河北
佐治亚州萨凡纳（WSAV）——新学年马上就要开始了，清晨闹钟的声音将变得更加普遍，孩子们要适应起来可就难了。
“每个孩子天生的生物钟不一样，有的孩子就是会晚睡晚起，”纪念健康中心的儿科医生艾米·贝恩克博士说。“就拿我儿子来说吧，他马上就要上中学了，他就是自然而然想熬到半夜，然后睡到上午10点左右。”
她说，睡眠对孩子生活的方方面面都特别重要，包括身体健康和学习成绩。
“通常12岁的孩子需要大约8到10小时的睡眠，”她说。“如今大多数孩子可能连一半都睡不到，这会影响你的注意力，还会影响你的行为，影响你的学习能力和新陈代谢，还可能导致将来肥胖，什么都会受影响。”
贝恩克博士建议孩子们每天看屏幕的时间不要超过两小时，并且每天至少活动一小时，这样他们晚上更容易入睡。
“这不一定要去健身房做高强度锻炼，只要每天至少活动一个小时就行，”她说。“这样能帮助缓解一天下来自然的疲劳感。”
她还说，每天早上有规律的作息对孩子很重要，尤其是要确保他们每天刷牙。
“得知很多孩子在夏天不刷牙，我非常惊讶，因为夏天作息都乱了，”贝恩克医生说。“所以我们发现蛀牙的情况多了很多。所以保持每天刷两次牙这个习惯真的很重要，哪怕夏天其他作息都乱了。”
她说，有些孩子像她家孩子一样是夜猫子，她给这些孩子的父母一些建议。
“我建议他们好好沟通一下，”她说。“别把这件事搞成惩罚，别把上床睡觉当成一种惩罚。我们想让每个年龄段的孩子都能有尽可能积极的体验。”
她补充说，能量饮料、咖啡因和含糖饮料会影响儿童的身体健康和牙齿健康，这些饮料应该少喝。
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