北京
今天是寒露，是秋季第一个带“寒”字的节气。《月令七十二候集解》记载：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”此时鸿雁南飞、秋菊绽黄，露水寒凉，近于凝霜。一起来看看重庆市中医院针灸科主任中医师周熙的寒露时节养生建议。
一、食寒露：少食寒凉，热粥润燥
寒露之后，当减少冰饮、凉拌菜、西瓜、苦瓜等寒凉之物摄入。早餐务必吃热：芝麻粥、山药粥、小米南瓜粥皆可。自古就有寒露食芝麻的习俗，黑芝麻炒香磨粉，拌粥冲糊，润肠燥、养肝肾。日常亦可适量食用银耳、百合、秋梨、莲藕、核桃等润燥食材。
另外，柿子不宜空腹大量食用；螃蟹与柿子都偏寒凉，尽量不要一次性大量同吃，脾胃虚弱者更要节制。菊花茶可饮，脾胃虚寒之人切莫贪杯。
二、居寒露：脚不露，晚上宜泡脚
民间素有“寒露脚不露”的古训。脚离心脏最远，皮下脂肪薄，一受凉，感冒、腹痛、关节痛都容易找上门。日常需穿戴可护住脚踝的袜子，避免脚踝外露受风。夜间就寝关好门窗，注意肩腹部位保暖。
晚上泡脚，水温以手腕内侧试温不觉烫为宜，泡到后背微微发热便停，还可以加入几片生姜，或一小把艾叶。糖尿病足、静脉曲张较重、皮肤破损者是否适宜泡脚，需先咨询医生。
三、动寒露：登高看菊，不赶早晚风寒
寒露时节菊花开得正好，登高赏菊是应季雅事。快走、慢跑、太极、八段锦皆宜，但要避开清晨与夜晚的低温。出门先热身，切莫一起步就猛跑。登高须量力而行，膝关节炎、心肺功能差的人不要硬撑。以微微出汗为度，出汗后及时擦干汗液、更换衣物，勿在风口久驻。
四、护寒露：监测血压，养护呼吸
冷空气一来，血管收缩，血压便容易起伏。有高血压、冠心病或脑梗病史的人，药物切勿自行加减，务必遵医嘱。早上醒来别急着起身，先在床边坐一坐，等脑子清醒了再下地。家中备个血压计，早晚各量一次；若突然头晕、胸闷、说话不利索，切莫拖延，尽快就医。
呼吸道也怕冷燥，老人孩子出门戴口罩，少去人多密闭之处。室内湿度维持在40%-60%，开暖气或空调干燥时可使用加湿器。
五、按寒露：泡脚后，按穴位调养
泡脚结束后，可按揉穴位调养身体：
太溪穴：位于内踝尖与跟腱之间凹陷处，按揉 3 分钟，滋肾润燥；
涌泉穴：足底前 1/3 凹陷位置，搓热手掌后来回擦摩，适合手足冰凉、睡眠欠佳人群；
肺俞穴：背部第三胸椎棘突下旁开 1.5 寸，可由家人以掌或空拳轻叩，切忌重力捶打；
足三里穴：外膝眼下三寸、胫骨外缘一横指处，每日按揉 3-5 分钟，健脾益气。
六、心寒露：晒背舒怀，安宁心神
深秋草木凋零、日照渐短，易引发情绪低落。可在正午日光柔和时段，晒后背与手心约 20 分钟，避开强光暴晒。身体得温，心绪亦能舒缓。可结伴登山、赏菊、品茗，减少长期闭门独处。秋主收敛，情志宜保持平和，不必强求亢奋喜悦，但需及时疏解低落情绪。
寒露过后，秋更深，冬不远。护住脚，润开燥，看好血压与呼吸。从衣食起居细微处做好防护，顺应秋之收敛，平安度过秋冬交替之时。(胡虹、施懿、周熙)
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