我楼下是个退休医生，前些天他忽然跟我说，其实不少毛病压根不用

我楼下是个退休医生，前些天他忽然跟我说，其实不少毛病压根不用

我楼下住着个老头，姓郑，七十多了，退休前是县医院的大夫。具体哪个科室的我不太清楚，只听人说好像是内科，反正什么病都能看。他老伴走得早，儿子在省城安了家，一年回来一两趟。老头一个人住，日子过得简单，每天早上出去遛弯，下午在楼下跟人下棋，晚上早早就关了灯。

我搬来这个小区五年了，跟郑大夫不算熟，见面点个头，偶尔在楼道里碰见，他说句下班了，我说嗯。就这些。他那个人不爱说话，也不爱凑热闹，跟楼下那些下棋的老头不一样。那些老头下棋吵吵嚷嚷的，为一步棋能争半天。郑大夫不，他坐在旁边看，从来不插嘴，看一会儿就走了。

前些天，我腰疼得厉害。也不是什么大毛病，就是坐久了站不起来，站久了坐不下去，弯腰系鞋带得咬着牙。去县医院看了，拍了片子，大夫说是腰肌劳损，开了点止疼药和膏药，说回去多休息，别久坐。我吃了药贴了膏药，好了几天，一上班又不行了。我在物流公司开货车，一天到晚坐着，腰就没个好。

那天晚上我下班回来，在楼下碰见郑大夫。他正遛弯回来，看见我走路一瘸一拐的，站住了，说小周你腰怎么了？我说腰疼，老毛病了。他看了看我，说你来，我给你看看。

我跟着他上了楼，进了他家。他家收拾得干干净净的，东西不多，可都摆得整整齐齐。他让我坐在沙发上，让我把上衣撩起来，在我腰上按了按。他手劲不大，可按到哪儿我都疼。他说你这是腰肌劳损，加上有点腰椎间盘突出，不严重。我说医院也是这么说的，可治不好。他说治不好是因为你没找对方法。

我说什么方法？

他没直接回答，去厨房给我倒了杯温水，然后坐在我对面，说小周，我跟你说个事。我说您说。他说我当了一辈子大夫，退休以后发现一个事。很多毛病，压根不用治，或者说不用那么治。我说什么意思？他说你腰疼，去医院拍片子开药，这没错。可你回去还是天天坐着开车，坐姿不对，腰肌一直绷着，吃什么药都不管用。

我说那我怎么办？他说你把座位调低点，让膝盖比屁股高一点，这样腰就不吃力了。还有，你开车超过一个小时就下来走走，哪怕就站两分钟，伸个懒腰。晚上回家别急着躺沙发，先趴床上，让你媳妇给你按按腰，从下往上推，推十分钟。不用吃药，不用贴膏药，你试一个月。

我半信半疑，可回家还是照着做了。把驾驶座调低了，开车的时候腰后面垫了个小靠枕。每开一个小时就找个地方停下来，下来走两步，伸伸胳膊踢踢腿。晚上回家让我媳妇给我推腰，她手劲大，推得我龇牙咧嘴的，可推完了确实松快。一个月以后，腰疼好多了，不能说完全不疼，可至少能弯腰系鞋带了。

我去谢郑大夫，他正在楼下看人下棋。我说郑大夫，您那法子真管用。他说管用就好。我说您怎么不早跟我说？他说你也没问过我啊。我笑了，说那我现在问了，您还有什么法子？

他看了我一眼，说你想听？我说想听。他说那行，你坐，我跟你说说。

那天下午，他跟我说了很多。他说他当大夫的时候，一天看几十个病人，开出去的药一摞一摞的。可退休以后，他自己身上也有毛病了，高血压、血脂高、关节疼，他才开始琢磨，这些毛病到底该怎么治。他说他看了很多书，也问了很多老同事，最后发现一个事。很多毛病，其实不用吃药，或者说吃药只是辅助，真正管用的，是生活习惯。

他说比如高血压，很多人一查出来就吃药，吃了就停不下来。可其实很多人血压高，是因为吃得太咸，动得太少，觉睡得太晚。你把这些改了，血压自己就下来了。药可以吃，可你不能光指着药。他说他自己血压也高，可他没吃药，就是少吃盐，每天走路，早睡早起，现在血压稳稳的。

我说那要是改不了呢？他说改不了就得吃药，可你得知道，药是帮你兜底的，不是替你干活的。你自己不使劲，光靠药，那病就好不了。

他说比如血脂高，很多人吃他汀，吃了血脂就降，停了就升。可你问他，你少吃油了吗？你运动了吗？你减肥了吗？他说没有。那光吃药有什么用？他说他血脂也高，可他没吃他汀，就是少吃肥肉，多吃青菜，每天走一万步，现在血脂也正常了。

他说比如关节疼，很多人吃止疼药，吃了不疼，停了又疼。可你问他，你少爬楼了吗？你少蹲了吗？你保暖了吗？他说没有。那光吃药有什么用？他说他膝盖也疼，可他没吃止疼药，就是少爬楼，出门戴护膝，每天晚上热敷，现在也好多了。

我听了半天，说郑大夫，您的意思是，很多病都不用治？

他摇摇头，说不是不用治，是不能光治。治是大夫的事，养是你自己的事。大夫给你治了，你不养，等于白治。你自己养好了，有时候压根不用治。

我说那怎么养？

他说就三条。管住嘴，迈开腿，睡好觉。别的都是虚的。

我说就这么简单？

他说就这么简单。可你看看，有几个人能做到？

我想了想，确实，管住嘴迈开腿睡好觉，说起来容易，做起来难。我开货车，一天到晚坐着，吃饭不定时，有时候赶路就在车上啃面包，晚上回家累得要死，倒头就睡，哪还顾得上睡好觉。

郑大夫说，你看你腰疼，我教你的法子管用，可你要是还天天坐着不动，过段时间还得犯。你得把习惯改了，腰疼才能断根。我说那怎么改？他说你开货车的，坐着是没办法，可你可以在座位上做文章。座位调好，腰垫好，每小时下来走走。吃饭别凑合，早上吃饱，中午吃好，晚上吃少。晚上回家别光躺着，让你媳妇给你推推腰，你自己也做几个拉伸。这些事都不难，难的是你天天做。

我说郑大夫，您怎么不早跟我说这些？他说你也没问我啊。我笑了，说那我现在问您了，您再跟我说点别的。他说行，你想问什么？

我说我媳妇睡眠不好，天天晚上翻来覆去的，吃安眠药也不管用，这个怎么养？

他说你媳妇干什么的？

我说她在超市当收银员，一天站八个小时。

他说站八个小时，腿累不累？

我说累，回来就躺沙发上不想动。

他说那就是了。站了一天，腿上的血回流不好，晚上躺下脑子还兴奋，睡不着。你让她晚上回来别急着躺，先泡个脚，热水泡二十分钟，泡到微微出汗。泡完了把腿抬高，靠墙上待十分钟。睡觉前别玩手机，喝杯温牛奶，听点轻音乐。试一个月。

我说行，我让她试试。

他说还有，你媳妇站了一天，小腿是不是有点肿？

我说好像是，晚上回来脚脖子粗一圈。

他说那就是静脉回流不好，你让她穿弹力袜，药店有卖的，早上起来穿上，晚上脱了。别穿太紧的，有点压力就行。

我说好，我记下了。

那天下午，我在郑大夫家坐了两个小时。他跟我说了很多，都是些小毛病，小法子，不吃药不打针，就是改改习惯。他说他退休以后，把这些法子跟好多人说过，有人听了，有人没听。听了的，有的好了，有的也没好，因为没坚持。没听的，还是老样子，天天吃药，天天难受。

他说小周，我跟你说的这些，你别当回事，也别不当回事。你试试，管用就接着做，不管用就拉倒。反正也不花钱，费点事而已。

我说行，我试试。

从那天起，我按郑大夫说的改了。开车的时候座位调低，腰后面垫个靠枕，每小时下来走走。晚上回家不躺沙发了，先趴床上让我媳妇推腰。我媳妇也改了，晚上泡脚，抬腿，穿弹力袜，不玩手机。过了半个月，我腰疼好多了，她睡眠也好多了。以前她翻来覆去一两点才睡着，现在十一点就睡着了，一觉到天亮。

我媳妇说，你楼下那个郑大夫，比医院的大夫强多了。我说人家是退休的，有经验。她说那你怎么不早去问他？我说以前没想着问。她说那现在知道了，以后有啥毛病就问他。我说行。

后来我碰到郑大夫，跟他说我媳妇睡眠好了。他说那就好。我说郑大夫，您这些法子，怎么不写本书？他说写什么书，都是老生常谈，谁不知道管住嘴迈开腿睡好觉？可知道归知道，做不做是另一回事。我说那您跟我说了，我就做了。他说那是因为你疼得受不了了，疼醒了才知道改。人都是这样，不撞南墙不回头。

我说那您呢？您怎么改的？

他说我也是撞了南墙才改的。当大夫的时候，光顾着给别人看病，自己不注意。退休那年查出来高血压、血脂高、关节疼，我才开始琢磨，才开始改。改着改着，这些毛病就好多了。

我说那您现在身体咋样？

他说挺好，血压正常了，血脂也不高了，膝盖也不怎么疼了。一天走一万步，吃两顿饭，早睡早起。

我说两顿饭？

他说对，早上九点一顿，下午四点一顿，中间饿了吃个水果。这叫轻断食，对老年人好。你别学我，你开货车消耗大，得吃三顿。

我笑了，说郑大夫，您这日子过得真讲究。

他说不是讲究，是明白了。人这一辈子，年轻的时候拿命换钱，老了拿钱换命。可好多命，不是钱能换回来的。你得趁还没老的时候，就把命养好。怎么养？就那三条。管住嘴，迈开腿，睡好觉。别的都是虚的。

我听了这话，心里琢磨了好久。我今年三十六，开货车开了十几年，身体已经有不少小毛病了。腰疼、胃不好、睡眠差，以前觉得都是小事，扛扛就过去了。可郑大夫说得对，这些小毛病，你要是不管它，它早晚给你攒成大病。到时候花多少钱都换不回来。

那天晚上我回家，跟我媳妇说，咱以后得注意身体了。她说怎么了？我说郑大夫说了，管住嘴迈开腿睡好觉，别的都是虚的。她说那行，咱改。我说从明天开始，早上早点起来，出去走走。她说行，我跟你一块儿走。

第二天早上六点，我跟媳妇出去走了半个小时。沿着小区外面的那条路，走到头再走回来。路上碰见郑大夫，他也在遛弯。他看见我们，说你们也出来了？我说嗯，听您的，迈开腿。他笑了笑，说坚持住。

我们就这么走下去了。每天早上走半个小时，晚上我媳妇泡脚抬腿穿弹力袜，我开车调座位垫腰枕。吃饭也改了，早上不再凑合，煮鸡蛋热牛奶，中午在食堂吃，晚上回家做。少吃油少吃盐，多吃青菜。过了一个月，我腰不疼了，胃也舒服了。我媳妇睡眠好了，腿也不肿了。

前几天我碰见郑大夫，跟他说我们改了，身体好多了。他说那就好。我说郑大夫，您这些法子，我跟好多人说过，有人信有人不信。他说信不信由他们，反正法子搁在这儿，谁用谁受益。

我说郑大夫，您说不少毛病压根不用治，那要是有人真病了怎么办？

他说真病了当然得治，该去医院去医院，该吃药吃药。我说的不用治，是指那些还没成病的毛病。你腰疼，没到要手术的地步，改改习惯就好了。你睡不着，没到要吃安眠药的地步，改改作息就好了。这些毛病，你要是早改，压根不用去医院。可你要是拖着不改，那就得去医院了。

我说那怎么分得清哪些要治哪些不用治？

他说你分不清，你得让大夫分。可你得知道，大夫给你治了，你自己也得养。你不能光指着大夫。大夫是修车的，你是开车的。车坏了大夫给你修，可你怎么开，还是你自己的事。你天天往沟里开，修好了也白修。

我听了这话，觉得太对了。大夫是修车的，你是开车的。车坏了大夫给你修，可你怎么开，是你自己的事。这话我记在心里了。

前几天我媳妇说，你楼下那个郑大夫，真是个好人。我说是啊。她说那咱以后得好好谢谢人家。我说怎么谢？她说请他吃顿饭？我说他不一定去。她说那送点东西？我说他也不一定收。她说那怎么办？我说咱把身体养好，就是谢他了。她说行，那咱就养好身体。

我现在每天早上起来，出去走半个小时。腰不疼了，精神也好了。开车的时候，座位调得舒舒服服的，每小时下来走走。晚上回家，我媳妇泡脚，我给她推腰，她给我推腰。日子过得平平淡淡的，可身上舒服了，心里也踏实了。

有时候我想，要不是那天在楼下碰见郑大夫，我可能还在吃止疼药贴膏药，腰疼得龇牙咧嘴。他跟我说的那些话，其实都不是什么高深的道理，就是些常识。可常识这东西，你不当回事，它就不管用。你当回事了，它就管用。

郑大夫说他当了一辈子大夫，退休以后才明白这些道理。我觉得我也明白了。人这一辈子，身体是自己的，得自己上心。大夫能帮你，可帮不了你一辈子。你得自己管自己，管住嘴，迈开腿，睡好觉。别的都是虚的。

这话我跟好多人说过。有人听了，点点头。有人听了，笑笑。有人听了，说你说得轻巧，我哪有时间？我不跟他们争。郑大夫说得对，信不信由他们，法子搁在这儿，谁用谁受益。

反正我受益了。我腰不疼了，我媳妇睡眠好了，我们日子过得舒坦了。这就够了。