山东
10月10日，世界精神卫生日。
今年世卫组织主题：倾听亲身经历：以真实的声音推动真正的改变。
很多人在情绪承压、寻求心理帮助、康复回归生活时，都会遇到困惑：服务好不好找？自己的意愿是否被尊重？出院后能否持续获得支持？
对此，精神健康亲历者的真实体验，是优化服务最珍贵的参考。他们能直观发现预约、沟通、康复支持中的短板，让政策与服务不再停留在纸面，更贴合普通人的真实需求。
让发声，真正带来改变
真正的改善，需要让亲历者参与到服务规划、落地、监督的全过程。
据世卫组织《2024年精神卫生地图集》，全球仅45%的国家持续邀请亲历者及家属团体参与精神卫生服务决策。多数时候，真实的声音仍缺席。
想要改变落地，需要做到：共同确定服务优先级、降低大众参与门槛、及时反馈意见落地结果，让每一份诉求都能影响决策。
让照护走进社区，融入日常
最好的康复，不是封闭机构照料，而是让人在熟悉的社区里，有尊严地生活、自主选择、持续被守护。
世卫组织倡导精神卫生服务向社区化、人本化转型，打通诊疗、随访、就业、社保等全方位支持，保障出院前后照护不中断。
国内数据显示，超75%患者出院后一个月内可获得随访支持，为康复回归生活筑牢了基础。持续完善社区服务，才能让康复者不再孤立无援。
情绪无好坏，学会与自己和解
精神健康，藏在日常的情绪相处里。
悲伤、焦虑、愤怒都不是“坏情绪”，而是内心的信号。情绪本身不可怕，过度压抑、自我否定、内耗对抗，才会消耗身心。
治愈的核心，是看见并接纳情绪。不必责怪自己产生负面情绪，允许它存在、观察它、不被它裹挟，才能慢慢走出内耗漩涡。
情绪来袭时，可尝试简单四步调节：识别、允许、探究、不认同。暂停杂念、平稳呼吸、专注当下，再理性应对生活。
重要提醒：若情绪长期低落、影响生活工作，务必寻求专业帮助。求助不是失败，是最高级的自我照顾。
以温柔善意，守护每一份心灵
守护精神健康，是全社会的小事，也是大事。
不标签、不歧视、多倾听、多尊重，接纳他人的困顿，也包容自己的脆弱。在家庭、职场、社区搭建包容的环境，让每个被情绪困扰的人，都敢求助、能治愈、可回归。
今年世界精神卫生日，愿我们：听见真实心声，接纳所有情绪，用理解与专业，托举每一个人的心理健康。
（图片由AI生成）
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来源：综合世界卫生组织、健康中国
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