上海
你有没有过这样的经历，翻来覆去换了好几个姿势都睡不着，偶然把手举过头顶，反而舒舒服服睡着了。这个看似惬意的睡姿，最近登上了社交平台热搜。医生提醒，如果举手睡觉让你觉得舒服，可能不是个人习惯，而是身体在发出信号。一起来看↓↓↓
一、为什么有人睡觉爱举手？
睡觉时不自觉把手举高，往往是因为颈肩部肌肉过于紧张，举手后能得到缓解。而肩颈僵硬，很可能与呼吸模式紊乱有关。
呼吸和肌肉关系密切，呼气能放松身体，吸气会促进肌肉活动。健康的呼吸由横膈膜（胸腔与腹腔之间的分隔）下沉和上提来完成，也就是腹式呼吸，更深、更慢，能激活副交感神经，帮助全身肌肉放松。
但长期压力、不良姿态等，会让横膈膜“罢工”。呼吸从横膈膜主导，转为肩颈和胸部主导，发生呼吸代偿。胸式呼吸靠肋骨向上扩张吸气，常伴随耸肩，容易让肩颈、胸部肌肉紧张。
睡觉时爱举手，就和肩颈部代偿呼吸有关，肩颈肌肉频繁参与呼吸，到了晚上仍在“加班”。举手能带来更多血液和营养，维持这部分肌肉的工作，于是就不自觉把手举过头顶了。
提醒：婴幼儿举手睡觉是正常生理现象，与胎儿期蜷缩记忆有关，也能帮助保持平衡和安全感，随着长大后会逐渐改变。
二、长期“举手睡”可能带来这些伤害
短期举手确实舒服，但长期保持这种睡姿，可能给健康带来负面影响：
影响上肢血液循环
诱发肩周炎
引发反流性食管炎
影响心肺健康
三、一个动作，帮你调整呼吸模式
如果经常举手睡觉，可以通过以下方法检查和调整呼吸，从而改善睡姿：
双手手掌放在肚脐位置，鼻吸鼻呼。吸气时，把气体更多引入胸腔下部和腹腔，感觉腹部扩张，把双手向上顶出；呼气时放松，腹部回落。每组练习5～8次，每次做3组以上。
四、推荐睡姿，按需选择
不同睡姿各有优缺点，可以根据自身情况选择适合自己的睡觉姿势：
仰卧：有助缓解腰背痛，减轻脏腑器官和胸部压迫。
右侧卧：有助平稳心跳、保护大脑。
左侧卧：可减少胃肠压力，但长期侧卧易造成脸部不对称。
俯卧：会压迫胸部、增加关节压力、影响呼吸，不建议采用。
编辑：谢典书
资料：新华社 生命时报
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