北京
参考消息网10月11日报道 据德国《世界报》网站9月19日报道，随着秋季到来，白昼明显变短。光照变化和气温下降也会影响我们的日常生活。以下是关于典型秋季不适的五种说法，以及其背后的事实。
日照减少打乱生物钟
天黑得早可能会让人感到疲倦。关键不仅在于天黑得更早，还在于日照总量减少。研究人员称，日照会影响控制睡眠-觉醒节律的生物钟。
据此，夜间身体会分泌更多褪黑素。褪黑素是一种参与睡眠调节的激素。而傍晚明亮的人造光则可能使生物钟后移，让人更难入睡。
光照的影响有多强，主要取决于光照暴露的时间点、持续时间和强度。一项以瑞典办公室职员为对象的研究显示，在一年之中，人们接受的日照量会发生变化，褪黑素和皮质醇的昼夜分泌节律也会随之改变。压力激素皮质醇具有明显的昼夜节律，并在醒来前后等时段发挥作用。
这些结果表明：日光为生物钟提供重要参照。日照较少时，疲倦可能来得更早；而傍晚光线明亮时，疲倦则可能来得更晚。
多重原因导致发胖
一项研究显示，冬季许多人的体重平均会略有上升。在这项针对195名美国成年人的研究中，从感恩节(11月底)到新年前后，受试者体重平均增加0.37公斤。在接下来的整个冬季里，体重甚至平均比初秋时高出0.48公斤。
研究团队在著名的《新英格兰医学杂志》上写道，这一增幅明显低于人们常说的2到3公斤。不过，这只是平均值：在这项研究中，许多人增重，但也有人减重。另一项持续20多年的研究显示，参与者的体重在冬季最高，在夏季最低。不过，这些数据并不能证明季节本身就是原因。
研究团队在《欧洲临床营养学杂志》上写道，更可能的原因是多种因素共同作用：冬季许多人运动减少，可能摄入能量更高的食物，聚会更频繁，并且更多时间待在室内。然而，冬季长胖并不是不可避免。
抑郁情绪可能加重
当白昼变短时，一些人可能从秋季开始出现冬季抑郁情绪。一项针对冬季抑郁症患者的研究显示：相关不适从9月起加重，并在1月和2月达到高峰。睡眠、食欲和精力方面的变化，往往比情绪波动出现得更早。
需要注意的是：这项研究只纳入了冬季抑郁症患者。因此，其结果不能套用到短暂的秋季疲倦或情绪低落上。
确实有科学研究提示，季节性抑郁症是存在的。但研究并未证明，普通人群在秋冬月份会普遍出现情绪低落。对41项研究的系统性评估未能证实，情绪变差和心理不适增多会规律性地随季节变化。
维生素D是必需的吗？
维生素D对骨骼、肌肉和多种身体功能都很重要。身体会借助中波紫外线(UVB)辐射在皮肤中合成维生素D。在德国，由于冬季日照强度较低、白昼较短，这种合成会变得更加困难，但这并不意味着每个人都会自动出现维生素D缺乏。
德国营养学会主要建议那些很少待在户外或缺乏风险较高的人服用维生素D补充剂。这些人包括老年人和行动不便者、婴儿以及深色皮肤人群。因此，原则上并不建议健康成年人普遍服用。
是否需要补充剂，取决于个人风险，必要时还取决于具体的维生素D水平。美国内分泌学会在其指南中建议，75岁以下的健康成年人不要仅仅因为预防疾病而定期服用维生素D。
德国联邦风险评估研究所甚至警告，不要间隔较长时间服用单次大剂量维生素D。属于高风险人群或怀疑自己缺乏维生素D的人，应就服用问题咨询医生。
空气干燥或致呼吸道感染
供暖时，室内空气会被加热，如果不额外补充水分，相对湿度就会下降。
干燥空气会刺激黏膜，并损害呼吸道的自然清洁功能，而这一功能本应帮助身体排出黏液、颗粒和病原体。
在一项小鼠研究中，干燥空气还削弱了机体对流感病毒的防御能力。使用人工生成的咳嗽气溶胶进行的研究还表明，这些病毒在低湿度环境下能更长时间保持感染性。
因此，在特定条件下，暖气房内干燥的空气可能会促进呼吸道病毒传播。但动物实验和人工气溶胶研究的结果，不能直接套用到所有室内情形。（编译/焦宇）
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