河北
Jennifer Klump 事实核查 
旅行可能会把你的排便搞得一团糟——而在极端情况下，旅行便秘会让你度假时玩都玩不痛快。
旅行导致便秘的原因有很多：它会改变你的饮食方式、喝水习惯和锻炼规律。旅行还可能让你压力山大，而压力也是便秘的一个原因。跨时区旅行也可能有影响，尤其是你平时每天固定时间上厕所的话。
为了搞清楚怎么对付旅行便秘（在度假前和度假期间），我们采访了Saurabh Sethi 医学博士，他是加利福尼亚州弗里蒙特的一名胃肠病学家。
*本次采访经过编辑和精简，以便更简洁明了。
问：每次旅行，我似乎都会便秘。为什么会这样？
塞西医生：这是一个真实存在、有充分文献记载的现象——不是你的错觉。一项研究发现，航空旅行后，首次排便平均推迟了六个小时，有些旅行者甚至快两天都没排便。你的肠道是靠规律运转的，而旅行几乎把它依赖的所有条件都打乱了，包括：
- 打乱你平时的饮食和睡眠节奏会削弱胃结肠反射——这个信号会告诉你的结肠该动了。
- 机场和酒店的食物往往纤维更少、加工更多，跟你平时吃的没法比。
- 机舱空气、酒精，再加上水喝得少，这些导致的脱水会让大便变硬。
- 在飞机或汽车上长时间坐着会减慢肠道蠕动。
- 陌生的厕所会让人紧张，结果就憋着不去，反而让问题更糟糕。
问：短期旅行便秘，有什么办法能缓解？
Sethi：枸橼酸镁或像美清乐（Miralax）这类渗透性泻药通常几小时内就能起效，偶尔用一下没问题。早上喝点温咖啡或茶，能自然促进肠道蠕动。动一动也有用——哪怕只是在航站楼里溜达一圈。
一旦有便意，别因为地方不合适就硬憋着。越憋越糟糕。
问：如果你马上要出门旅行，怎么预防这个问题？
Sethi：出发前两三天就开始多吃纤维——优先选择水果、蔬菜和全谷物。提前多喝水，别等渴了才喝。随身带点镁补充剂，以备不时之需。尽量保持平时的起床时间，即使跨越时区也是如此，这样有助于让肠道的生物钟保持稳定。
问：旅行便秘到什么程度就该去看医生了？
Sethi：如果五六天到一周都没排便；如果出现明显的腹痛、腹胀或呕吐；或者如果发现大便带血，这些情况都得去看医生。
此外，如果你回家后生活恢复如常后症状仍未缓解，也建议去看看医生。对一些人来说，旅行期间出现的肠胃症状可能会持续得比预期更久。
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