北京
每到秋天，不少人会发现枕头上、地漏里、梳子上的头发明显变多了，心里不免一阵慌张：我是不是要秃了？
其实，季节性脱发是有科学依据的，大多数情况下属于正常生理现象。但如果你掉发的程度超出了“正常范围”，那就需要认真对待了。
秋天掉发多，多是正常现象
美国约翰斯·霍普金斯大学的研究显示，脱发在夏秋季会达到顶峰，北半球的人对此感受更明显。
头皮上的毛囊并不是一直处在“工作状态”，而是会经历生长期、退行期和休止期。正常情况下，九成以上的毛囊都在生长期，只有大约5%~10%处于休止期，所以平时掉发量是可控的。
航空总医院皮肤科住院医师丁媛解释，到了秋冬，一部分原本处于休止期的头发会集中脱落；加上空气干燥，头发水分容易流失，发丝变得干枯脆弱，一梳一洗就断，掉发量看起来就比平时多。
所以，从现代医学角度看，秋冬掉发增多，多是季节变化和毛囊周期共同作用的结果。
而在中医看来，秋冬掉发增多通常也是正常情况。广州中医药大学第一附属医院皮肤科主任中医师刘靖表示，中医讲“发为血之余”，如果气血出现亏虚，就容易使毛发失于濡养，毛根空虚而脱落。这属于虚证脱发，好比土地贫瘠，禾苗自然长不壮。
总体来说，秋天相对更容易掉头发，跟以下几个原因有关：
秋燥伤肺
肺主宣发，负责把气血津液输送到全身。秋天燥气重，容易伤到肺阴，气血上不去，头发根部得不到滋养，自然就掉了。
气血内收
秋天人体气血开始往里收，处在肢体末梢的发根营养跟不上，掉头发也就不奇怪了。
悲秋伤身
秋风扫落叶，人容易跟着情绪低落。中医认为悲伤会耗伤气血，气血一亏，头发也跟着遭殃。
脱发的人，先调整5个习惯
如果你本身就有脱发困扰，秋天做以下几件事可能会加重脱发，建议及时调整。
睡得晚
熬夜会扰乱内分泌，导致雄激素水平波动，加重雄激素性脱发。2020年发表在《临床睡眠医学杂志》上的研究指出，睡眠不足与脱发风险增加存在相关性。建议每天23点前入睡，保证7~8小时睡眠。
饮食中缺少蛋白质和铁
头发的主要成分是角蛋白，蛋白质摄入不足会影响头发生长。此外，缺铁性贫血是女性脱发的常见原因之一。
建议日常适当摄入鸡蛋、瘦肉、动物肝脏、黑芝麻、坚果等。
长时间看手机
现代人长时间看电脑、手机（久视）会耗伤肝血。建议控制视屏时间，连续看屏幕不宜超过一小时，养成定期远眺的习惯，并提醒自己视屏时多眨眨眼睛。
压力大
秋季本身容易“悲秋”，加上工作压力，脱发可能进一步加重。适当运动、冥想、倾诉，都是有效的减压方式。
洗头方式不佳
秋季头皮偏干，过度使用清洁力强的洗发水有可能破坏头皮屏障；但长期不洗，油脂堵塞毛囊也会加重脱发。
建议每2~3天洗一次，选用温和的洗发水，水温控制在37-40℃。洗头发之前，可以先用梳子梳理，避免因暴力拉扯导致断发。
掉发达到这个程度
就该去看看
脱发可分为正常脱发和异常脱发，即生理性脱发和病理性脱发。通常情况下，人每天脱发数量约为60~100根。但如果连续一段时间脱发数量超过每天100根，或自觉发量明显减少，就要提高警惕。
综合来说，病理性脱发通常包括以下几种，需要根据具体病因进行干预：
- 头皮毛囊炎等感染性疾病引起的脱发；
- 甲状腺功能减退等内分泌疾病引起的脱发；
- 雄激素性脱发，男性更多见，常表现为前额发际线后移和头顶部毛发稀疏；
- 激素水平变化导致的产后脱发、更年期脱发；
- 多内分泌代谢卵巢综合征（旧称多囊卵巢综合征），年纪轻轻就大量脱发的女性，若同时伴有月经失调、肥胖、体毛较多等症状，需警惕此病。
秋天掉发增多大概率是正常的，不必过于焦虑。但如果掉发量持续超标、发量肉眼可见地减少，就别拖了，早看早安心。
（来源：生命时报）
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