失眠10年后，我试出了真正管用的方法

失眠是什么感觉呢？

没有经历过失眠的人，可能体会不到那种痛苦。

那种躺在床上，脑子像放电影似的，把白天的事、过去的事，反反复复在脑子里回放，甚至未来的事情，也要在脑子里先预想无数次，然后大脑会非常清醒，没有一点睡意。

明知道这样不好，会影响睡眠，但就是无法控制，我每次这样时都会强逼自己快点入睡，心里想着明天还要早起给孩子做早餐呢，明天还有很多工作任务等着我呢。

睡吧睡吧，再不睡，天都要亮了。

可还是睡不着，听说睡眠不足的人，会快速衰老。一想到衰老两字，我就会更加恐慌。

一恐慌就更加无法入睡，我会抓头发，会蹬被子，会跺脚，就差没扇自己几个耳光了。

我有10年的失眠经历，想过无数办法，睡前泡脚、梳头、看书，都无济于事。后来找到失眠茶方，去中药店买材料，用养生壶煮。

每天给自己煮茶方，一般四五天到一周能看到效果，有时候也要十天半月才行。总算缓解了入睡困难的问题。

但有时候喝了茶方也不管用，或没有时间煮茶方时，我就仍然会失眠。

最近读了一本书《战胜焦虑》，书里面有一个章节是讲失眠的，作者李宏夫说失眠不可怕，可怕的是害怕失眠。

他把失眠分为“被动失眠者”和“主动失眠者”。

什么是“被动失眠者”呢？书里有一个案例：

一个互联网工作者，得知亲戚得了乳腺癌，当天晚上就睡不着。加上她自己的工作节奏快、压力大，导致她的睡眠更不好了。

她怕睡眠不好影响身体健康，开始变得紧张兮兮。晚上一上床就强逼自己快点入睡，谁知道越强逼自己快点入睡，越睡不着。

她白天担心晚上睡不好，晚上又担心没有睡好会影响白天的工作，这种整天为睡觉焦虑，又解决不了睡眠问题的状态是典型的失眠恐惧症，也叫焦虑性失眠。

作者说偶尔的入睡困难、早醒或多梦是正常的，但如果你把它当成不正常现象，感到恐慌，过度关注它，反而容易让自己成了被动失眠者。

这说的不就是我吗？我是个多思多虑的人，孩子们小时候，我会为他们的成绩焦虑。长大了，又为他们能否找个好工作而焦虑。还有工作生活中不如意的事情，多少都会影响到我的睡眠。

我晚上没有睡好，白天精神恍惚，干啥都没有精神。想着晚上要好好补一下，就会早点上床，并催自己快点入睡，结果就是越催越睡不着。

睡不着时我就会焦虑，会胡思乱想，这样就成了恶性循环。看了这本书，我才知道自己是焦虑性失眠的人。难怪有时候喝了茶方，也会不管用。

另一种是主动失眠者。

书里提到一个朋友，本来睡眠质量很好的，看到别人在朋友圈晒睡眠曲线图，这个朋友出于好奇，于是找到这款睡眠软件，来测量自己的睡眠质量。

不用这款睡眠软件还好，用了后，当他看到自己睡眠质量很差的检测结果，他就开始烦躁。

他担心睡眠质量差会影响自己的身体健康，本来不会失眠的人，却一次次地失眠了。

李宏夫说先不提软件数据的可信度，就说“观测睡眠”这件事，就是在给自己“挖坑”。

我之前也在网上看到过类似的观测睡眠软件，还好，没有入坑，不然就是自找麻烦了。

书上说，睡眠就如吃饭、呼吸一样，是一种自然的生理现象，是与生俱来的本能，不需要习得的。

睡眠是不受大脑意识控制的，你越是强求自己入睡，越会睡不着。

当你不再强逼自己快点入睡，放下对睡眠的执念时，反而能获得好的睡眠。

我熬了10年才明白，真正折磨我的不是睡不着，是那份睡不着的怕。

道理都懂了，但还是睡不着怎么办呢？

李宏夫老师提供了5种解决失眠的有效方法。我这里分享两种帮助人快速入睡的方法。

一、 快速入睡的“478”呼吸法

详细操作步骤：

1、用鼻子深吸气，同时在心里默念1、2、3、4。

2、屏住呼吸，同时在心里默念1、2、3、4、5、6、7。

3、用嘴巴呼气，同时在心里默念1、2、3、4、5、6、7、8。

“478”呼吸法不仅有助于睡眠，还能化解焦虑的情绪。而且不受场地的限制。

如果你在工作生活中遇到紧急情绪的困扰，随时可以用这个方法来缓解焦虑的情绪。

我第一次练“478”呼吸法，屏不住。我去问了一个老师，他说刚开始练，屏不住很正常。可以从吸气4，屏住3，呼气6慢慢练起。

二、 静坐观息法

找一个相对安静的空间，可以坐在瑜伽垫上，也可以坐在硬实点的床上。双腿盘着，腰部挺直，双眼闭着，将注意力放在鼻孔的呼吸上。

在静坐过程中，头脑中出现的念头或心里冒出来的想法，都不要去评判、分析，也不要去与它纠缠。你只需要观察鼻孔的呼吸。

如果在此过程中被外界的声音扰乱了注意力，也不要着急，也不用去管，继续关注鼻孔的呼吸，把注意力拉回来。

刚开始练习的人，双脚可能会有酸、麻、痛等各种感觉，这是正常现象。习惯后，这些现象都会慢慢消失。

我特别喜欢这个“静坐观息法”，因为它让我摆脱了失眠的痛苦。

这个方法我亲测效果不错，晚上睡觉前，双腿盘坐在床上，双眼闭着，20分钟左右，我就停止了。

将两只脚慢慢伸直，用手揉一揉发酸发麻的脚，然后躺到床上，很快就睡着了。

半夜醒来上完厕所，我也是用这个方法静坐一会儿，也可以很快入睡。不像以前，折腾1个多小时还睡不着，烦躁得要命。

比煮茶方省事多了，所以我更推荐这个方法。

如果你的睡眠质量不高，或者你也是个被失眠折磨得痛苦不堪的人，建议你看一看《战胜焦虑》，里面不仅有更多快速入睡的方法，还有很多解决焦虑的妙招。

如今的我，已结束了晚上睡不着时，脑子在放电影的痛苦，原来不失眠的感觉好幸福。