上海
近日
“年轻人真的把多运动听进去了”
话题冲上热搜
点进去一看
评论区画风是这样的：
“以前约饭，现在约跑”
“一三五举铁，二四六打球，一直在路上”
“运动、上课两不误”
甚至，越来越多年轻人的朋友圈
画风已从游山玩水变成了
健身房打卡、游泳馆游泳、
记录跑步轨迹……
究竟发生了什么？
让以前明明是“葛优躺”的那些人
现在纷纷加入运动行列了？
就在今年
哈佛大学陈曾熙公共卫生学院
在BMJ Medicine上发表的一篇研究发现
长期参与多种体力活动
有助于延长寿命
研究表明
和长期死磕同一项运动的人相比
多样化运动的人
全因死亡率降低了19%！
这项研究同样表明
无论做哪项运动
死亡风险都会明显下降
但当同一项运动的量达到一定水平后
下降曲线就开始变平缓
个别项目甚至出现死亡风险回升的苗头
也就是说
无论你日常运动量是多是少
相较于死磕一项运动
把不同的运动种类换着玩
反而对于身体有意想不到的好处呢！
甚至，还有多项研究表明
参与多样化运动的人
往往减脂更快，增肌更多！
✅ 体脂率下降更快：多样化运动，比单一运动快25%~30%。
✅ 肌肉量增加更多：5%~10%，对比单一运动仍处于优势梯队，身体成分更佳。
✅ 能量消耗更高：多样化运动，比单一运动高15%~20%。
多样化运动之所以有这么显著的效果
是因为相比单一运动
它能给身体带来更全面的刺激
不仅全方位锻炼身体机能
而且可以全面提升健康程度
除此之外
多样化运动的过程也是
推动我们不断探索人生新体验的过程
动起来，身体会更舒畅、更健康
多尝试，也会帮我们遇见
那个更积极、更勇敢、
更能驾驭身体的自己~
不过，运动虽好
以下这3点小细节，也要记牢！
最佳运动时间：18点以后
对于肥胖或糖尿病患者来说，一天中最佳运动时间是18点以后，此时运动最有利于降低血糖。
最佳运动时长：30~60分钟
每次运动时间30~60分钟最佳，其中在45分钟左右达到峰值，如果运动时间超过90分钟，还会产生负效应。
最佳运动强度：中等强度
运动强度太低会没效果，运动强度太高容易受伤。现有研究和运动专家都建议，运动应至少达到中等强度，即最大心率范围控制在60%~85%，运动过程中心率一般在100~140次/分。
你有在坚持运动吗？
通常进行哪些运动呢？
评论区分享下~
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编辑：周扬（实习）
资料：青春上海
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