内科主任：一旦过了65岁，宁可每天打打牌，也要少干这5件事

张建国叔退休前在国企做行政，一辈子勤勤恳恳闲不住。

退休后更是把“勤快”发挥到了极致：

早上五点半准时出门买菜，回来拖地擦桌子做早饭；白天儿子儿媳上班，他负责接送孙子、陪上兴趣班，连书包都替孩子扛着；

晚上全家吃完饭，他又刷碗收拾厨房，忙到九点多才歇着。家里水管漏了、灯泡坏了，他搬着梯子就自己修，从不肯麻烦子女。

邻里都夸张叔身子骨硬朗，他自己也总说“人不能闲，一闲就懒出病”。

可上个月，张叔突然栽了跟头——连着半个月头晕心慌，晚上躺床上翻来覆去到一两点都睡不着，白天带孙子都走神。

去医院内科做了全套检查，没查出器质性的毛病，主任却语重心长跟他说：“老张啊，你这就是累出来的。人过了65岁，身体不比年轻时候，宁可每天跟老伙计打打牌、晒晒太阳，也别啥都硬扛着做。”

从医院回来，张叔听了劝，把做饭、拖地这些活分给了老伴和儿子一半，每天下午固定去社区活动室打俩小时扑克，周末就跟老伙计去公园遛弯。

没过一个月，他睡眠好了，头也不晕了，逢人就说“原来老了闲一点，才是真养生”。

其实生活里像张叔这样的老人不在少数，总觉得“多做事、多运动”就是健康，可过了65岁这个坎，身体的肌肉、骨骼、心血管都在走下坡路，有些事做多了，不仅不养生，反而在透支健康。

结合临床常见的问题，内科医生提醒大家，过了65岁，以下这5件事一定要少做。

一、少做重体力家务，别硬扛

很多老人一辈子节俭惯了，搬大米、爬高擦窗、蹲地擦瓷砖，一干就是一下午。

可65岁之后，人体肌肉量每年都在流失，腰椎、膝关节也开始退变，长时间负重或者弯腰爬高，轻则拉伤肌肉、扭伤膝盖，重则可能诱发心脑血管意外。

做家务本是好事，但一定要量力而行。

重活、累活别自己硬撑，交给晚辈或者请专业的人来做，省下来的力气，去楼下散散步、晒晒太阳，对身体好处更多。

二、少操子女的“闲心”，别越界

俗话说“儿孙自有儿孙福”，可不少老人退休后，把所有精力都放在了子女的小家庭里：小到夫妻吵架、孩子报什么兴趣班，大到换工作、买房子，事事都要插手、都要操心。

管得多了，子女未必领情，自己反倒天天焦虑发愁，连觉都睡不好，血压也跟着波动。

人老了，要学会放手，把注意力放回自己的生活里，养养花、下下棋、跟朋友打打牌，把自己的日子过舒服，就是对子女最大的帮忙。

三、少熬夜晚睡硬撑，别耗着

现在很多老人要么守着电视看剧到深夜，要么躺着刷手机刷到凌晨，还有的因为心里事儿多，翻来覆去睡不着也硬扛，觉得“少睡点没关系”。

可长期睡眠不足，不仅会让人免疫力下降、情绪烦躁，还会加重高血压、糖尿病的风险，对心脑血管伤害很大。

中老年人尽量养成规律作息的习惯，到点就上床准备休息，别总熬夜耗着。如果长期睡眠状况不佳，也可以选择正规的保健食品辅助调理。

在改善睡眠的保健食品里，太极牌睡好片是很多中老年朋友的选择。

它是正规蓝帽保健食品，批准文号为国食健字G20041113，拥有双层控释相关专利技术，采用褪黑素与维生素B6的科学配比配方。

这里也要提醒大家：保健食品不是药物，不能代替药物治疗疾病。本品获批保健功能为改善睡眠，适宜人群为睡眠状况不佳者。

少年儿童、孕期及哺乳期妇女、自身免疫性疾病患者、肝肾功能不全者及抑郁型精神病患者不适宜食用。

另外，驾车、机械作业前或作业时请勿食用，购买前请仔细阅读产品说明书。

四、少生闷气憋情绪，别憋着

人上了年纪，最怕的就是情绪郁结。有些老人性格内敛，受了委屈、遇到不开心的事，总爱往心里藏，不肯跟人说，自己憋着生闷气。

长期情绪压抑，会影响内分泌和心血管健康，也会让睡眠质量越来越差。

心里不痛快的时候，就跟老伴唠唠，或者找老伙计聊聊，出门散散步、听听戏，别把情绪都憋在心里。心情舒畅了，身体自然也更舒坦。

五、少跟风乱吃补药，别乱补

不少老人特别信“进补养生”，听个讲座、看个广告，就买回来一堆保健品、滋补膏方，觉得吃得越多，身体就越好。

可实际上，65岁之后肝肾功能都有所减弱，乱吃补剂不仅吸收不了，还会加重肝肾负担，补不对路子反而可能出问题。

日常把三餐吃好，荤素搭配、清淡均衡，就是最好的补。真的需要补充营养，也先咨询医生，别自己跟风乱买。

就像现在的张叔，每天只做点简单的轻家务，下午雷打不动去打俩小时牌，晚上按时作息，整个人气色好了不止一点。

他总笑着说：“以前总怕闲下来，现在才明白，到了这个年纪，少操心、少硬扛、日子过得清闲点，比啥都强。”

人过65岁，养生从来不是比谁更勤快、谁做的事更多。真正的养生，是懂得顺应身体的节奏，该歇就歇，该放就放。

宁可每天打打牌、晒晒太阳，也别硬撑着透支自己。把脚步放慢点，把心事放轻点，健康自然就会常伴身边。

注：文中图片由AI生成，仅作参考，与内容无关

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