上海
文章编号：F20260620
自我成长专刊
本文系咖啡心理英语小组翻译 第 1191 篇文章
压力是生活的一部分。大多数人能察觉到自己不堪重负、身心耗竭或是疲惫，却很难发现压力来临的早期信号。
在到达崩溃临界点之前，往往会出现一些细微的异常征兆。其中最明显的信号是什么？
是你的行事不再像原本的自己。
压力会改变我们与生俱来的行为倾向。有时它会放大我们固有的行为表现，把自身优良特质变成过度发挥的缺点。还有些时候，它会让我们做出和本性完全相悖的行为。
压力如何放大
你原本的人格特质
以下是人在压力下放大固有处事风格的预警信号。通读一遍，看看你身上有没有出现过以下行为：
1、平时你能够快速认清局势、较为果断地做出决策；但处于压力之下，你会忽略部分信息，行事更为冲动，并且反复改变想法。
2、平时你热情主动、精力充沛、富有责任心；但压力之下，精力被无谓消耗，精力近乎枯竭，或是变得急躁。
3、平时你乐于与人交往、喜欢与大家平等协作；但处于压力下，你需要口头梳理倾诉后才能出决定，会过度渴求群体认可，生出讨好他人的想法。
4、平时你与人沟通敏锐、得体；但压力之下，对自身表达失去信心，说话变得迂回，和上级沟通时局促不安。
5、平时你做事有条理、注重细节；但压力之下，你会过于死板严苛，死守流程规章，或是过度管控细节。
6、平时你随和宽厚，待人包容；但压力下不敢表达反对意见，一味退让，失去自我立场。
7、平时你支持创新、接纳开拓性想法；但压力之下变得叛逆，仅仅为了标新立异就拒绝固有惯例。
8、平时你不易分心，专注手头任务；但压力之下，不愿适应新要求、抗拒改变。
9、平时你务实理性，专注寻找解决办法；但压力之下说话简短生硬，或是情感疏离。
10、平时你可以接受传统做法与团队惯例；但压力之下容易变得理想化而脱离现实。
压力使你表现出
与本性截然相反的行为
有些人在压力下行为会彻底反转，与平日表现截然不同，举例如下：
1、平时你可以快速看清局势、果断做决定；但压力之下陷入停滞，推迟给出答复，极度害怕犯错。
2、平时你热情积极、精力充沛、有责任心；但压力之下身心疲惫，拖延行动，陷入思虑过多却无法行动的分析瘫痪。
3、平时你喜爱社交，热衷于团队合作；但压力之下开始退缩沉默，对各类会议心生厌烦。
4、平时你沟通坦率直白；但压力之下回避问题，容易窘迫，对批评格外敏感。
5、平时你做事有条理、注重细节；但压力之下习惯把任务拖到最后一刻，不在意后续落实，忽视流程规范。
6、平时你待人随和宽厚；但压力之下可能变得强势、爱挑衅、难以相处。
7、平时你顾全大局，希望团队获得成果；但压力之下优先顾及个人利益，对他人产生不信任感。
8、平时你不易分心，专注当下任务；但压力之下难以集中注意力，急于速成，陷入徒劳内耗、原地打转。
9、平时你务实理性，专注解决问题；但压力下会凭直觉做决定，情绪会干扰你的判断。
10、平时你接纳传统方式与团队惯例；但压力之下叛逆反复无常，行事更多利己。
总的来说，身处压力当中，我们的行为大多不再高效有益。留意自身压力的早期信号，就可以在压力进一步恶化之前做出干预。
如何在压力把你压垮前采取行动？
可以每周末留出30分钟时间，复盘一下这一周是否出现过上述行为。如果有，可以记录下来。
记录时要落实到具体的事件，而非简单的个人感受。
例如，不要单纯写“我很累”，而是要写“周三给领导汇报之前，我三次推翻了已经定下的方案，搞得自己很心累。”
接下来，试着弄清自己进入压力状态的缘由。追问自己一个问题就好：
当我做出反常的事情时，我最想要的是什么？
压力往往源于一项或多项心理需求得不到满足：我们或许需要更多自主空间、更稳固的人际联结、清晰的目标期待、获得进步的感受，抑或是单纯需要休养恢复。
定位到缺失的那一环后，先从力所能及的事情做起——
缺自主，就做一件完全由你决定的小事； 缺联结，就找个能说上话的人不带目的地聊一次； 缺目标期待，就主动确认一次完成标准； 缺进步感，就把自己每天完成的事情记录下来； 单纯需要恢复，就给自己每天安排哪怕十五分钟的放空时间。
压力是生活里的常态，但身心耗竭本可以避免。留心压力对你行为造成的改变，你就可以更早捕捉警示信号，厘清需要处理的问题，在压力把你压垮之前采取行动。
End
作者 | 劳伦·弗洛尔科拥有工业与组织心理学博士学位。她还自主创办了咨询公司Triple Threat Consulting，公司坐落于不列颠哥伦比亚省温哥华市。
一杯咖啡全媒体编辑部进行修改和增删。
翻译 | 一杯咖啡英语心理编译小组 夏日微薰(266）
校对 | 一杯咖啡英语心理编译小组
编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部编辑 子麟
联系 | 一杯咖啡全媒体编辑部邮箱coffeepr@qq.com
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