湖南
痰湿体质是中医体质分类中比较常见的一种，指水液在体内停聚、痰湿凝结，以黏滞重浊为主要特征的体质状态。它的形成多与先天禀赋、饮食没有节制、过食肥甘厚味、久坐少动、长期住在潮湿的地方有关，也可能是脾胃运化功能减弱、水湿不能正常输布，日积月累而成。这类体质多见于形体偏胖、腹部松软肥满的人，一般形成得比较隐匿，变化也慢。
常见表现有：面部皮肤油脂多，汗多而黏，胸闷，痰多，口中黏腻或有甜味，喜欢吃肥甘甜腻的东西。有些人还会觉得身体沉重、困倦，头脑昏沉，精神不振，早上起来眼睑微浮，舌体胖大、舌苔白腻，大便不成形或黏滞不爽，小便微浑。
性格多偏温和稳重，善于忍耐，但对梅雨季节和潮湿环境适应能力较差，阴雨天上述不适往往加重。如果长期不调理，有些人会出现体重持续增加、血脂偏高等情况，宜及早从生活方式入手调养。
（1）饮食调养 以健脾、清淡、少油为原则。宜多吃有健脾利湿作用的食物，如薏米、赤小豆、冬瓜、白萝卜、山药、扁豆、海带、紫菜、洋葱等。主食粗细搭配，适量增加小米、玉米、燕麦等。少吃肥肉、油炸食品、甜点和冷饮，少饮酒。每餐吃七八分饱，细嚼慢咽，晚餐不宜过晚、过饱。可用薏米、赤小豆煮粥或煲汤，每周3～4次，长期坚持。
（2）起居调摄 居住环境宜干燥通风，避免久居潮湿之地。阴雨季节注意防潮，衣物被褥勤晾晒。衣着宽松透气，以棉麻材质为佳。作息规律，早睡早起，不宜贪睡久卧，午睡30分钟左右为宜。洗浴后及时擦干头发和身体，避免湿气留滞。
（3）运动锻炼 痰湿体质的人多形体偏胖、身重易倦，应坚持长期、规律的运动。可选快走、慢跑、游泳、骑自行车、八段锦、太极拳等。运动要循序渐进，每次30～60分钟，以微微出汗为度，每周不少于5次。体重较大的人应避免剧烈跑跳，以防关节损伤。运动场所宜选阳光充足、空气流通的地方。
（4）穴位按摩 取足三里、丰隆、阴陵泉、中脘、脾俞。每次选2～3个穴位，用拇指指腹按揉，力度以局部酸胀为度，每穴3～5分钟，每日1～2次。也可配合摩腹：以肚脐为中心，顺时针轻摩腹部，每次5～10分钟，饭后半小时进行为宜。怕冷、体质偏寒的人可在专业人员指导下配合艾灸，每次10～15分钟，隔日1次，注意防止烫伤。
（5）情志调节 痰湿体质的人容易精神困倦、情绪低落。宜多参加社交活动，培养书法、旅游、园艺等兴趣爱好，保持心情舒畅，避免长时间独处、思虑过多。中医认为"思伤脾"，脾的运化功能减弱，痰湿就更容易在体内产生。
痰湿体质不是一天形成的，调养也要持之以恒。一般坚持3个月以上，身体困重、口中黏腻等不适会逐渐减轻。如果出现明显不适，应及时到正规医疗机构就诊。
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