天津
我发现只要一放假，就开始吃吃喝喝的模式。
国庆放假时间有点长，就带着孩子跟姐姐一起出去玩了，每到一个地方就必须要吃当地美食，当时吃开心了，回来发现体重直接涨了3斤。
去的时候，我特意量的体重95斤，回来量体重直接98斤了。不过，短时间上涨的体重，只要合理控制一下，很容易恢复到之前的体重。
这期间，我吃的食物偏重口味一点，爆辣的火锅、凉面，身体中的钠直接超标，这回我打算吃一天高钾食物，看看体重有什么变化？
今天早上的高钾早餐是:一个水煮鸡蛋、半个蒸南瓜，少量菠菜。
像南瓜、玉米这样的粗粮，我喜欢直接蒸煮着吃，可以保留食材最原本的味道。
平时，我得早餐吃蔬菜不多。可今天早上起来，我不是很爱吃香蕉，也不想喝高钾的饮品，所以就给自己做了一份凉拌菠菜。
搭配的依然是黑咖啡，最近早上起来脸圆圆的，可能是吃盐对了。
早上我除了周末会做的丰盛一点外，其余时间都做的简单。这不是因为十一期间体重上涨严重，所以只能吃的丰富一些，这样体重才能容易下降。
中午给自己做了土豆鸡肉暖时沙拉，一般体重上涨严重的时候，我都不吃白米饭、白馒头、白面条这样的精细碳水，我就换成土豆，虽然淀粉含量高，但饱腹感强，一个土豆就能吃很饱。
土豆鸡肉暖时沙拉做法:
1.把土豆切成小块，和鸡蛋一起放在锅里蒸熟。
2.锅中水开后，把西蓝花焯熟。
3.鸡胸肉加少量的盐、黑胡椒，1勺生抽，1勺料酒，1勺蚝油抓匀腌制一会。
4.腌制好的鸡胸肉煎熟，一定要用少量的油去煎。
5.所有的食物放在盘子里，淋上油醋汁就可以吃了。
家里没有油醋汁，就可以自己调一个，主打一个少油少盐。
这份沙拉真的太适合体重临时上涨的人去吃了，营养健康，蔬菜和蛋白质的组合，第二天掉秤会很好。
土豆沙沙面面的口感，西蓝花咬上去脆脆的，有这份沙拉，我真的一点没觉得自己在减肥。
晚上吃的是豆腐虾仁裙带菜汤，这碗汤很适合吃完油腻的食物后喝，太清爽了。
裙带菜中含有丰富的矿元素，可以把身体中多余的钠排出去。
我用的是味增汤的底，里面加了一些裙带菜、豆腐、大虾，没有放多余的调料，真的太鲜了。
一天的高钾饮食结束后，第二天我量体重下降了1斤，只需要3天我就可以把国庆吃上来的体重减下去。
减肥就是吃吃减减，遇到节假日，或者家里聚餐不用特意去控制，等吃完之后再减就行。
短时间内上涨的体重，只要你饮食稍微控制一下，都很容易下去的。
你们国庆节都胖了多少斤？
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