天津
寒露一过，昼夜温差拉大，夜里秋燥慢慢加重！不少人躺在床上思绪纷乱，静不下心，久久难以入眠。要是睡前再吃凉食，腹部容易不舒服，很多中老年朋友都深有体会。
今天分享了一个简单的家常办法，每到寒露时节，睡前煮上一碗温润甜汤，清甜暖意从喉咙缓缓散开，整个人都觉得舒缓。食材平价易得，菜市场、家里常备都能找到，有钱没钱都能安排。
今天分享这道家常甜汤，另外搭配两款适合寒露夜里饮用的温润汤水，轮换着煮，喝完全身舒展，躺下更容易放松休息！
一、百合桂圆甜汤（适合睡前饮用）
食材：干百合一小把，桂圆3颗，红枣3颗，清水2碗。
做法：
1. 红枣剪开去掉枣核，桂圆剥去外壳，干百合冲洗干净。
2. 所有食材放入小锅中，倒入准备好的清水，大火烧开。
3. 调小火慢煮12分钟，关火放至温热，睡前一小时少量饮用。
小技巧：红枣去核，风味更容易释放；桂圆不要放太多，淡淡的清甜口感更佳。
饮用小提示：
· 一定要放温再喝，不要滚烫的时候大口饮用。
· 桂圆自带糖分，不喜甜味的朋友可以减少桂圆数量。
· 体质容易燥热的人，桂圆适当减量。
二、莲子雪梨甜水
食材：莲子10粒，雪梨半个，红枣2颗，清水2碗，冰糖少许（可选）。
做法：
1. 莲子提前温水泡软，去掉莲芯；雪梨洗净带皮切小块，红枣剪开去核。
2. 全部食材下锅，加水大火煮开，转小火慢熬15分钟。
3. 偏爱甜味的，可以放少量冰糖融化，放温之后饮用。
小技巧：去掉莲芯，汤水不会带有苦味，口感温润柔和。
饮用小提示：脾胃容易腹胀的朋友，莲子不要一次性放太多。
三、麦冬玉竹清润水
食材：麦冬一小撮，玉竹几片，清水2碗。
做法：
1. 麦冬、玉竹简单冲洗掉表面浮尘。
2. 食材放入锅中，加水烧开，小火煮8分钟关火。
3. 无需加糖，自带淡淡的清润味道，放温饮用。
小技巧：少量煮制即可，食材放多味道偏重。
饮用小提示：脾胃偏虚寒，容易腹泻的朋友，减少饮用频次。
总饮用要点
饮用讲究适量！每晚只喝一小碗就足够，不要大量饮用，避免夜间频繁起夜，影响休息。
家常汤水只是日常饮食分享，不能替代药物。身体出现不适，一定要及时就医。
每个人体质不一样，感受各不相同，如果饮用之后觉得燥热或者不舒服，就暂停饮用。
说到底，寒露之后的日常饮食，讲究温润平和。睡前花几分钟煮一碗简单家常汤水，暖意慢慢散开，躺下身心放松。别不懂养，趁着秋凉，在家煮一碗试一试！
夜里心绪杂乱、休息不踏实的朋友，可以试一试！做好之后欢迎在评论区聊聊饮用感受，觉得有用可以点赞收藏，转发给家里喜欢做饭的家人！
温馨提示：本文仅分享家常汤水做法、日常饮食体验，内容只作为普通饮食参考，不存在调理治疗功效，不能替代药物与医生诊断。
#寒露饮#
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