辛苦了，我的前额叶

10月10日，它不像双11一样有存在感，也不像双12有着大促的热闹。10月10日是世界精神卫生日，一个1992年才正式发起、仅有34岁的国际性纪念日。它旨在提高人们对精神健康问题的认识，鼓励公开对话，促进开展改善精神健康的行动。它想要提醒我们，精神健康与身体健康同等重要，并且深刻地影响着每个人。

根据世界卫生组织的数据，抑郁症是全球最频发的精神疾病之一。全球约有5.2%（3.22亿人）的成年人患有抑郁症，女性患病率约为男性的1.5倍。而很多人，也或多或少都体会过注意力不集中、自我价值感低下、对未来感到绝望、感觉非常疲倦或精力不足等抑郁情绪。

每一年，世界精神卫生日都设有一个主题，2026年的主题是“让每一段经历被听见：真实的声音，带来真正改变”。在今天这个日子，不妨我们也来听听他人和自己内心真实的声音吧。

我不时感觉到有两个我。

以下几样东西都能让我的情况盘旋坠落……

季节变换

被拒绝或羞辱

整个世界

失去家人或朋友

但有时也似乎没有任何理由

我开始泄气

我很刺儿，一触即发。

越是我爱的人，越要向他们恶毒挑衅。

我将自我憎恶转移到他人身上

我觉得自己是社会的弃儿，

某种黏糊糊、

有鳞的东西在我体内生长，

感觉自己就像一部B级恐怖片！

当我陷入抑郁，

世上的一切都在阴谋和我过不去，

我无法把任何事做对！

美国跨界艺术家伊丽莎白·斯瓦多曾被抑郁症困扰了30多年。她是优秀的作家、音乐家、作曲家、编舞家和戏剧导演。但是她说“我的生活多么棒！而这所有的一切都一笔勾销，当我陷入抑郁症”。

她开始听到每一个评论者的每一句反对意见：

*毫无才能

*毫无幽默感

*她利用不幸赚钱

*她的音乐就像一架卡住的风琴

*她打扮得就像一个硬想充人哥们儿的犹太女人

*她怎么敢把那种货色搬上台去！

斯瓦多脑中的法院始终都在开庭，那些声音不停地在迫害她，这使得她的情况一转，变成激越性抑郁症。她感到恐惧、愤怒、麻木，焦躁转为暴怒，丧失所有同情心……她被抑郁症花样百出地折磨着，精疲力尽。

她希望能强大起来，于是想办法自己扛起抑郁症，她尝试冥想、草药治疗、瑜伽、拳击、规定饮食、针灸、写下自己的感受、睡一宿好觉……但到最后，她还是不得不接受专业的帮助。

斯瓦多找到一个信任的医生，也找到自己的病因：通常严重的抑郁症都源于遗传，有一部分问题是化学性的。如果缺少去甲肾上腺素、多巴胺或血清素这些神经递质，人就会得抑郁症。

她开始接受药物治疗，然后每次挺过一点点：尝尝番茄酱、听一只傻鸟在窗外唧唧喳喳、嗅嗅新面霜、扔掉冰箱里的废物……将小的行动变成中等程度的行动，再发展成更大的行动。抑郁症可能是一次性事件，也可能会拖拉很长一段路，无论哪种情况，我们都得学会和它较劲。如果我们假装态度积极，没准就会弄假成真。谁知道呢？

2005年，斯瓦多出版了她的回忆录绘本《我的抑郁症》，在这本书中，她用粗犷的线条和笔迹还原了抑郁症者难以言说的内心世界，坦诚地描绘了抑郁的感受、日常生活的失序、治疗中的艰难，以及一次次从黑洞边缘返回的过程。

斯瓦多说：“用图像来展现这种令人痛苦的疾病，是我能想到的最佳描述方式。我希望陷入抑郁的人知道他们并不孤单，意识到还有很多人正在经历着同样的事情。”

《我的抑郁症》出版后，荣获了纽约公共图书馆奖、全美最大心理健康组织NAMI颁发的“肯奖”（Ken Awards），被HBO改编成动画，受到了哈佛医学院精神病学教授吉恩·贝雷辛博士这些专业人士的赞扬：伊丽莎白·斯瓦多以细腻、热情和幽默的笔触，捕捉到了抑郁症患者在精神上经历的种种挣扎、情绪上的动荡、试图掩盖病情以及治疗过程中遇到的种种困难。作为一名从事抑郁症治疗二十余年的医生，我认为《我的抑郁症》一书意义非凡。

艺术本身是一种疗愈方式。通过绘画、音乐、舞蹈、戏剧、书写等等，人们可以表达潜意识的情感、释放压力、缓解焦虑。

就像《我的抑郁症》，并不是一定要用精美的绘画才能抒发自己的所思所想，试着把自己的感受说出来、写下来、画下来，将内心的阴云释放于笔端，就是帮助自己改善情绪的极佳方式。

所以，这本书特别附赠“我的情绪日记”和“我的眼泪博物馆、我的眼泪档案”互动海报，鼓励大家通过写写画画找到自己的出口。

“30天情绪疗愈日记”包含每日情绪觉察、每周内在总结和8种情绪急救法，仿佛一段与自我展开的心理咨询，让情绪自由流动，实现内在成长。

“我的眼泪博物馆”和“我的眼泪档案”互动海报由专业艺术疗愈师丙丙绘制，可以帮助我们提高情绪颗粒度，将模糊的“感到难受”，变成具体的情绪觉察，从而更好地应对。

在海报上，把流过的泪水的样子画下来，填写它的故事：这滴眼泪是什么时候流下的？它带着什么样的情绪成分？现在的你，想对它说些什么？这也是《我的抑郁症》想要传达的：你的眼泪并不脆弱，它很珍贵。它值得被好好看见，值得被温柔收藏。

《我的抑郁症》中文版首次出版于2007年，由作家王安忆倾情翻译，多年来为抑郁症被正视与理解持续努力，陪伴了许多读者，愿这本小书，可以将这份温暖传递给你。