陕西
你是不是也遇到过类似的情况：
早上起床第一步，脚后跟刺痛
走几步之后疼痛缓解，但走久了又疼
按压脚后跟内侧，有明显痛点
这三个信号同时出现，大概率是足底筋膜炎
今天给大家分享一下我自己足底筋膜炎上岸的有效方法，希望能帮更多的人解决足底筋膜炎的困扰！
【足底拉伸运动】
三个居家动作，每天10分钟
动作一：足底筋膜拉伸（坐姿，用手将脚趾向脚背方向拉，保持20-30秒，重复3次）
动作二：小腿后侧拉伸（靠墙弓步，后腿伸直、脚跟踩实地面，保持30秒，每条腿3次）
动作三：足底筋膜球放松（坐姿，将筋膜球或网球放在足底来回滚动，每次3分钟）
【针对性护理】
每天必做的两件事，帮助足底筋膜炎从根源恢复
睡前40℃温水，泡脚10-15分钟，促进足部血液循环流通，舒缓足部僵硬疼痛
外敷针对性的外用治疗贴
我自己在护理期间自用有效的是这个--裕滇本草远红外治疗贴
它是利用远红外的物理原理，深度渗透进皮肤，直达疼痛部位，可以直接高效的缓解足底疼痛，针对足底筋膜炎起到辅助治疗的作用，一贴可以管8-10小时，所以我习惯泡完脚之后贴一片，贴好之后直接上床睡觉，减少活动，让足底好好休息
坚持用下来，能明显感觉到足底的痛感还有疼痛发作频率，真的在阶梯式下降，我坚持用了5盒之后，脚底真的不疼了！
以上，是我自己针对足底筋膜炎护理整理的一些心得，希望能帮助到有需要的朋友们！
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