寒露节气，养生重在"敛阳润燥，防寒固表"

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寒露至，天渐寒。

寒露，是二十四节气中的第17个节气，也是秋季的第5个节气。《月令七十二候集解》曰：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”此时斗指辛，太阳黄经达195°，气温较寒露时显著下降，露水更多，且带寒意，故称“寒露”。

寒露是深秋的节令，标志着天气由凉爽向寒冷过渡，昼夜温差进一步加大，南方秋意渐浓，北方已见初霜。

寒露有三候

我国古代将寒露分为三候：“一候鸿雁来宾；二候雀入大水为蛤；三候菊有黄华。”

一候时，鸿雁排成“一”字或“人”字形南迁；二候时，古人见雀鸟不见，而海边蛤蜊增多，误以为雀鸟化为蛤蜊；三候时，菊花普遍开放，成为深秋最具代表性的花卉。这三候生动反映了寒露时节万物收敛、阳气内藏、阴气渐盛的自然规律。

寒露节气的气候特点

寒露之后，南方大部分地区雨季结束，天气干燥，昼暖夜凉；北方则已呈现冬季景象，冷空气活动频繁，“寒露风”起，人体易感受“寒”与“燥”两邪。

此时养生，需注意防肺燥、护脾胃、暖四肢，避免寒邪内侵，导致呼吸道、消化道疾病多发。

寒露节气养生要点

寒露养生，应遵循《素问·四气调神大论》中“秋冬养阴”的原则，重在敛阳润燥、防寒固表，避免过度出汗和贪凉，为冬季储备能量。

01、精神调养

寒露时节，草木凋零，易引发“悲秋”情绪。此时宜保持心态平和，避免情绪大起大落。可多参与户外活动，如赏菊、登高、散步等，以舒缓情志、开阔心胸。此时也可通过静坐、听舒缓音乐、练习书法等方式收敛心神，达到“精神内守”的状态。

02、起居调养

寒露之后，应遵循“早卧早起，与鸡俱兴”的作息，早睡以顺应阴精收藏，早起以舒达阳气。尤其要注意足部保暖，俗话说“寒露脚不露”，建议睡前用热水泡脚，促进血液循环。早晚温差大，应及时增添衣物，特别注意颈部、腹部和关节的保暖，避免受凉。

03、饮食调养

寒露饮食，应遵循“阴阳平衡”的原则，宜润肺健脾、滋阴防燥，适当增加甘淡滋润之品，如藕、银耳、百合、山药、芝麻、核桃等。可适量食用一些温热食物以助阳气，如鸡肉、牛肉、姜、枣等，但不宜过于温燥（如大量羊肉、辣椒、花椒），以防伤阴。应少食生冷、油腻、辛辣刺激及过于寒凉的食物（如苦瓜、西瓜、冷饮），以免损伤脾胃阳气。

04、运动调养

寒露后运动宜选择温和舒缓的方式，如太极拳、八段锦、慢跑、瑜伽等，以微汗为度，避免大汗淋漓导致阳气外泄。建议在日出后或午后气温较高时运动，注意热身，防止运动损伤。

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05、按摩与艾灸

寒露时节可通过按摩或艾灸特定穴位，增强人体抗寒能力，润燥固表。

轻叩肺俞穴

定位：背部，第3胸椎棘突下，旁开1.5寸（约两横指）。

手法：双手握空拳，轻轻交替叩击背部两侧肺俞穴区域1-2分钟。

功效：调补肺气，增强卫外功能，预防呼吸道疾病。

艾灸肾俞穴

定位：在腰部，第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。

手法：用艾条悬灸15～20分钟，局部温热为宜。

功效：肾俞为肾之背俞穴，艾灸可温补肾阳，固表防寒，适合腰膝酸软、手脚冰凉者。

按揉照海穴

定位：在足内侧，内踝尖下方凹陷处。

方法：用拇指点按或揉动3～5分钟，感觉酸胀为佳。

功效：照海为八脉交会穴，通于阴跷脉，具有滋阴清热、润喉利咽的作用，适合咽干、失眠、便秘者。

寒露节气，推荐食疗方

1. 沙参玉竹脊骨汤

【材料】

猪脊骨1斤，沙参15克，玉竹15克，麦冬10克，姜3片，盐适量。

【做法】

猪脊骨焯水后与药材同放入砂锅，加水适量，大火烧开后转小火炖煮1.5小时，加盐调味即可。

【功效】

滋阴润肺、益胃生津，适合口干咽燥、干咳少痰、皮肤干燥者。

2. 山药核桃粥

【材料】

鲜山药100克，核桃50克，粳米50克，红枣5枚。

【做法】

山药去皮切块，与核桃、粳米、红枣同煮成粥。

【功效】

健脾润肺、益肾养血，适合脾胃虚弱、肾虚、血虚乏力者。

3. 桂花蜂蜜饮

【材料】

干桂花3克，蜂蜜适量。

【做法】

桂花用开水冲泡，稍凉后加入蜂蜜调匀。

【功效】

润燥生津，适合秋燥引起的咽喉不适、干咳、便秘。

结语

寒露时节，自然界阳气渐收，阴气渐长。养生当以“敛润防寒”为要，通过精神调摄、起居保暖、饮食润补、适度运动及穴位保健，全面增强体质，预防深秋常见病。顺应天时，科学养生，方能安然过渡至冬季，保持身心平衡。

素材来源：广东省中医院。编辑：蒋雪琪 审核：李仲文、杨云

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