江苏
小长假后上班第一天
今天你的状态怎么样？
不少网友长假后第一天上班时，感觉整个人都不在状态，往常得心应手的工作也觉得不那么容易上手。但事实上，这不是你的工作能力出现了问题，而是“节后综合征”在作祟。
5个方法应对节后综合征
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安排任务时，记得循序渐进
从轻松愉悦的假期，转而进入工作和学习环境，产生心理落差十分正常。这种时候，医生建议，前三天可以尝试给工作做减法。如果无法拒绝手里的工作，可以尝试在自己可以安排的部分中做调整。
比如，把相对轻松的工作放在前面，将困难一些的后置。这样做，一方面让工作强度循序渐进，以更好地进入状态；另一方面，快速完成小任务，也可以积累成就感，有效建立起处理复杂任务的信心。
设置休息时间，多站起来走动
给自己一个循序渐进增加工作强度的过程。工作中多起身走动，给自己营造一些碎片化的休息机会。比如，午休时间让眼睛离开书本和电脑，吹吹爽利的秋风，看看花草树木丰富的颜色；每工作45分钟，就站起身活动一下。
早睡早起，睡前减少电子产品使用
放假期间，很多人会放弃工作日严谨的作息，这就导致我们的生物钟被扰乱，回到正常的工作学习模式后出现不适应。
在恢复工作节奏的前几天，要尝试尽快恢复之前的生活规律。试着给自己创造一个舒适的睡眠环境，避免在床上玩手机。
适度运动
从假期模式过渡到工作模式，调整身体也很重要。可以尝试给自己安排一些中轻度的运动，比如散步、慢跑、瑜伽等。
调整心态，保持乐观
当我们在节后的工作中感到烦闷时，可以尝试深呼吸，放松心情，告诉自己“我很好，我没有问题”。也可以回想一下曾经历的正面场景，比如某次工作成功时的愉悦气氛，与同事和谐相处的场合等，这有助于提升自信并减轻焦虑感。
整合编辑：李旭
责编：沈洁
来源：央视新闻
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