夏日15款5分钟快手冰沙食谱

冰沙是夏天早餐的标配。这些食谱冰凉清爽，富含大量时令水果和蔬菜，是你期待的健康早餐。而且，它们只需5分钟或更短时间就能搅拌完成，让你快速搞定、马上出门。明天早上试试我们的好心情冰沙或草莓百香果冰沙，享受一顿快速、健康又美味的早餐吧。

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好心情冰沙

这款好心情冰沙将蓝莓、草莓和开菲尔酸奶混合在一起，制成一款口感顺滑、略带酸味、带有天然甜味的饮品，其中的甜味来自帝王椰枣，能让你在早晨心情愉悦。杏仁酱让口感更醇厚，一点香草让味道更柔和。几分钟就能做好，适合作为快捷早餐或零食。

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电解质冰沙

这款清爽的电解质冰沙用富含水分的西瓜和椰子水制成，是一款快速、清凉的饮品，非常适合锻炼后、炎热的夏日或任何需要补充水分的时候喝。

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蜜瓜冰沙碗

将冷冻甜瓜与适量液体混合，口感几乎像冰淇淋一样。如果想做成传统的、能直接喝的冰沙，搅打之前多加一点液体就行。如果想用哈密瓜做基底，就把白兰瓜换成哈密瓜，并将椰奶、绿色蔬果汁和蜂蜜替换为¾杯胡萝卜汁。

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第4款，共15款

草莓百香果冰沙

这款草莓百香果冰沙颜色鲜亮、口感顺滑、天然香甜。冷冻草莓与酸甜的百香果，搭配希腊酸奶和杏仁奶搅打均匀，5分钟就能搞定一杯清爽饮品。

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第5款，共15款

杏仁酱巧克力香蕉冰沙

想几分钟内吃上一份满足感十足的早餐或点心时，这款口感顺滑的杏仁酱巧克力香蕉冰沙正合适。香蕉带来天然甜味，杏仁酱和希腊酸奶则让口感更浓郁，还补充了蛋白质。

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第6款，共15款

覆盆子芒果奇亚籽冰沙

这款冰沙口感顺滑，充满甜美的热带风味，冷冻芒果与富含纤维的覆盆子和椰奶混合，搅打成浓稠冰爽的基底。希腊酸奶增加蛋白质，带点微酸，让你更有饱腹感，椰枣还带来天然甜味和纤维。只需在搅拌机中快速搅打，你就能享用一杯清爽又营养满满的冰沙。

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你只需要这一个绿色冰沙食谱

这款充满活力的绿色冰沙由菠菜、香蕉、芒果和菠萝制成，清爽地开启新的一天。菠菜能很好地融入其中，不会盖住热带水果的甜味。香蕉让冰沙口感更绵密，芒果和菠萝则带来天然的甜味和阳光般的清新口感。

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草莓芒果奇亚籽冰沙

这款草莓芒果奇亚籽冰沙营养丰富，富含纤维、抗氧化剂和Omega-3脂肪酸。奇亚籽能提供植物蛋白，还能让你更长时间有饱腹感。你可以使用冷冻草莓和芒果，但需要多加一些杏仁奶才能打得顺滑。

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西瓜桃子冰沙

这款西瓜桃子冰沙清爽解渴，特别适合天热的时候喝。用成熟的西瓜和冷冻桃子打成，果味十足，不用额外加糖。用袋装冷冻桃子，或者自己把当季成熟的桃子冻起来，这样果味最甜最好喝。

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无添加糖芒果拉西风味冰沙

这款高蛋白芒果拉西冰沙灵感源自印度饮品，特别适合忙碌的一天，给你满满能量！它由多汁的冷冻芒果、柔滑的希腊式酸奶和富含营养的火麻籽制成，富含蛋白质，让你有饱腹感，还能保持精力充沛。无论是当早餐、锻炼后补充能量，还是当清爽小零食，都很合适。

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树莓桃子奇亚籽冰沙

这款柔滑的树莓桃子奇亚籽冰沙是开启一天或下午补充能量的绝佳选择。奇亚籽富含纤维，让你有饱腹感、更满足。冷冻桃子的天然甜味，加上椰枣和树莓的酸甜清爽，每一口都清爽又满足。

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浆果绿茶冰沙

这款浆果绿茶冰沙清爽又营养，还有很好的抗炎作用。它把富含抗氧化物的浆果、绿茶、富含欧米伽-3的奇亚籽和天然甜味的椰枣搭配在一起，打成一杯美味又健康的饮品。很适合用来开启一天，或者锻炼后喝一杯恢复体力。你喜欢的浆果，或者几种浆果混着用，都很合适。

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热带护肠冰沙

这款无乳制品的肠道健康冰沙用了猕猴桃（益生元）和椰奶酸奶（益生菌），一起帮你养护肠道。金猕猴桃让冰沙带上漂亮的金黄色，不过用绿猕猴桃也完全没问题。

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芒果姜黄冰沙

早上来一杯这款充满热带水果风味的快手冰沙，瞬间唤醒你。它那鲜亮的黄色来自抗炎的姜黄。新鲜姜黄可以用微型刨丝器刨成末，也可以直接用姜黄粉代替。生姜带来一点辛辣味，但如果你喜欢口味温和一点，也可以不放。

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抗炎草莓百香果绿色冰沙

这款抗炎冰沙的热带风味来自冷冻百香果块，味道特别明亮清新，在货品齐全的超市或天然食品店的冷冻水果区就能找到。如果想用新鲜百香果来做，需要4个中等大小、熟透的紫色百香果。把果子横着切成两半，轻轻挖出裹着果冻状果肉的籽，放进搅拌机（果壳丢掉），搅打到顺滑。先把果泥倒进冰块托盘冻起来，再拿去和冰沙一起搅打。如果实在找不到百香果，用冷冻菠萝代替也行。

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