河北
如果你住的房子在夏天似乎无法正常降温，或者公寓在冬天往往过热，那么一台让凉风吹过房间的风扇可能是你最喜欢的助眠好物。但你可能在社交媒体上看到过一些热议，说睡觉时开风扇可能对健康有害——那么这是真的吗？
“就像睡眠方面的许多事情一样，这可能取决于个人偏好、健康状况和自身经验，”精神病学家兼睡眠医学专家Chester Wu医学博士说，他建议使用睡眠追踪器来评估睡觉时开风扇到底是有助于睡眠还是会影响睡眠。
但当然，睡觉时开风扇有利有弊。下面，专家们来聊聊在你舒舒服服躺上床之前，可能想心里有个数的潜在健康益处和副作用。
健康益处
较低的温度意味着更好的睡眠
如果你曾在没有空调的老房子里辗转反侧、踢掉被子，直到发现头顶上有个老式拉绳吊扇，你就知道一台好风扇真的能调节房间温度，帮你入睡。吴博士说，部分原因是睡眠是由体温自然下降触发的。“研究表明，较凉的室温——大约65到68华氏度，最低可到60度——有助于降低体温，从而促进更深层的恢复性睡眠，”他解释道。吴博士补充说，风扇可以避免出汗过多，出汗太多可是会打扰睡眠的。
如果你正处于中年，这一点就更是如此。由于激素波动，多达80%的更年期女性都有夜间盗汗的问题，想一觉睡到天亮简直是一种折磨。如果你因为血管舒缩症状而睡不好觉，不妨跟医生聊聊怎么解决。与此同时，“风扇可以降低室温，还能产生微风，有助于缓解更年期女性的血管舒缩症状，”国家睡眠基金会的环境研究员娜塔莉·道托维奇博士说。
这种声音能哄你入睡
无论是汽车鸣笛、收音机播放，还是猫头鹰鸣叫，窗外可能有些动静让你睡不着。风扇轻柔的嗡嗡声可以起到白噪音的作用，掩盖那些更影响睡眠的声音。不过吴博士指出，对某些人来说，风扇的声音反而可能帮倒忙：“关于白噪音对睡眠质量到底有没有帮助，研究结果并不统一，这表明个人偏好起着重要作用。有些人可能觉得这种声音很舒服，而另一些人则觉得同样的声音很吵。”
副作用
它可能刺激你的过敏症状
纽约大学朗格尼健康中心的过敏科医生Purvi Parikh 医学博士表示，如果你对尘螨、宠物皮屑或霉菌过敏，风扇可能会让这些过敏原在房间里到处飘，让你不停吸鼻子、打喷嚏，特别是风扇要是不经常清理的话。
“对于动物皮屑和霉菌孢子，HEPA空气净化器是减少夜间过敏原暴露的最佳选择，”她说。“如果你确实使用风扇，务必保持其清洁，以免积聚过敏原再吹到你身上。”她还建议在床垫、弹簧床架和枕头上套上防尘螨罩，以减少过敏原接触，并在睡前服用长效抗组胺药。
它会使空气干燥
吴医生说，在某些情况下，房间内空气的流动可能会导致皮肤、眼睛和嘴巴发干。这就能解释为什么你用了风扇之后会喉咙痛、鼻塞或咳嗽。
该选什么样的风扇
市面上有各种风扇可选，包括吊扇、落地扇和台扇。选择一款结实耐用且节能的风扇，如果可能的话，买之前听听它运转的声音，看看噪音是能帮你入睡还是会吵得你睡不着。你还应该想想哪些功能值得你多花钱，比如摇头、遥控、智能控制、自动关机。
最后，要确保它好清理——如果你得爬上梯子到很高的天花板上去给风扇除尘，那你可能还是选一个够得着的款式比较好。
其他夜间保持凉爽的方法
如果风扇不适合你——或者吵得你睡不着——还有很多其他方法可以让你在睡觉时保持凉爽。专家推荐以下策略：
- 穿透气、能吸汗排湿的睡衣。
- 用多层床品铺床。“这能帮助你的身体在夜间调节体温，”道托维奇说。“如果你和伴侣共用一张床，可以考虑各盖各的被子，比如在特大号床上放两条单人被，这样你们就能各自调到适合自己的温度。”使用凉爽床单也有帮助。
- 睡前洗个热水澡或泡个热水浴。吴医生说，虽然泡热水澡听起来不太合理，但泡完之后反而能帮你身体降温。
- 睡前避免喝酒、吃太饱、剧烈运动和喝含咖啡因的饮料。
- 考虑购买凉爽床垫或床垫罩。
- 保持卧室黑暗：“即使是低强度的光线也会扰乱睡眠，导致第二天感到疲惫，”道托维奇说。“像洞穴一样黑漆漆的环境最理想——但不能潮湿，床品也要更舒服！”遮光窗帘就是个简单又实惠的办法。
为什么要相信《好管家》？
本文作者玛丽莎·科恩为十几家出版物撰写健康类文章已有20多年。她广泛报道过睡眠、更年期、心理健康、神经系统、女性健康和慢性疾病。为撰写本文，她采访了两位睡眠专家和一位过敏症专科医生，并查阅了关于睡眠卫生的最新研究。她坚信，不先自己核实一下，就绝不该相信社交媒体上看到的任何内容。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
