北京
新京报记者 孙海光 编辑 张磊 校对 王心
随着攀岩进入奥运会，这项此前略显小众的项目吸引了越来越多年轻人参与。不少人视攀岩为一项时尚运动，但并不了解它也是国家体育总局第一批列入高危险性体育项目的运动，并不是普通的健身项目。
360集团创始人周鸿祎10月11日在社交媒体透露，自己前一天进行攀石训练时意外从3米高处跌落，导致左侧胫骨、腓骨骨折。这一事件也提醒攀石爱好者，需要具备足够的自我保护意识，第一步就要学会如何安全跳下来。
攀岩是时尚运动，也是高危险性项目
攀岩运动分攀石、难度和速度3个小项。难度和速度项目，需要选手在15米高的速度墙或岩壁上进行攀爬，对场馆空间要求更大。攀石则要求选手在不超过5米高的岩墙上攀爬4至5条短线路，以完成线路数量和尝试次数评定成绩，周鸿祎正是在进行攀石训练时受伤的。
岩时攀岩创始人魏俊杰有着近20年岩龄，他说相比难度、速度项目，攀石的受伤风险概率要高很多。“大家下意识会觉得攀石没那么高，应该是安全的，心理上会有一些放松。”他说，难度项目线路动作不会那么夸张，整体比较缓和。但攀石对爆发力等身体素质要求很高，动作也更加丰富，经常会有一些比较夸张的动作。
东京奥运会上，攀岩正式进入奥运大家庭，如今也是全运会、亚运会等大赛正式竞赛项目。刚刚结束的爱知·名古屋亚运会，中国攀岩队收获了2金1银1铜。
魏俊杰告诉记者，随着攀岩运动全面进入全运会、亚运会、奥运会，这项运动近几年发展非常快，但也容易让很多人以为这只是一项时尚运动，往往忽略了它同样是一项高危险性项目，不知不觉心理层面会放松警惕。在岩馆经营过程中，魏俊杰都会安排工作人员增加巡场次数，提醒大家攀爬过程中注意安全，做好防护。
早在2013年，国家体育总局等五部委便联合发布了《第一批高危险性体育项目目录公告》，将游泳、滑雪、潜水、攀岩列为第一批高危险性体育项目。魏俊杰目前在北京、上海等地经营着多家攀岩馆，除了要办理营业执照，同样需要办理《高危险性体育项目经营许可证》。
攀岩运动第一步要学会如何安全落地
作为一项高危险性项目，攀岩运动要求爱好者做好安全防护。速度和难度项目是配备绳索保护系统的，运动时必须使用绳索和安全带。速度攀岩墙顶部有自动保护器，全程有绳索保护。难度项目要求参与者边爬边扣快挂，防止高空坠落。
攀石项目虽不需要绳索和安全带，但不意味着没有保护措施，下方需铺设厚度不低于40厘米的海绵垫，这也是攀石最重要的保护措施。魏俊杰介绍，目前行业标准只是对海绵垫厚度有相应要求，针对软硬程度并没有统一标准，各个岩馆的海绵垫质量也不尽相同。他说，如果是硬的海绵垫，落地时有利于保护脚踝，但对身体冲击比较大，容易产生骨折风险。但如果海绵垫太软，往下跳时又容易崴脚，造成韧带、脚踝受伤。
周鸿祎练习攀岩已有数年时间，他说这次实属“阴沟翻船”。意外跌落过程中，他未能做出正确缓冲落地动作，导致左腿单独承受全部冲击，造成骨折、韧带受损。周鸿祎感慨，攀岩运动确实存在不小的意外风险。
那攀石过程中如何做好自我保护？魏俊杰介绍，初学者首先要在教练的指导下学会如何从岩壁上下来，但任何情况下，他都不建议直接跳下来，“不管哪种情况，跳下来对身体都会有一定损伤。”
魏俊杰说，在条件允许的情况下，尽可能攀爬至低处然后走下来。如果非要往下跳，需要借助下降点到较低高度后再跳。跳落前要观察身后是否空旷，做外蹬动作跳离岩壁一定距离后，双脚落地保持平衡。这个过程中，要做到膝盖并拢，身体微屈，双手抱胸，落地后借助臀部缓冲顺势往后倒或侧翻，降低受伤概率。同时，一定要养成不用手撑垫子的习惯，避免受伤。
值班编辑 古丽 实习生 刘文娜
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