越累越睡不着？用这个经方一下子改善（三才中医辅行诀经方应用第67集）

极度疲劳又难以入睡是一种什么体验？

极度劳累却彻夜难眠，是当代高压办公族最煎熬的身心内耗。

身体早已透支，肩颈僵硬、四肢酸软、眼皮沉重，满心只想躺下休息，可大脑却紧绷亢奋、无法松弛。白天的工作压力、繁杂琐事反复盘旋脑海。明明身心俱疲，辗转反侧却毫无睡意，越累越睡不着，越失眠越焦虑，陷入恶性循环，长期下来气血耗损、脏腑失调，亚健康问题接踵而至。长期失眠还可能引发记忆力减退、情绪波动、免疫力下降等并发症。

央视主持人白某某曾深陷这种状态，常年高强度伏案工作、高压直播，身心长期过劳。他身体疲惫不堪、终日乏力，却夜夜失眠，常常睁眼到天亮，一晚仅睡三四个小时，长期熬夜失眠还引发斑秃、肠胃紊乱，身心双双受损，饱受煎熬。

主播董某辉也曾长期被过劳失眠困扰，高强度工作让他身体极度疲惫、身心透支。精神始终高度紧绷，对声光格外敏感，即便身心疲惫至极，依旧入睡困难，作息昼夜颠倒，只能依靠调理缓解，坦言这种“身累脑不眠”的状态格外折磨人。

办公族需及时疏解压力、规律作息，睡前放空思绪、舒缓身心，让身体和大脑同步放松，才能打破过劳失眠的恶性循环，养护身心元气。

使用中医食疗方法也很重要。肺主收，敛阳入阴，所以睡不着要重点补肺，以肺气引阳入阴；同时要适当补足肝血，使肝肺交互，收发自如。

这是调理“肺肝失调”这种类型失眠的基本方。

肺肝不调之失眠-重补肺+轻补肝（养生用）

基本原料：麦门冬10克，五味子10克，紫苏梗10克，炒枳实10克，炒白芍10克；肉桂5克，干姜5克或生姜10克，大枣15克；酸枣仁15克，牡蛎15克，天门冬10克，百合15克，知母5克。（注：后5味药食，如症状轻可减少或不用。）

辅加原料：可加莲子30克一起煮。其它食料，大家也可探索着用。

酌情加味：1、如有夜尿多、腰酸疼、遗精等肾精亏虚，加熟地20克、淡竹叶10克；2、如怕风冷、睡下脚不暖可加肉桂3克、吴茱萸6克；3、如郁闷、憋气，加香附10克；4、如伴烦热、烦躁加栀子10克。5、如脾胃弱，消化不良，加党参10克，茯苓10克。

基本用法：冷水1000毫升，煮45分钟即可饮用。如有肉类，可参照日常烹饪法。

基本功能：补肺，敛阳入阴；补肝血以补虚劳。

适用范围：过于劳累却难入睡及类似情形。

注意例外：若因肿瘤疼痛等原因失眠，则不适合以上方剂，需另行诊治。

肺肝不调之失眠-重补肺+轻补肝简易方-具有部分敛阳助眠、补虚功能

酸枣粥

原料：酸枣仁50克，米100克。

用法：煮粥，空腹食。

功能：补肝血，敛阳气。

用途：虚劳，心烦，不得睡卧。

酸枣仁茶

原料：酸枣仁5克、花茶1克。

用法：用酸枣仁的煎煮液150毫升，冲泡花茶饮用。也可不用茶，以煎煮液代茶饮。

功能：宁心安神，养肝，敛汗；镇静，催眠，镇痛，抗惊厥，降温，降压。

用途：虚烦不眠、惊悸怔忡、烦渴、虚汗。

酸枣参茶

原料：酸枣仁5克、人参2克、茯苓2克、花茶1克。

用法：用酸枣仁、人参、茯苓的煎煮液250毫升，冲泡花茶饮用。也可不用茶。

功能：养阴敛汗，助眠。

用途：失眠盗汗。

酸枣竹茶

原料：酸枣仁5克、淡竹叶3、花茶1克。

用法：用酸枣仁的煎煮液200毫升，冲泡竹叶、花茶饮用。也可不用茶。

功能：清心安神。

用途：睡卧不安、心多惊悸。

酸枣丹茶

原料：酸枣仁5克、丹参3克、花茶1克。

用法：用酸枣仁、丹参的煎煮液250毫升，冲泡花茶饮用。也可不用茶。

功能：清心除烦，养血活血。

用途：冠心病伴虚烦失眠。

百合生地茶

原料：百合5克、生地3克、花茶1克。

用法：用百合、生地的煎煮液300泡茶饮用。也可不用茶。

功能：滋阴润肺，养心安神。

用途：心肺阴虚所致心烦不寐、虚烦惊悸。

百合知母茶

原料：百合5克、知母2克、花茶1克。

用法：用百合、知母的煎煮液300泡茶饮用。也可不用茶。

功能：润肺清心安神。

用途：阴虚内热所致失眠、心悸。

丹味茶

原料：丹参5克、五味子3克、花茶3克。

用法：用丹参、五味子的煎煮液300泡茶饮用，冲饮至味淡。

功能：和血养心安神。

用途：神经衰弱。

好物推荐：吴越老师视频号橱窗里有“补肺汤”、“补肝汤”商品合集，都是精选的好物，有需要的朋友可放心入手，自行调服，益助身心健康。（请关注视频号，入橱窗选购）

温馨提示：本文内容只用于中医学习探讨，不能代替正式的医疗诊治；如患疾病，建议找专业医师、医疗机构诊治。

三才中医-吴越

2026年10月10日

调平体质是养生防病与治病康复的根本

从传统中医阴阳五行理念来看，个人的体质不平衡、有偏倾、极端化，是一切疾病的根源。因此，调理、平衡自身的体质，是养生防病与治病康复的根本。

“吴氏三才中医”对体质深入研究，基于“中医体质学”，建立了完整的“三才体质养生”体系。

吴越老师有专门著作《三才体质养生》，指导人们从根本上调平体质，预防重病，自愈轻病。《三才体质养生》正在申请出版，敬请期待！书中有根据不同体质精准匹配的食养经方，能帮助你轻松搞定各种健康难题！

吴越老师发表了三才体质的自测题与具体养生方法，在吴越老师的公众号和著作中有详细论述。

以下是《五脏体质测试题（合五情体质）》与《六气体质测试题》的链接，大家可以阅读、自测，开启愉快的中医养生之旅！

三才体质测试题目在“炎黄国医”公众号：

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郑重提示：文中如出现医疗处方，请勿轻易使用，需求医诊治。

中医博大精深，本文只是发表了笔者感悟的一点点所知所见而已。一篇短文，也不可能表达所有的思想，还需联系笔者的其他文章和著作来理解。

经方是中医的核心，而学习中医经方，从伊尹经方开始着手则最为容易！想要学习更多更深的中医知识，特别是想深入学习伊尹经方与张仲景经方的朋友，请关注笔者的其他著作、文章和课程。

炎黄学者民族医生-吴越心愿：提炼中医理论，完善经方体系！为想学中医又不得其门而入者提供一个完整的中医学习阶梯，为学医多年而不能突破尚有很多疑问难解者提供系统明析的透彻解惑，为从医多年而自感不能再提升难以应对疑难痼疾者提供以医入道的升华指引。愿中医弘扬世界，广济众生！

附1：炎黄国医著作总目录

第一系列：“炎黄国医”经方破解系列著作（逻辑严密，阶梯递进，须按顺序学习）：

C1、《“伊尹经方体系”课程讲义（汇编）》（对《伤寒论》之前的经方起源的准确破解）——有配套讲解视频：“伊尹经方课程”（破解伊尹经方体系，掌握中医真正核心）。

C2、《张仲景<伤寒杂病论>中所用古经方探索》（用伊尹经方理解伤寒金匮如同数学规律般明晰）——有配套讲解视频：“仲景经方课程”（理解仲景经方运用，提升中医实践技能）。

C3、《张仲景<伤寒杂病论>中所用古经方探索（续）》（继续运用伊尹经方理解伤寒金匮其它药方，至此，伤寒论113方与金匮要略262方全部破解完毕）

C4、《从经方中归纳用药规律》（从伊尹经方体系和仲景经方体系中，归纳出100多种中药的用药规律）

C5、《从经方中归纳用药规律(续集)》(加深讲解伊尹经方体系和仲景经方体系的经典用药，另外非经典用药100多种加以讲解)

C6、《“伊尹经方体系”-辅行诀深层破解》（继C1《“伊尹经方体系”课程讲义（汇编）》之后，加深破解辅行诀）

C7、《想读通伤寒论，这一本应该够了》（继C2、C3、C4、C5之后，更深更广的破解《伤寒论》）

C8、《天人合一大中医第五部（拓展：全新角度解伤寒）》（有免费的配套讲解录音）

第二系列：略

第三系列：略

附2：吴越老师课程体系（富康）

吴越老师希望更多人能过上“富康生活”——富有且健康，健康又富有！

吴越老师倡导“参悟经典智慧，助成富康生活”，开讲课程，并开展相关咨询服务。

风热感冒，经方用“朱鸟汤+阳旦汤”变方（三才中医辅行诀经方应用第29集）

西医“过敏性鼻炎”，经方用“青龙汤”变方（三才中医辅行诀经方应用第31集）

肾虚寒湿腰痛，经方用“补肾+玄武+阳旦”变方（三才中医辅行诀经方应用第53集）

中风（脑梗）预防，经方用“青龙+阳旦+白虎”变方（三才中医辅行诀经方应用第55集）

维护视力、听力不衰退，经方用“补肾+补肝”变方（三才中医辅行诀经方应用第56集）