黑龙江
凌晨三四点，又一次醒了。窗外漆黑一片，翻个身想接着睡，脑子却越来越清醒……很多中老年朋友都有这个困扰。偶尔一两次不要紧，但如果连续两周以上天天在这个点醒来，白天还没精神，就需要认真对待了。
您是不是“早醒”？先对一下表在睡眠医学里，“早醒”有明确的说法：比平时正常起床时间提前了至少30分钟，醒来后怎么也睡不着了。人上了年纪，睡眠时间本来就会缩短、睡得也浅一些。如果只是醒得早，但白天精神头还行、心情也不差，那多半是正常的生理变化，不用太紧张。但如果醒得早，白天还浑身没劲、情绪低落、干什么都提不起兴趣，那就不是“年纪大了觉少”这么简单了，说明身体在给您发信号。经常醒得早，要警惕一种病！醒得早，也是失眠的一种表现入睡没有困难，但比预期醒得早总睡眠时间低于6.5小时属于早醒型失眠长期失眠会引起疲劳或萎靡不振注意力不集中或易激惹甚至会引起焦虑、抑郁等精神障碍影响日常人际交往
耳朵上藏着“助眠开关”如果排除了严重的抑郁问题，只是单纯睡不好、容易早醒，中医外治法里的耳穴调理是个安全又好操作的辅助办法，特别适合中老年朋友在家做。中医认为“耳者，宗脉之所聚也”，耳朵上分布着200多个穴位，全身脏腑在耳廓上都有对应的反射区。现代研究也发现，耳廓上神经末梢丰富，刺激特定区域可以影响自主神经，帮身体从“绷着”的状态松下来。耳穴调理睡眠，分两步走：第一步：耳部刮痧，把“路”打通耳部刮痧的作用是疏通耳部经络、促进气血运行，相当于给后面的穴位刺激“开路”。操作时，先在耳朵表面抹一点润滑油，用小型耳部刮痧板，以轻柔渗透的手法，从耳廓根部往耳尖方向刮，每个区域刮5到10次，耳朵微微发红、发热就行。注意：力度以自己能耐受为准，千万别追求出痧。中老年朋友皮肤薄、弹性差，刮重了反而容易伤着。
第二步：耳穴压豆，精准“拨开关”刮完痧后将刮痧油擦拭干净，将王不留行籽贴于相应耳穴上。取穴多为神经衰弱区、神经衰弱点、神经系统皮质下、催眠点、失眠点、心、神门等，还可配穴肺、脾、肝、胆、胃等。患者可自行按揉压豆处以加强刺激，每天按揉3次，每次3~5分钟。内容来源：2026年04月01日中国中医药报《耳部刮痧联合耳穴压豆治失眠案》□ 袁方 吴遍 广东省中医院深圳市卫生健康委
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