上海
今天（10月8日）是二十四节气中第十七个节气、秋季第五个节气——寒露。寒露是深秋的标志性节气，顾名思义，此时气温较白露更低，露水寒凉凝珠，预示着天气由凉转寒、昼夜温差加剧。徐汇区康健街道社区卫生服务中心中医全科副主任医师李佳维提醒，寒露时节风干物燥、阳气收敛、阴气渐盛，是呼吸道疾病、心脑血管疾病、关节不适的高发期，公众需顺应时节变化，以“防寒、防燥、敛阳、健脾”为核心，调整生活作息与饮食起居，科学养护身心。
寒露时节秋燥进入鼎盛阶段，风干物燥的气候易引发口干咽燥、干咳少痰、皮肤干涩、大便干结等“秋燥综合征”，养生需坚守养阴润肺、减辛增酸的饮食原则。中医认为，秋季肺气当令，辛辣食物易助燥伤肺，公众需减少辣椒、花椒、生姜等辛辣燥热食物的摄入，避免加重体内燥气。同时顺应秋令收敛之气，适量增加酸味食材，石榴、葡萄、橘子等酸甜水果可收敛肺气、生津润燥。在日常膳食搭配上，推荐多食用温润养肺、健脾养胃的食材，打造秋季专属养生食谱。银耳、百合、莲子、雪梨、山药等食材，可煲汤、煮粥，滋阴润肺、缓解秋燥不适；芝麻、冬枣、柿子等时令食材，能够生津止渴、养护脾胃、增强机体免疫力。
中医为患者把脉
古语有云“白露身不露，寒露脚不露”，寒露养生首要做好全身防寒保暖，杜绝寒气入侵。进入寒露，昼夜温差进一步拉大，早晚寒意刺骨，人体头颈、腰腹、双脚是寒气最易侵入的关键部位。中医提醒，此时节应告别“秋冻”，及时增添衣物，重点做好三处保暖。头颈为诸阳之会，受凉易引发感冒、头痛、颈椎不适，外出可佩戴帽子、围巾护住颈部头部；腰腹关乎脾胃与肾气，受凉易导致腹痛、腹泻、脾胃虚寒，日常需避免露腰、穿露脐装；双脚远离心脏、血液循环较弱，寒从足生，极易引发全身受寒，切忌赤脚踩凉地。
“进入寒露，尽量不要裸露踝关节，不要光脚穿鞋，可坚持每晚热水泡脚。不过泡脚也有不少讲究。”中医提醒，“足浴不宜在睡前一小时内进行，防止影响睡眠。水温控制在40摄氏度左右，糖尿病及下肢静脉曲张人群要慎用泡脚，谨防烫伤。单次足浴时长建议维持在20至30分钟，不宜太久，避免大汗淋漓耗伤津液。可根据自身体质搭配药材泡脚，体质偏寒人群可加入生姜、花椒；血瘀较重者适合放红花；经常下肢抽筋的人群，则可以选用木瓜、丝瓜络等中药。”
寒露过后昼短夜长，自然界阳气逐步收敛潜藏，人体需顺应自然节律，调整作息习惯，做到早睡早起，养护阴津、舒展肺气、通畅气血，有效缓解深秋“秋乏”症状。适度运动、调适情志，助力深秋身心健康。
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记者：吴会雄、施昱辰
制图：张伊婷、施悦炜
编辑：宁平英
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