江西
常年吸烟的人大都经历过这样的事情：从十年到三十年不等的时间段里，在一些特定的情境之下总是会萌生出抽烟的想法，例如吃饭之后、熬夜时以及心情烦躁的时候。很多人反复尝试戒烟，能够坚持一天已经很不容易了，更不要说能熬过三天了，最后还是复吸了，吸烟量反而增加了，这样下去就会产生自己不能戒掉烟的错觉。这并不是因为个人意志力不够强或者烟瘾太大无法被克服的原因，而是因为所用的戒烟方法没有遵循习惯消退的规律。
延迟三分钟法操作的原理
一个比较有效的戒烟方法是不一下子全部停止吸烟，也不硬挺着忍耐戒断症状，适用于那些长时间内要保持较大吸烟量的人群，如果能够一直坚持下去的话复吸的可能性就会小很多，这就是所谓的延迟三分钟法。
该方法的主要内容并不是依靠意志力来抵抗烟瘾，而是在改变行为节奏的基础上慢慢减少吸烟行为的依赖，整个过程分为了三个具体的步骤。
第一步：等待三分钟
第一种情况是，在产生吸烟的念头之后，并没有马上去实施吸烟的行为。每当脑子里冒出想要抽烟的想法的时候，第一件事情就是不要去找烟和点火，而是要给自己一个提醒：等上三分钟，三分钟后才去抽。整个过程不用自责也不用勉强自己不去想吸烟的事情，在三分钟之后就可以平静地接受吸烟的事实了。等待的时候不必去做什么，可以站起来走一走，喝口水，洗洗手，望一望外面，也可以坐在那里发呆，并不一定要和烟瘾作对，只要把“马上抽”的行为改成“过三分钟再决定”。
第二步：三分钟后的自由选择
第二步，在三分钟的时间到了之后，并不会强制要求大家停下来。 到了时间之后，个人可以做出完全的选择，并且没有心理压力。如果还想抽的话，就可以正常的抽一根了，并不需要产生内疚的情绪；如果不想要抽烟的话，则可以直接跳过吸烟的行为，回到自己正在做的事情上。烟瘾的发作并不是一直存在的，而是像波浪一样有起伏不定的高峰和低谷，三分钟的时间正好能够覆盖住烟瘾最强烈的时候，大多数人在等待完这三分钟之后，原来很强烈的吸烟欲望就会减少很多。
第三步：允许渐进式的进步
第三步是不要求在短期内就完全戒掉，只要有一点点的进步就可以。 很多人戒烟失败的原因就是一开始就把目标定为“从今天起再也不抽一支烟”，一旦违规就会产生自我否定的情绪，最后选择放弃戒烟。用延迟三分钟的方法的时候，并不是一开始就要求自己做到全部延迟。如果一天里有十次想要抽烟的想法，能够延迟三次就算达到标准了；而到了第二天能够延迟五次，则可以算作有所进步。 坚持下去之后，你会发现大多数情况下等到三分钟之后再想吸烟的时候都没有这个念头了。每天少抽几支、每周少抽几个烟包，身体逐渐适应了减少尼古丁摄入的过程，在心理上并没有被强制性地要求停止吸烟的感觉，所以烟瘾也会在这一过程中逐渐减弱。坚持一段时间之后就会发现半天都没有想到要抽烟了，一整天都不抽烟也不会觉得不舒服，看到烟也不愿意去吸。
戒烟的基本思路
简单的操作方式、低门槛的执行难度以及长久以来能够持续下去的特点。戒烟并不是对自我的惩罚，而是为了保护自己的健康而采取的一种行动，并非一定要跟上烟瘾的节奏，也不必与自己作对，在下一次想要抽烟的时候就先等待三分钟再决定是否真的抽一支。吸烟习惯的改变要有一个过程，并且要慢慢来，不会给人们带来很大的心理压力，从现在做起改变自己的生活方式，慢慢地恢复到健康的状况就可以了。
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