北京
夏秋交替残留的燥热未散，深秋的寒凉已然入侵，一燥一寒夹击，再加上熬夜、贪凉、乱进补的习惯，极易引发咳嗽、失眠、血压波动、脾胃虚寒等各类问题。
“秋燥需润”，如何正确润燥？
寒露和初秋的温燥完全不同，此时是凉燥当道。单纯吃寒凉润燥食物，会直接损伤脾胃阳气。脾胃是气血生化之源，脾胃受寒，不仅润燥无效，还会出现越润越干、手脚冰凉、腹胀腹泻、浑身乏力的情况。
✅正确润燥：温润兼顾，不寒不燥
遵循减辛增酸、温润养阴的原则，拒绝寒凉润养。
少吃辣椒、烧烤、油炸等辛辣发物，避免耗伤肺气；适量吃葡萄、石榴、山楂等酸味食材，收敛外泄的秋气。
“寒露不露脚”，重点护的是什么？
民间谚语“寒露脚不露”，大多数人只理解为：寒露之后不穿露脚鞋。其实深层养生逻辑是：双脚汇聚全身三阴三阳经络，是寒气入侵脏腑的第一道关口。
寒露过后昼夜温差拉大，地面寒气升腾，长期赤脚、穿薄袜、脚踝外露，寒气会顺着经络侵入脾胃、肾脏、肺部。这也是很多人深秋莫名腰腹发凉、反复干咳、晨起水肿、经期不适的核心原因。
✅居家养护法
1.日常穿高腰鞋袜，护住脚踝三阴交穴位，杜绝寒气渗透；
2.每晚温水泡脚（38-40℃即可），无需追求高温大汗，微微发热即可疏通下肢气血、驱散寒湿；
3.久坐人群每天弹中指、按揉脚踝穴位，促进循环，提升身体御寒正气。
秋季情绪病：寒露养肺气与心境
“肺主悲忧”，深秋草木凋零、天气萧瑟，是情绪低落、焦虑烦躁的高发期。不良情绪会损伤肺气，导致气机郁结，出现胸闷气短、干咳不止、睡眠浅易醒等躯体不适，形成“情绪差→脏腑虚→身体不适”的恶性循环。
多晒太阳、适度登高散步，少闭门久坐、郁郁寡欢。顺应秋气肃降的特点，静心安神、舒缓压力，好心情，是深秋最好的养生良药。
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