上海
今天迎来寒露节气。寒露是秋季的第五个节气，民间谚语“露水先白而后寒”，意指白露时泛白的露水，此时更透出几分寒意。
上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院消化内科王宏伟副主任医师提醒，寒露养生，市民也应顺应阴盛阳衰的自然变化，在这秋意更浓的时节，保重身体，让身体阴阳得到平衡。
养生妙招一：及时增添衣物，注意足部保暖
寒露以后，天气由凉转寒，入夜后更是明显，若穿着仍是薄衣单裤，则易受寒冷刺激引发感冒、咳嗽等诸多不适。王宏伟提醒，老年人、儿童、慢病患者，尤其是慢性支气管炎、哮喘、慢阻肺、心脑血管病的患者一定要及时增添衣物、被褥防寒保暖，避免疾病加重。
常言道“寒露脚不露”。足部是足三阴经与足三阳经所过之处，脚部受寒，寒邪侵入人体，容易影响肝、胆、脾、胃等脏腑功能。寒露时节，除了要注意足部保暖，还要养成睡前温水泡脚的习惯，既能预防呼吸道疾病，又能使血管扩张、血流加快，改善足部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛，缓解疲劳。
养生妙招二：饮食重在养阴润燥、润肺益胃
秋与肺相应。金秋之时，燥气当令，燥邪易伤肺阴，出现皮肤干燥、口鼻咽干等一系列秋燥症状。
王宏伟提到，寒露饮食养生重在养阴润燥、润肺益胃。在饮食上少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品以及香燥、熏烤、煎炸食物，适当多食甘、淡滋润的食品，如芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、百合、沙参等。梨、提子、荸荠等水果，胡萝卜、莲藕、银耳等蔬菜都是不错的选择。粳米、糯米均有健脾胃、补中气的作用，早餐煮点温热的粳米粥、糯米粥，为一天的工作生活提供能量。
推荐一道百合杏仁赤豆粥，有润肺养阴、健脾和胃的功效。
养生妙招三：老年人晨起“3个三分钟”
《黄帝内经》提到“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”。寒露昼短夜长，早睡可顺应阳气收敛、阴精涵养，早起可使肺气舒展、阳气畅达。老年人阳气衰减、阴精不足，最怕“寒露风”诱发老慢支、冠心病。王宏伟建议老年人群在寒露时节，可行晨起“3个三分钟”：醒后静躺三分钟、坐起垂腿三分钟、站立扶床三分钟，让血管避开“清晨峰”。上午10时阳光最好，可以带一把小木梳，在小区长椅上“梳头皮”，从前发际梳到后发际，梳100下，可一并疏通督脉、膀胱经，脑供血充足，眩晕自减。
适宜的运动对身体健康很有裨益，不仅能调养肺气，也能让身体在受到外部寒冷刺激时具备一定的抵御能力。秋季运动锻炼可以选择散步、慢跑、太极拳、登山等户外运动，以增强身体素质，运动开始时强度不宜太大，逐渐增加运动量，量力而行。
原标题：《寒露·养生｜寒露脚不露！三招教你安稳入深秋，老年人要记得“3个三分钟”》
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