你是大家依赖的朋友吗？心理学家解释隐藏的情感代价

起初，我并不介意成为那个“随叫随到的朋友”。但随着时间的推移，我开始没来由地怨恨起身边的人。

核心要点

• 做那个总是挺身而出的朋友，确实会让人有成就感，但当你的价值开始取决于被需要时，这个角色就会悄悄让你变得疲惫不堪、心生怨恨。
• 这种关系要健康发展，关键在于平衡，意味着支持是相互的，同时要留意自己是不是因为内疚或害怕才过度付出。
• 划清底线不是自私；它保护你的精力，让你能更真诚地陪伴他人，也能让你看清哪些友谊经得起相互扶持。

从我记事起，我就感觉自己像个局外人，即使是在最亲密的关系中也是如此。也许这就是为什么我更倾向于一对一的友谊，而不是朋友圈，在后者中我常常难以找到自己的位置。说实话，在这种关系里，我自然而然就成了那个“兜底的朋友”，就是那个总是随叫随到、替人庆祝、照顾所有人的人。

任何时候朋友需要我，我都在：他们生病时我送汤，在单位帮他们美言几句，听他们在电话里吐槽几个小时，帮他们改简历、看求职信，庆祝他们的胜利，还时不时问问他们近况。你可能觉得这样做能换来别人的真心，但很多时候，这反而把我自己给坑了。

认识一下我们的专家

• Andrea McTague, MA，ShiftGrit Psychology & Counselling的注册心理学家
• Amy Vigliotti, PhD，执业儿童和成人心理学家，纽约团体治疗机构SelfWorks的创始人

成为“默认朋友”是什么感觉

起初，我并不介意成为“默认朋友”。在某种程度上，这满足了我“被需要”的渴望——这是另一码事，我后来才处理好。它也冲淡了我作为那个敏感、焦虑的朋友的羞耻感——那个常常比大多数人更需要独处的人。

但在学会设立界限的艺术之前，这种模式把我累得够呛。我感觉自己一直在帮周围的人解决问题、到处救火，但自己遇到困难时却常常一个人默默扛着。与此同时，我还在应对一种自身免疫性疾病和强迫症的复发，努力控制自己的心理和身体症状。最终，我的付出和关心变成了理所当然，而不是被感激。我开始（不公平地）对某些朋友心生怨恨，而另一些朋友则因为我需要抽身而怨恨我。事实上，我因为优先考虑自己而失去了一些朋友。我怎么做似乎都不够，而当我第一次划出界限时，他们就把我甩了。

当然，是我自己定了这个调——是我自己默认接受了“默认朋友”这个不成文的头衔。

ShiftGrit心理学与咨询公司的注册心理学家安德烈娅·麦克塔格（文学硕士）表示，“默认朋友”往往自己制造出那种关系模式，到头来又受不了。

“重要的是，他们天生就是被需要的那个人，因为这就是他们在群体中定位自己的方式——他们的归属感来自于‘有用’和‘靠得住’，”她解释道。“他们就是这样在人际关系中站稳脚跟的——如果不这样做，他们就会觉得没有安全感。这种建立关系的方式说明，他们把自己的价值看作是有条件的，而被需要就成了他们‘自己真的有价值’的证明。”

作为一个一生都在与不安全感和缺乏归属感作斗争的人，我会陷入这种关系模式，也不奇怪。我觉得在很多朋友圈子和一段段关系里，我都得拼命证明自己才有立足之地，即使这意味着完全耗尽自己，忽视自己的健康和情绪状态。

“默认朋友”的心理负担

做一个靠谱、关心别人的朋友当然是好事，前提是得有分寸。因此，根据艾米·维格利奥蒂博士，一位持牌儿童和成人心理学家，以及纽约团体治疗实践SelfWorks的创始人，“当‘默认朋友’对心理的影响，其实因人而异。”

“如果这能发挥‘默认朋友’的长处，那他们觉得有目标、被需要、被欣赏，感觉是挺好的，”她解释道。“风险在于，‘默认朋友’如果没有明确的底线。任何关系都应该是相互的。所以如果你是那个‘默认朋友’，一直在付出，却什么都不接受，这样下去只会让你精疲力竭、心生怨气，最后彻底累垮。”

通常，“默认朋友”往往很难开口向别人求助。在我的情况下，因为心理上的困扰，我常常觉得自己是个累赘。通过帮别人，我可以转移对自己问题的注意力，也把自己的需求压了下去。

这就引出了一个问题：成为“默认朋友”是坏事吗？根据麦克塔格的说法，这取决于驱动你行为的是什么，结果可能是正面的，也可能是负面的。

“如果‘默认朋友’真心重视为朋友挺身而出、在朋友需要时坚强地陪伴在他们身边，有良好的自我意识，并且不依赖这种相处模式来获得被了解的感觉，那么这对所有相关方来说都可以是积极的，”她解释道。“当这些互动是强迫性的而非自愿选择时，这种相处就会出问题，甚至可能变成负面的。”

这就是我的问题。即使在我最低落的时候，我仍然会因为没回一条消息或不得不取消计划而感到内疚。我的一些朋友会因此对我生气，也许我本可以更清楚地告诉她们我有多累。我觉得有责任照顾身边的人，但我很少对自己也这么上心、这么温柔。

然而，随着年龄的增长，我学会了为自己设定界限——不是作为对朋友的惩罚，而是作为一种自我关怀的方式。这样做之后，我反而能更充分、更真实地陪伴他们，同时也让他们能同样地陪伴我。