黑龙江
人到中年最怕什么？
不是大病。
是那些不死不活、天天磨你的小毛病。
比如夜里起夜。
我跟你说说我的日常。
晚上十点半，躺下。
十点四十，有点困了。
十点四十五，膀胱开始发胀。
你说是真有尿吗？
去厕所，挤出来一点。
回来躺下。
十一点，刚有点睡意。
又胀。
再去。
一晚上三四趟。
多的时候五趟。
最气人的是什么？
白天好好的。
喝一壶茶都没事。
一到晚上躺下，膀胱就跟定了闹钟似的。
你越困，它越胀。
你越想睡，它越叫你起来。
我试过什么办法？
少喝水。
睡前两小时不喝。
没用。
照样起。
补肾的药。
吃过。
壮腰丸。
买过。
电视购物里那些“一吃就好”的。
试过。
钱花了不少。
夜照起。
后来一个老友跟我说了句话。
他今年六十三。
比我大八岁。
精神头比我好。
晚上一觉到天亮。
我问他吃什么药。
他说：不吃药。
我说：那你怎么办到的？
他说：你别笑，办法笨得很。
他让我做三件事。
第一，白天把水喝够。
第二，晚饭后把腿抬高。
第三，睡前做一件事。
我说就这？
他说就这。
我一开始不信。
但他说了一句话把我堵住了。
他说：你夜里起夜，不是因为你水喝多了。
是因为你白天水没喝够。
这话听着像绕口令。
但他解释完，我懂了。
你白天不喝水，身体就缺水。
身体一缺水，它就拼命存。
到了晚上，你喝的那点水，身体舍不得排。
舍不得排，就存在膀胱里。
存一点，胀一点。
胀一点，你就醒。
你白天把水喝够，身体觉得水不缺了。
晚上该排就排，排完拉倒。
不存了。
第二件事：晚饭后把腿抬高。
坐在沙发上，脚底下垫个枕头。
让腿比心脏高。
干什么？
让白天积在小腿的水，回流到上面来。
你不抬，水就积在腿上。
你躺下，水就慢慢流回膀胱。
所以你一躺下就想上厕所。
你把腿提前抬了，水提前回去了。
躺下的时候，膀胱里已经没那么多存货了。
第三件事：睡前上一次厕所。
但有个讲究。
不是挤。
是等。
坐上马桶，别使劲。
放松。
等三十秒。
有时候你感觉没尿，等一会儿，它自己就下来了。
这叫“排干净”。
你别小看这三十秒。
你以前挤完就走，膀胱里还留着一口。
那一口，就是你半夜醒来的原因。
就这三件事。
不花钱。
不吃药。
我坚持了一周。
第一天，起了三次。
第三天，起了两次。
第七天，一觉到五点。
现在，一晚上最多一次。
我说这些不是让你信我。
我是让你自己去试。
三件事，今天晚上就能开始。
你试一周。
没用，你回来骂我。
最后说句得罪人的话。
那些卖补肾药的，不会告诉你这些。
因为你调整了习惯，他们赚不到钱。
但你的睡眠，是你自己的。
它不需要药。
它需要你白天对它好一点。
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