下沉，同时又能把下焦兜住。

沉和兜，是一对。

光沉不兜，叫“泄”。

光兜不沉，叫“堵”。

又沉又兜，才叫“稳”。

你看那些练了一辈子拳的老拳师，走路脚底下都带根。

那个根，就是从这儿来的。

（八）

说到这儿，你可能还有个疑问。

这个动作，跟“羞耻”有什么关系？

为什么练过的男人都沉默了？

我给你说透了。

因为它太简单了。

简单到你觉得：这玩意儿能有用？

因为它太隐蔽了。

隐蔽到你做了别人也看不出来。

但你自己知道你在做。

那种感觉，有点微妙。

就像你口袋里揣了块金子，别人不知道，但你自己心里有底。

更关键的是——

这个动作，触碰到很多男人心里那个“不好意思”。

觉得这地方，怎么能练呢？

觉得这动作，怎么好意思说出口呢？

但你想想乾隆皇帝。

人家九五之尊，什么面子没有？

他为什么还要练？

因为他明白一个道理——

身体这东西，不跟你讲面子。

你糊弄它，它就糊弄你。

你认认真真对它，它才认认真真对你。

面子是给别人看的，身体是自己用的。

哪个重要？

你自己掂量。

（九）

我再往深了说一层。

传统武术里，有一个核心概念，叫“丹田”。

丹田在哪？

传统理论认为，在脐下三寸。

但你去解剖学上找，找不到一个叫“丹田”的器官。

那丹田是什么？

它是一个功能单位。

是你小腹那一块区域，在特定状态下形成的一个“气机枢纽”。

撮谷道，就是激活这个枢纽的钥匙。

你每一次收缩上提，都是在给丹田“打气”。

我打个比方你就明白了。

你有一个气球。

气球本身是瘪的。

你往里吹一口气，它就鼓起来了。

撮谷道，就是往丹田这个气球里吹气。

当然，这个比方不太准确。

因为丹田的气，不是从外面来的。

是你身体里本来就有的，只是被你“提”起来了。

传统理论讲“气沉丹田”。

很多人以为，气沉丹田就是使劲往下压。

不对。

气沉丹田的前提，是你会阴那一块能提得住。

你提得住，气才有地方沉。

你提不住，气就散了。

散了，就沉不下去。

这就是为什么，古代拳师教徒弟，第一步不是教你出拳。

是教你站桩，教你找那个“提”的劲儿。

你把这个劲儿找到了，后面的东西，都是水到渠成。

（十）

还有一个事儿，我得提一嘴。

这个动作，不光男人练。

女人也能练。

传统养生里，女性练撮谷道，叫“撮谷道”，也叫“提会阴”。

原理是一样的。

只是女性的体感，跟男性略有不同。

这个我们不展开。

今天主要讲皇帝偷练这个事儿。

为什么专挑皇帝讲？

因为皇帝这个身份，太特殊了。

他拥有当时最好的资源。

最好的医生，最好的药，最好的食物，最好的环境。

但他选的，是这么一个不起眼的动作。

这说明什么？

说明传统养生里，最核心的东西，往往是最朴素的。

朴素到你不敢相信它是真的。

就像你家里那个用了二十年的老锅。

看着不起眼，但炒出来的菜，就是比新锅香。

撮谷道，就是养生里的那口老锅。

（十一）

我再说个我自己的体会。

前些年，我有一阵子特别忙。

每天坐十几个小时，写东西、看书、整理笔记。

坐得久了，整个人是“塌”的。

腰也塌，胯也塌，精神也塌。

后来我给自己定了个规矩。

每坐四十五分钟，起来做十个撮谷道。

站着做。

做完再坐。

就这么一个简单的习惯，坚持了半年。

我最大的感受是——

坐得住了。

以前坐一小时就烦，现在坐两小时，心是定的。

这不是撮谷道有多神奇。

是它帮你把那个“散”了的劲儿，重新收回来了。

传统理论讲“收敛心神”。

怎么收敛？

不是硬收。

是通过身体的“收”，带动心神的“收”。

这就是传统养生和现代健身最大的区别——

现代健身，练的是肌肉。

传统养生，练的是“神”。

肌肉是硬的，神是软的。

硬的容易练，软的难练。

撮谷道，就是练那个“软”的。

（十二）

说到这儿，我得给你提个醒。

这个动作，虽然简单，但不是所有人都适合。

孕妇，别练。

刚做完腹部手术的，别练。

有严重痔疮正在发作期的，别练。

这些是基本常识。

我说这个，不是吓唬你。

是让你知道：任何锻炼，都要看自己当下的状态。

传统养生讲“因人而异”。

别人练着好，你练着不一定好。

别人练一百个没事，你练十个可能就过了。

所以，我给你的建议是——

先从每天十个开始。

做三天，感受一下。

身体觉得舒服，再加到二十个。

再加到三十个。

循序渐进，这四个字，永远是传统养生的第一原则。

（十三）

最后，我再说一个关于“沉默”的事儿。

为什么练过的男人都沉默了？

因为练过之后，他发现——

这个东西，没法跟人炫耀。

你不能发朋友圈说：今天做了五十个撮谷道。

你不能跟哥们儿说：我最近练了个动作，特别管用。

你只能自己偷偷练。

偷偷感受那个小腹发热。

偷偷感受那个走路带根。

偷偷感受那个精神收敛。

然后有一天，别人跟你说：你最近状态不错啊。

你笑一笑，说：还行吧。

你不会告诉他为什么。

因为你知道，说了他也不信。

这就是“沉默”的来源。

不是不好意思说。

是说了也没用。

有些东西，得自己练，自己悟。

就像乾隆皇帝。

他写了“肛常提”三个字，留在书里。

至于后人练不练，那是后人的事。

他反正练了。

活了八十九。

（十四）

那说到这儿，我下一期准备讲什么？

我最近在整理一批古籍笔记，发现一个特别有意思的事儿。

古代那些练武的人，不光练拳。

他们还练“睡”。

对，你没听错。

睡觉，也是一门功夫。

怎么躺，怎么翻身，怎么醒，怎么起。

一套一套的。

下一期，我就跟你聊聊这个“睡功”。

看看古人是怎么把睡觉这件事，练成养生的。

你要是有兴趣，记得回来看。

（十五）

最后，我把今天讲的东西，给你串一遍。

撮谷道，就是提肛。

古人叫“肛常提”，也叫“撮谷道”。

乾隆皇帝练它，活了八十九。

传统武术练它，为了“根稳”。

中医理论讲它，为了“气机升降”。

现代运动科学讲它，为了“盆底肌群”。

三条路，说的是一个东西。

怎么练？

躺着，吸气上提，停三秒，呼气放松。

每天三十个，分三组。

找三个体感：小腹微热、腰松快、脚底稳。

避四个坑：不憋气、不只提不松、不着急、不当任务。

融入生活：等车做两个，开会做两个，广告时间做两个。

就这么简单。

简单到你觉得不像真的。

但好东西，往往就是这么简单。

你不用跟别人说。

自己练。

练三个月。

然后你自己知道。

（十六）

对了，还有一句话，我憋了很久了，今天必须说出来。

传统养生里，最值钱的东西，往往是最不起眼的。

就像这个撮谷道。

它没有花哨的名字。

没有炫酷的动作。

没有大师给你灌顶。

没有秘方给你加持。

就一个动作。

一个你自己偷偷练的动作。

但恰恰是这种动作，才是真正陪你一辈子的。

你练它一天，它陪你一天。

你练它一年，它陪你一年。

你练它一辈子，它陪你一辈子。

这才是传统养生最朴素、也最深刻的道理——

不是靠别人给你什么。

是你自己，每天给自己一点。

一点一点，攒起来。

攒成你的底气。

攒成你的根。

攒成你走路时，脚底下那个稳稳的劲儿。

行了。

今天就聊到这儿。

你要是觉得有点意思，自己去试试。

试完了，不用告诉我。

你自己知道就行。