福建
不久前，30位歌手在新加坡体育馆同台献艺。
她一出场，8000人场馆瞬间沸腾，当地媒体直言：“许美静登场，瞬间点燃全场热情”。
她最近一次引发舆论争议，还是两年前在南京开唱，偌大场馆里此起彼伏的“退票”声，瞬间让一代天后狼狈跌落谷底。
听到她的名字，年轻听众或许会感到陌生。
但在华语乐坛诸神争霸的时代，她仅凭一把清冷嗓音，硬生生和王菲、林忆莲、张惠妹并肩而立。
“阳光总在风雨后，请相信有彩虹”。
她的歌响彻大街小巷、陪伴几代人的深夜，可偏偏，治愈了千万人的许美静，半生都被困在风雨里。
她曾红得光芒万丈，也曾败得一无所有。
好在曾经遍体鳞伤的许美静，从未忘记初心。月光依旧温柔，歌声依旧绵长。
那个唱了一辈子阳光总在风雨后的乐坛歌后，终于迎来了属于自己的彩虹。
船式
练习步骤：直角坐姿坐于垫子上，屈双膝向上，将双脚脚跟拉向臀部。吸气，双手体前平举，掌心相对。呼气，保持腰背平直，身体微微后仰，将身体的重心放在尾骶骨处，抬起双小腿，使小腿平行于地面，保持胸椎上提，后脑枕骨后背在一条直线，尾骨内收上提，眼睛看向正前方，在这个体式上保持20秒钟。然后慢慢伸直双腿，此时，身体与双腿成“V”字形，在这个体式上保持20秒钟。再次呼气时，慢慢向前推送双腿，绷直脚尖蹬出，向后推送上半身，重心在尾骶骨处，使双腿与上半身的夹角变大，在这个体式上保持20秒钟。
练习收益：强化腹部的力量。
桌子式动态练习
练习步骤：直角坐姿坐立在垫子上，双脚打开与髋同宽，双腿弯曲，膝盖向上，小腿垂直于垫面，双手打开与肩宽，双手放在臀部后侧约有一个手掌距离的垫面上。吸气，将臀部向上抬起，直到上半身及大腿成一平面。双脚正好的膝盖的正下方，手腕正好在双肩的正下方，从侧面看，就像一张稳固的桌子，头颈向后垂落放松，眼睛看向天花板的方向，保持一个呼吸，吸气，将臀部向下向后放落，双手和双脚脚跟分别压实垫面，伸直双臂和双腿使臀部悬空，延展脊柱向前，停留一个呼吸之后，呼气，将臀部向上抬起，重复以上动作，在一呼一吸之间，完成以上动态循环3组。
练习收益：锻炼强化全身肌肉力量；丰胸提臀瘦大腿。
蹬山式动态练习
练习步骤：1，以上体式完成之后，回到四脚板凳式，推臀向后向上来到下犬式，抬左脚向后向上，来到单腿下犬式。呼气时，屈左膝，将左膝向前向上移动，背部高高向上拱起，让左膝寻找胸腔或鼻尖，停留一个呼吸之后再次伸直左腿向上向后，来到单腿下犬式。5，再次呼气时，屈左膝向前去碰触左手肘，停留一个呼吸后，恢复到单腿下犬式，然后再次屈左膝向前，去碰触右手肘，一个呼吸过后，收回左腿向后向上。再次呼气时，保持髋部中正，将左脚向身体的右侧伸展，保持一个呼吸，收回左脚回到下犬式。换侧同样练习。
练习收益：锻炼腰背的肌肉，强化背部力量，锻炼核心肌群
手臂支撑简易版本
练习步骤：金刚坐姿坐立在垫子上。双手放在双腿的两侧，手掌压实垫面。吸气，双手掌用力向下压实垫面，脚背向下用力推地，将臀部和双小腿向上抬起，抬离垫面，将背部向上拱起，肩胛骨向两侧展开，呼气时，放落臀部和小腿，回到金刚坐姿。以上动态练习完成3组。
练习收益：增加手臂力量和腹腰力量，为完成鹤禅式做准备。
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