10·10世界精神卫生日：悦纳情绪，心有阳光

今天是第35个世界精神卫生日。

为进一步提升全民心理健康素养，引导社会大众科学认识情绪、主动关注心理健康，国家卫生健康委确定今年宣传主题为“悦纳情绪，心有阳光”。

连日来，全国各地市精神卫生中心、综合医院心理科、基层医疗机构集中开展心理健康义诊、免费心理测评、健康科普宣讲等系列公益活动，面向青少年、职场人群、老年群体等重点人群普及心理知识，消除心理疾病病耻感，引导群众树立科学的心理健康观念。

正视心理健康：情绪波动是正常生理心理现象

在日常生活中，焦虑、低落、烦躁、疲惫等负面情绪是每个人都会出现的正常反应。

心理健康并非代表时刻情绪高涨、毫无烦恼，而是能够正确接纳情绪变化、科学调节心理状态、在困境中保持基本的社会功能。

当前，随着社会节奏加快，学业压力、职场竞争、人际关系、生活压力等多重因素影响，青少年情绪问题、成年人职场内耗、慢性焦虑疲惫已成为大众最普遍的心理困扰。

多数人存在“不愿倾诉、不敢求助、默默硬扛”的心理误区，导致轻微情绪问题长期累积，逐步影响睡眠、饮食、工作学习状态，甚至诱发躯体不适。

重点预警！这些信号提示心理状态需要干预

临床诊疗中，短期情绪波动无需过度紧张。但如果相关不适状态持续两周及以上，且无法通过自我调节缓解，明显影响日常生活，需及时关注、必要时寻求专业心理评估与诊疗帮助：

1、情绪持续低落：对既往爱好失去兴趣，时常感到空虚、无助、自责；

2、睡眠紊乱：出现长期失眠、早醒、多梦、睡眠浅、醒后疲惫等情况；

3、食欲异常波动：暴饮暴食或食欲骤降，体重短期内明显变化；

4、注意力下降、记忆力减退：做事拖延、精神涣散，学习工作效率大幅降低；

5、频繁心慌、胸闷、乏力、头晕：医院检查无明显器质性病变，多为情绪压力引发的躯体化症状。

两大重点人群心理健康现状

1、青少年群体

青少年处于身心发育关键期，受学业压力、校园社交、家庭期待、青春期情绪波动影响，易出现自卑、敏感、厌学、情绪暴躁、自我否定等问题。多数青少年心理问题常被家长简单归为“叛逆”，错过早期干预最佳时机。

2、职场成年人群体

长期高压工作、人际关系内耗、生活焦虑，让成年人普遍陷入“隐性心理疲劳”。多数人习惯压抑情绪、硬扛压力，长期积累形成慢性焦虑、情绪麻木、身心疲惫，是现阶段心理门诊就诊的主要人群之一。

科学悦纳情绪，掌握日常心理调节方法

今年世界精神卫生日主题倡导“悦纳情绪，心有阳光”，核心是引导大众告别情绪内耗、拒绝自我否定，学会与负面情绪和平共处。

1、接纳情绪，拒绝内耗：负面情绪不是弱点，是身心调节的正常信号，不必过度对抗、不必自我苛责。

2、合理宣泄，释放压力：通过适度运动、规律作息、与人倾诉、培养爱好等方式，及时疏导负面情绪。

3、降低期待，放过自己：不必追求完美，允许自己出错、允许自己短暂低落，适度松弛更利于心理健康。

4、主动求助，勇敢就医：心理困扰如同“心灵感冒”，主动咨询、就诊不是软弱，而是爱护自己的正确方式。

专家推荐

当自我调节难以缓解情绪困扰时，可寻求专业精神科医师评估与诊疗，可以通过好大夫在线平台，既可在线和专家沟通咨询，也可预约线下门诊挂号。为大家推荐三位权威精神心理专家：

1、西英俊主任医师｜北京大学第六医院精神科

擅长焦虑障碍、情感障碍、强迫障碍、人格障碍、创伤后应激障碍等精神障碍诊治，可提供人际关系、自尊水平、心理创伤相关的心理咨询与心理治疗。

2、石华孟主任医师、教授｜上海交通大学医学院附属上海儿童医学中心健康管理中心

擅长儿童青少年精神障碍早期诊断与治疗，针对双相情感障碍、抑郁焦虑、睡眠障碍等问题综合干预，适合青少年心理问题就诊咨询。

3、杨福中副主任医师｜上海市精神卫生中心精神科

擅长抑郁症、焦虑症、强迫症、双相情感障碍、围产期精神障碍，可制定个体化治疗与康复方案，支持双语问诊。

结语

心理健康是健康的重要组成部分。愿我们都能悦纳自我、接纳情绪，摆脱精神内耗，以平和、阳光的心态面对生活，守护好自己的心理健康。

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