明日复工，护眼攻略请查收｜七彩假日养生笺

长期面对屏幕

不能随意滴眼药水

长期面对屏幕的人，容易患上视频终端综合征，这类人群高发眼病有四类：干眼症、视疲劳、睑板腺功能障碍、近视加深。不管是程序员、设计师、文案人员、财务人员、运营人员还是客服，只要每天盯着屏幕超过8小时，视频终端综合征的发生风险都是一样的。

研究显示，每天盯屏幕8小时以上人群干眼症的患病率超过40%，视疲劳的发生率更是高达60%以上。这里面有两个重要原因，一是眨眼频率骤降，正常情况下健康人群一分钟眨眼15～20次，专注看屏幕时降到5～8次，导致泪膜干得快：二是睫状肌持续痉挛，长时间盯着近处，眼部调焦肌肉一直收缩，就像攥拳头不松手。

长时间盯屏幕、吹空调、熬夜，都容易让睑板腺堵住。很多人不知道睑板腺功能障碍是干眼症的背后元凶。临床上约80%的干眼症患者是缺油型而不是缺水型，脂质层受损引发的缺油型干眼症，多是睑板腺功能障碍导致。

眼球表面的泪膜有三层结构，外层为脂质层，中层是水液层，内层为黏蛋白层，三层协同工作，让眼睛保持湿润、舒适。缺水型干眼症患者的眼睛持续干涩、有沙粒感，遇风刺激时不适感会加重，补水眼药水对这类患者效果明显。缺油型干眼症患者晨起眼皮发黏、睁眼困难，眼角有白色分泌物，容易出现视力短暂模糊，眨眼后好转。缺油型干眼症患者如果总是滴补水眼药水，就像往漏水的池子里加水，加多少就会漏多少，几乎不会有什么效果。

五个危险信号

一个都不能忽视

干眼症和视疲劳可谓是“难兄难弟”，但它们还不是一回事。约七成干眼症患者同时有视疲劳，超过半数视疲劳患者已达到干眼症的诊断标准。长期视疲劳却不重视，慢慢就会发展成干眼症。

简单区分二者的方法是，休息一晚上后眼部不适好转，就是视疲劳；连续两三周眼睛不舒服，就要警惕干眼症。其实，职场人面临的眼部健康风险远不止干眼症和视疲劳。视疲劳是眼健康的“黄牌警告”，若不尽快调整用眼习惯，“黄牌”迟早变成“红牌”。

不同职业环境也会带来不同的甚至可能致盲的严重眼病。比如，长期户外工作者紫外线暴露多，黄斑变性和白内障发生风险高。长期看电脑的人近视加深快，高度近视带来的视网膜脱离和青光眼发生风险比较高。糖尿病患者不管从事什么职业，都要警惕糖尿病视网膜病变。

以下五个危险信号，如果有其中任何一个出现，就要马上到医院眼科检查。

●视力骤降

眼睛突然看不清、看东西变形。

●眼前黑影

眼前“飞蚊”突然增多、固定黑影遮挡视野。

●眼痛头痛

眼睛胀痛、头痛、看灯时有彩虹圈。

●眼红畏光

眼睛发红、怕光、分泌物多。

●持续眼干

干眼症状2～3周不缓解。

尤其是看东西变形，是黄斑出问题的典型信号。黄斑一旦出问题，中心视力就会严重受损，阅读、开车、认人都会受影响，严重时甚至会造成失明。

两大常见误区

职场人要注意避开

误区—

防蓝光眼镜能预防近视和黄斑变性

很多人买防蓝光眼镜是为了预防近视、保护黄斑，但这种做法并不科学。人们日常使用正规电子产品时接触的蓝光量，远达不到损伤黄斑的程度。蓝光分长波和短波，只有用短波蓝光长时间高强度照射，才会损伤视网膜。职场使用的质检合格的电子产品，已经过滤了有害短波蓝光。与其花高价买防蓝光眼镜，不如配一副材质合适、度数准确的眼镜，或者多参加户外活动。

误区二

用叶黄素喷雾喷眼睛能护眼、保护黄斑

叶黄素是大分子脂溶性营养素，作用靶点是视网膜黄斑，要口服经血液吸收才能到达眼底。直接将叶黄素喷雾喷在眼睛上，可能连角膜都无法穿透，更别说进入黄斑区了。如果喷完叶黄素喷雾觉得舒服，那是因为喷雾里大多含有薄荷、冰片，刺激冷觉感受器就会产生清凉、舒爽的错觉，实际上没有治疗作用。还应注意，这些喷雾产品不是药品，无菌标准不如医用人工泪液严格。长期使用这类喷雾，里面的防腐剂可能刺激眼表，甚至损伤角膜。

工位、居家随时做

健康护眼“四件套”

“20-20-20”远眺法

每20分钟近距离用眼后，向20英尺（约6米)以外远眺至少20秒。要注意的是，远眺时一定要看6米以外物体，这样睫状肌才能完全放松。

完全眨眼训练

很多人眨眼是半眨眼，也就是眼皮没完全合上就睁开了。完全眨眼训练主要有三步：先轻轻闭上眼睛，再闭紧，上下眼皮完全贴合，停留2秒，最后慢慢睁开。做10次为一组，每小时做一组，泪膜质量就会明显改善。

远近交替注视训练

远近交替注视能缓解视疲劳。具体做法是，伸出大拇指放在眼前30厘米处，盯着指腹看3秒（看近），然后将视线移开，看6米以外的物体3秒（看远）来回交替，做10组。

眼部热敷法

将40～45摄氏度的温热毛巾或蒸汽眼罩，敷在闭合的双眼上10～15分钟。热敷能疏通睑板腺，让油脂流出来锁住泪液。热敷是缺油型干眼症的科学护眼方法，比滴眼药水管用。注意，热敷时的温度别太高，眼睛有炎症时也不要热敷。

来源：《大众健康》杂志

文：首都医科大学附属北京同仁医院眼科主任医师 魏文斌

策划：张灿灿 余运西

编辑：李君 杨真宇

校对：于洋

审核：李诗尧 徐秉楠