山东
齐鲁晚报·齐鲁壹点 通讯员 周萍 宋晓雪
寒露，是秋季第五个节气。气温骤降，露水寒凉，昼暖夜凉，秋燥转为凉燥，干燥感愈发明显。中医讲「肺为娇脏，喜润恶燥」。寒露时节凉燥之邪最容易侵袭肺脏，慢性支气管炎、哮喘、慢阻肺等呼吸系统疾病，也迎来高发期。
寒露养生，核心就是：防燥润肺、防寒护肺。
寒露节气养生
中国传统二十四节气之一
中国传统二十四节气
01
饮食润肺
少辛增酸，滋阴润燥
寒露饮食遵循「少辛增酸」原则。少吃辛辣刺激食物，避免耗伤肺阴。日常可多食百合、银耳、雪梨、莲藕、山药、蜂蜜等滋阴润燥食材。
✅简易食疗推荐：
▫️百合银耳羹：百合、银耳、枸杞同煮，适合日常润肺、缓解燥咳
▫️川贝炖雪梨：雪梨去核，填入川贝粉隔水蒸，适合干咳少痰人群
晨起一杯温蜂蜜水，能舒缓秋燥带来的咽干、口干不适。
02
起居护肺
防寒保暖，早卧早起
寒露过后昼夜温差拉大，颈部、后背是护肺关键部位，一旦受凉极易诱发咳嗽。外出可备丝巾、高领衣物；夜间睡觉关好门窗，避免冷风直吹身体。
作息遵循「早卧早起」：早睡顺应阳气收敛，早起舒展肺气。室内可放置加湿器或清水，维持空气湿度，缓解空气干燥。
03
运动健肺
动静相宜，呼吸吐纳
适度锻炼能增强心肺功能，但寒露不宜大汗淋漓，大量出汗会耗散阳气。
推荐练习：
▫️八段锦「左右开弓似射雕」
▫️腹式呼吸：吸气鼓腹、呼气收腹，每次 10 分钟，每日 2 组，锻炼膈肌，改善肺通气。
⚠️晨练不要太早，等日出升温后再出门；遇到雾霾天气，改为室内活动。
04
情志养肺
笑口常开，谨防悲秋伤肺
中医认为：悲则气消，过度忧伤会耗损肺气。深秋草木凋零，人容易情绪低落。不妨多登高赏秋、和亲友闲谈，听舒缓轻快的音乐，保持心情舒畅。开怀一笑能够宣发肺气，帮助通畅呼吸，是简单有效的养肺小方法。
如果出现持续干咳、痰中带血、胸闷气喘等不适症状，请及时前往医院就诊，不要盲目服用补品。
寒露养肺，贵在日常坚持。愿大家顺时养护，呼吸舒畅，安康度秋
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