开学焦虑≠厌学 家长应先学会“放下”

　　◎神经生理学认为，大脑杏仁核作为情绪处理中心，相当于体内的“警报器”，开学后的各种压力可能触发其过度激活，引发焦虑情绪或逃避行为。前额叶皮层负责自控、规划和情绪调节。但是，前额叶皮层要到25岁左右才完全成熟。当杏仁核率先发出警报，而前额叶尚未成熟时，焦虑就难以被有效抑制，这时需要一个适应的过渡期，一般需要2~4周的时间。

　　◎家庭系统理论认为，孩子是家庭焦虑的“温度计”，家长调整好自己可直接降低孩子的焦虑水平。

　　◎对学校强烈恐惧，出现剧烈哭闹、身体僵硬、呕吐等躯体化症状，甚至完全回避社交，可能出现情感障碍而非“不想学”。

　　■中国妇女报全媒体记者何蒙

　　今年10月10日是第35个世界精神卫生日，世界卫生组织确定今年的主题是“倾听亲历者的心声：真实声音，真正改变”。国家心理健康和精神卫生防治中心以“悦纳情绪，心有阳光”为主题启动2026年世界精神卫生日主题作品征集活动。

　　与此同时，近期新闻报道显示，开学一个月来，一些医院的“学习困难门诊”出现就诊高峰。这些被“困难”所困扰的孩子是否属于开学焦虑？那么，开学焦虑是不是病？家长应如何应对？近日，中国妇女报全媒体记者专访了空军特色医学中心医学心理科主任齐建林。

　　开学焦虑是不是病？

　　齐建林告诉记者，开学焦虑也称为“开学综合征”，它并非医学上的疾病诊断，是指个体在开学前后感到学习生活不适应而出现的一系列心理与生理反应。

　　比如近期的一个案例：初中二年级女生小刘性格好强追求完美，学习成绩一直名列前茅，但上学期期末数学成绩下滑。母亲对小刘学习成绩要求很高。暑假期间小刘的好朋友小王说，和小刘在一起会有“束缚感”，觉得放不开。到了临近开学时，母亲带着小刘来到医院，说小刘“睡眠颠倒、沉迷手机、脾气大、对自己没要求，就是懦弱、逃避上学。”

　　对此，齐建林诊断，小刘目前的表现属于“开学综合征”，她的压力来自两个方面：一是学业压力，小刘自己追求完美，加上母亲只关注学习成绩，让小刘对数学成绩的下滑出现“灾难化”想法，担心自己成为母亲口中的失败者；二是人际关系压力，小刘觉得好朋友小王对自己有意见，开学后不知如何面对小王，认为自己把人际关系搞砸，是一个不受欢迎的人。

　　齐建林介绍，神经生理学认为，大脑杏仁核作为情绪处理中心，相当于体内的“警报器”，开学后的各种压力可能触发其过度激活，引发焦虑情绪或逃避行为。前额叶皮层负责自控、规划和情绪调节。但是，前额叶皮层要到25岁左右才完全成熟。当掌管情绪的杏仁核率先发出警报，而负责调控的前额叶尚未成熟时，焦虑就难以被有效抑制，这时个体需要一个适应的过渡期，一般需要2~4周的时间。

　　开学焦虑主要表现为：

　　情绪层面。提到开学出现明显烦躁、易怒、哭闹或情绪低落，对学校相关话题过度反感、恐惧等。

　　认知层面。反复担心“老师不喜欢我”“我肯定跟不上”“同学会笑话我”，出现“灾难化”想法如“开学就完了”，注意力不能集中，总是纠结于自己想象的开学后的糟糕场景等。

　　行为层面。回避社交、黏人、退缩或沉迷手机，拖延、反复检查作业、过度准备等。

　　生理层面。开学前或上学日反复出现头痛、肚子痛、恶心、呕吐、心慌、出汗、尿频等躯体化症状；有睡眠障碍，如入睡困难、早醒、噩梦或嗜睡等；食欲改变，如食欲明显下降或暴饮暴食等，且各项医学检查结果无法解释上述症状。

　　“不能输在起跑线上”这句口号如同魔咒

　　齐建林告诉记者，从心理学角度来看，开学焦虑的产生往往与多种因素共同作用有关。

　　第一，生活节奏转变的“适应性焦虑”。根据应激理论，从适应的环境切换到另一个应激环境时，身体和心理会自动对新环境产生警觉，称为应激反应。如果外界要求超过个体感知到的应对能力，就容易产生焦虑。齐建林说，真正令学生焦虑的往往并不是“开学”本身，而是对“我能不能适应”的担忧，需要适应的过程和时间。

　　第二，对未知和不确定性的“预期性焦虑”。人天然倾向于预测未来，以获得控制感。新学期可能意味着新的课程、新老师、新同学以及新的考试和竞争。当未来存在较多不确定因素时，大脑容易自动关注潜在风险。例如，一些小升初的学生对开学出现“灾难化”思维，认为自己可能无法适应快节奏的初中生活。

　　第三，过高自我要求和社会比较导致“自我价值焦虑”。“不能输在起跑线上”这句口号如同魔咒，笼罩在无数中国父母头顶，使得他们在与孩子的互动中不断传递出内心的焦虑。无形的社会比较使得孩子感受到压力和负担。但频繁进行向上比较，容易使个体过度关注自己的不足，自信心下降，从而增加焦虑。

　　第四，拖延与逃避导致“自我攻击焦虑”。齐建林提醒，拖延与逃避使焦虑形成恶性循环：焦虑—逃避—短暂缓解—更焦虑—更逃避。长期来看，逃避或拖延，使得任务越积越多，从最初“对事情的焦虑”转变为“对自我的焦虑”，出现“我太没用了”“我怎么又这样了”等负面思维，导致对自我价值进行攻击的焦虑。

　　第五，分离与依恋系统被激活产生“分离性焦虑”。尤其是低龄儿童，假期时与父母等照顾者相处时间较长，重新强化对主要照顾者的依恋，而开学意味着长时间分离，孩子感到不安。矛盾/焦虑型依恋的孩子反应将更显著。

　　实操指南：家长要避免“灾难化”语言

　　家长如何自我调整？

　　第一，要觉察自身情绪。当感受到焦虑时，做深呼吸，问自己刚才发生了什么？这件事对我意味着什么？自己是否对孩子开学也感到紧张？是否将工作或教育压力投射到孩子身上……如果是这些原因，家长需要自己进行调整，方法包括：练习深呼吸、写情绪日记、适当休息、倾诉、运动等，必要时寻求伴侣或朋友支持，不把所有注意力放在孩子身上。

　　家长要避免将开学焦虑“灾难化”，不说“你这样以后怎么办”之类的话。而是保持稳定、接纳的态度，告诉孩子“很多孩子开学前都会紧张，这不代表你有问题，我们一起慢慢调整”。儿童对父母情绪非常敏感，家长的焦虑会通过语言或非语言线索传递给孩子。家长可通过倾听、共情、与孩子一起分析焦虑的诱因，帮助孩子解决问题。

　　家庭系统理论认为孩子是家庭焦虑的“温度计”，家长调整自己可直接降低孩子焦虑水平。

　　第二，家长也要调整认知偏差。避免将“开学焦虑”等同于“孩子矫情”，用“孩子需要帮助”替代“孩子不懂事”的认知。

　　家长如何指导孩子调整？

　　首先，采用循序渐进的方法。个体通过逐步接近目标的行为，将降低改变带来的心理阻力，实现行为塑造。因此，带领孩子逐渐调整作息、减少娱乐时间，从较短的学习任务开始。

　　其次，利用认知矫正和行为激活加快适应。齐建林介绍，认知理论认为，出现负性情绪和行为的原因不是事件本身，而是我们对事件的负性歪曲思维。当孩子出现“我肯定适应不了”“这学期一定会很糟糕”等思维时，家长可以主动帮助孩子进行认知矫正。例如，找出有哪些证据支持“这学期我一定很糟糕，会适应不了”，哪些证据证明“这学期会表现还可以”。

　　使用“虽然……但是……”句式转化负面想法。孩子可以对自己说：“虽然开学考成绩有所下滑，但是过去我也成功适应过新的学期”。可以把大目标拆成小任务，把“这学期我一定要努力”变成“今天整理课程资料”“晚上学习30分钟”等具体可行的行为，并给这些行为打分，逐渐形成“我能够做到”的信念。

　　再次，接纳焦虑和学会情绪调节技巧。无论兴奋还是焦虑，无需否认或逃避。适度的焦虑紧张可以更快地帮助学生将状态从放假模式调整为上学模式。孩子可以告诉自己“我有点焦虑，这很正常”，而不是“我怎么这么没用”，也可以对自己说“我正在适应变化，这需要时间”。

　　最后，要减少社会比较，积极自我心理暗示。与其不断比较“别人比我学得多”，不如比较“今天的自己是否比昨天前进了一点”。同时给自己积极的心理暗示，如“开学也挺好，终于可以和同学们一起玩……”

　　焦虑也伴随着心率加快、肌肉紧张等生理唤醒。通过练习一些情绪调节的技巧如呼吸放松法、渐进式肌肉放松、正念放松等可有效降低焦虑反应。规律的体育锻炼、充足睡眠和健康饮食也能够有效地缓解焦虑。

　　家长如何与班主任沟通？

　　齐建林建议，父母应及时与班主任联系，注意勿夸大或贴标签，站在“我们一起来想办法帮助孩子适应”的立场，尊重老师专业边界，不要求老师做心理辅导，但是可以请老师帮助观察孩子在校情绪、同伴互动和课堂表现并反馈。

　　另外，注意沟通时机和内容。避开老师忙碌时段，选择放学后或微信留言预约时间。

　　教师期望效应（罗森塔尔效应）表明，当老师对孩子抱有积极期待并适当关注，孩子适应会更好，家长主动沟通有助于老师准确理解孩子。社会支持理论指出，家庭和学校共同支持时，孩子压力感明显降低，班主任是学校最重要的社会支持系统。

　　“开学焦虑”是否会引发深层心理问题？

　　开学焦虑是“厌学”吗？一些家长心存疑虑。

　　齐建林介绍，厌学是指学生对学习活动产生明显的消极态度和回避倾向，它是多种因素共同作用的结果。

　　开学焦虑与厌学二者有联系，但不能划等号。开学焦虑更多是“怕”，怕新环境，通常开学后缓解；厌学更多是“烦、恨、拒”，持续态度消极。

　　若开学焦虑长期未解决，孩子反复体验“上学=痛苦”，可能从焦虑转向逃避，最终形成厌学；但并非所有厌学都由开学焦虑发展而来，其原因更复杂。

　　家长如何帮助孩子避免厌学？齐建林介绍，核心原则是，让孩子觉得学习有意义、自己能胜任、学校安全。具体包括：降低对分数的过度关注，重视学习过程，多问“今天学到了什么新东西”而非“考了多少分”；让孩子参与决定作业顺序、兴趣和学习计划；帮助孩子体验“我能行”，从优势科目或兴趣入手，提供适当难度的任务；建立安全温暖的家庭氛围，让孩子在家被接纳；关注同伴关系，鼓励交友，若发现霸凌事件应及时介入；保持与学校沟通，了解孩子在校真实状态，避免问题积累；保障休息和娱乐时间。