广东
不少人都有这种感觉：体重秤上的数字明明不算太高，但肚子却鼓鼓囊囊，捏起来硬邦邦？如果是这样，问题很可能是因为内脏脂肪超标——这种包裹在肝脏、肠道周围的“隐形杀手”。
很多人拼命做仰卧起坐，结果腰围没小，脖子倒先酸了。而内脏脂肪的真正“天敌”，根本不需要器械，也不需要去健身房，它就是——开合跳。
内脏脂肪的“超级敌人”，很多人不知道！每天20分钟让肚腩消失！
内脏脂肪有个致命弱点：它对“全身性高强度间歇运动”特别敏感。而开合跳就属于全身性的高燃脂运动，能够带动全身参与到运动中，同时消耗大量热量，维持旺盛的代谢，持续燃脂。
当你做开合跳时，上下肢同时大幅摆动，心率会迅速攀升到最大心率的70%～85%，这恰好是脂肪供能比例最高的有氧区间。开合跳属于典型的间歇性爆发运动——跳一分钟、歇三十秒，反复循环，能有效刺激肾上腺素的分泌，而肾上腺素恰恰是动员内脏脂肪分解的关键激素。
研究显示，高强度间歇运动对减少内脏脂肪的效果，远优于匀速慢跑。因为内脏脂肪的血供更丰富，对儿茶酚胺类激素更敏感，所以当心率快速提升时，最先被调用的就是腹部深处的脂肪储备。
为什么更推荐开合跳来减掉内脏脂肪？
很多人以为减肚子就要“练肚子”，这其实是个误区。腹肌是没法“局部减脂”的，仰卧起坐练的是肌肉耐力，但它并不能直接烧掉盖在肌肉上面的那层油。
开合跳的厉害之处在于：它是一个全身性的、垂直方向的跳跃动作。
第一点，开合跳能够直击核心肌群
开合跳的过程中，每一次跳跃落地，你的腹横肌、腹直肌都必须主动收缩来维持躯干稳定，也是做了一次深层核心训练。内脏脂肪减少后，核心肌群紧实，腰围会呈现出“内收”的效果。
第二点，开合跳属于高燃脂运动，消耗大量能量
开合跳，每分钟大约消耗8～12大卡，比慢跑高出近30%。持续20分钟就能消耗160～240大卡，且后燃效应明显——跳完后几个小时内，身体仍在持续消耗热量，刺激顽固的内脏脂肪，加大燃脂。
第三点，开合跳能够改善胰岛素敏感性
开合跳能快速消耗肌肉中的糖原，迫使身体在运动后优先调用脂肪供能，尤其是指向腹部内脏脂肪。能够改善胰岛素敏感性，减少脂肪堆积。
长期坚持开合跳，身体还可以获得哪些好处呢？
1，每天坚持20分钟开合跳，能够提高心肺耐力
开合跳能增强心脏泵血能力和肺部通气量，坚持两周，你会发现爬楼梯不再气喘吁吁，运动能力整体上了一个台阶，意味着心肺功能提上来了，更有助于维持身体的健康水平。
2，每天坚持20分钟开合跳，能够增强骨密度，预防骨质疏松
开合跳属于负重跳跃运动，落地时对骨骼产生适度压力刺激，能促进钙质沉积，增加骨密度。对于年轻人和中年人来说，这是低成本又高效的骨骼保养方式。
3，每天坚持20分钟开合跳，有助于改善协调性与平衡感
开合跳过程中能够让手脚同步配合、节奏分明，能锻炼大脑与小脑的协调能力，能够提高身体的反应速度和防摔倒能力。
4，每天坚持20分钟开合跳，有助于释放压力，改善情绪
高强度的开合跳能促进内啡肽分泌，跳完20分钟，出汗的同时，焦虑感和负能量也会被排解大半，流汗后你的身体活力也会大大地提升上来。
5，每天坚持20分钟开合跳，提高你的运动持续性
不需要换鞋、不需要出门、不需要等器械。一块瑜伽垫，家里、办公室、酒店房间，随时随地就能开练。对于忙碌的现代人来说，这是最容易坚持下来的运动，没有之一，提高你的运动积极性和持续性。
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