融合赋能・共启新程——湖南文体旅集团首期“解忧小课堂”开讲

2026年8月27日，湖南明心心理咨询有限责任公司（以下简称“明心心理咨询”）走进湖南文体旅产业集团有限公司（简称“湖南文体旅集团”），为集团管理层打造的第一期“解忧小课堂”在长沙温暖开讲。本次活动以“融合赋能・共启新程”为主题，由明心心理咨询资深讲师卜森威主讲，为集团管理层带来了一场兼具专业深度与沉浸体验的心理团辅活动。

看见情绪：从“信号员”到90秒法则

课程以“职场隐性情绪信号识别”作为切入角度。卜森威指出，情绪从来不是麻烦，而是来自内心的“信号员”：焦虑代表预警与准备，愤怒意味着边界与守护，悲伤则提醒休憩与联结，每一种情绪都在提醒我们关照某个被忽略的角落。现场还分享了心理学领域广受关注的“90秒法则”，帮助参与者更好地调节情绪、释放压力。

“90秒法则”练习现场

结合中医情志理论与现代神经科学研究，课程进一步阐释了“身心合一”的健康逻辑：喜对应心、怒对应肝、思对应脾、悲对应肺、恐对应肾，情绪既是心理感受，更是调节脏腑功能与神经递质平衡的关键开关。

四种情绪画像与“雨中人”测验

针对职场常见的情绪耗竭问题，卜森威梳理出四类典型状态：疲惫型（最普遍）、烦躁型（在高压岗位高频出现）、内耗型（年轻员工重灾区）、麻木型（最危险），还邀请大家用“情绪手势”快速自测当下的身心状态。课程引入了经典绘画心理学投射工具——“雨中人”测验，通过对“雨（压力）—人（自我）—物（应对资源）”的意象解析，让管理者在画纸与心灵的对话中，看清自身潜意识里的压力形态与应对模式。同时，卜森威也专门强调了科学使用该测验的“避坑指南”：这项测验不等于心理诊断，单次绘画结果也不能等同于终身性格，画者的自述永远优先于理论解读。

三步训练与“情绪急救箱”

为了让情绪觉察真正落地可用，课程带来了一套可以即刻上手的实用工具。

职场情绪觉察三步训练：

第一步：“停一秒”——主动给惯性反应按下暂停键；

第二步：“问自己三句话”——我现在是什么情绪？身体哪里不舒服？我最需要的是什么？

第三步：“命名情绪”——心理学研究证实，能够精准说出自身情绪的人，情绪压力会瞬间下降40%以上。

在科学减压模型讲解部分，讲师用“交感神经相当于油门、副交感神经相当于刹车与保养”的比喻，讲清了长期高压下“油门焊死”的危害，并现场教学“情绪急救箱”实用方法——掌心按压法、4-7-8呼吸法、温水吞咽法、生理平衡法，帮助身体从应激状态快速切换回放松模式。

团队初融与协作共赢：从破冰到信任

除理论讲解外，本次活动还设置了丰富的体验环节，让团队在互动中实现深度融合。“万里挑一”扑克牌挑战通过五轮递进式规则，映射出资源配置、沟通信任与领导力等真实协作场景中的核心问题；“坐地起身”信任支撑游戏则要求八名参与者背靠背、手挽手共同站起，让大家在彼此支撑中建立安全感与跨域信任。

在沉浸式冥想赋能与总结环节，全体管理者共同内化当日所学，带走了三个核心认知：情绪没有对错、觉察大于控制、自我关怀是长效竞争力。伴随着“我允许自己有情绪，我看见我的疲惫，我好好关照自己，轻松工作，稳定成长”的轻声共读，许多管理者仍久久沉浸在活动的温暖余韵中。

有学员分享：通过“万里挑一”团队游戏，我第一次这么直观地感受到我们日常工作中的状态——游戏一开始只有一个人能说话，其他人只能接触牌，局面十分混乱，大家都只想按照自己的意愿行事；熟悉规则后，我们才学会如何分工配合，有条不紊地找出最终答案。我们团队感受最深的是：彼此支撑和各司其职如此重要，不仅每个人要做好自己的部分，还要学会互相支撑，这种协作的力量和意识，对团队的工作效率和融合力真的非常重要。

也有学员表示，今后工作中遇到情绪问题，终于有真正能用得上的工具了，做一分钟4-7-8呼吸、掌心按压的“情绪急救”，刚刚在现场体验时，就真的感受到身体从紧绷中舒缓下来，情绪也逐渐平缓。正如“职场隐性情绪识别”内容中提到的，这些都是我们日常工作中常会出现的情绪状态：以前我们只察觉到自己情绪不对、感觉不舒服，却没办法明确分辨这种不适感究竟属于哪种情绪，也不清楚该如何调节——从感知情绪、为情绪命名，到看清情绪背后的真实需求，这套调整方法帮我们把路径梳理得十分清晰。

湖南明心心理咨询有限责任公司

湖南明心心理咨询有限责任公司（简称“明心心理咨询”）自2019年创立以来，迅速发展成为湖南省内广受关注与信赖的知名心理咨询品牌。

机构总部坐落于长沙市核心区域，位于芙蓉区人民东路地铁站旁的世嘉国际华城3楼、4楼，拥有1000余平方米的现代化专业场地，内部设有多个专业中心，包括心理咨询中心、家庭教育指导中心以及企业EAP服务中心。其师资团队由40余名专业人员组成，所有成员均具备深厚的专业理论基础和丰富的实践经验。

明心心理咨询始终坚守行业规范与职业道德要求，有效整合行业优质资源，搭建起科学完善的心理咨询服务体系，收获了社会和业界的普遍赞誉，被誉为“心灵魔术师”。

明心心理咨询始终秉持“以专业引领行业，以诚信赢得信任”的发展理念，以及“专业、仁爱、笃行”的服务宗旨，致力于为推动湖南省乃至全国心理咨询行业的发展贡献更大力量。

来源：湖南明心心理咨询

编辑：刘明