北京
明明睡够七八个小时，醒来依旧浑身发沉。
很多时候不是睡眠时间不够，而是睡觉的习惯拖了后腿。
**枕头太高太低，颈椎整夜遭罪**
不少人随便拿个枕头就躺平，高度完全没放在心上。
枕头太高，相当于睡觉全程低头，早上起来脖子僵硬酸痛。
太低的话，头部供血受影响，夜里容易醒，睡醒头昏沉。
选枕头简单的判断办法，平躺时脖子能保持自然平直就合适。
**睡前刷短视频，大脑很难安静下来**
躺在床上不停刷手机，屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌。
眼睛看着轻松，大脑还在接收大量碎片化信息。
就算很快睡着了，睡眠大多停留在浅睡眠阶段。
夜里容易多梦，早上醒来依旧疲惫。我自己也经常忍不住睡前刷会儿，确实影响睡眠质量。
**蒙头睡觉，氧气不足容易胸闷**
天冷的时候，喜欢把脑袋整个埋进被子里面。
被子里空间狭小，呼出的二氧化碳不断堆积，氧气变少。
一整晚缺氧，醒来容易头晕、口干，睡眠质量大打折扣。
怕冷可以盖厚一点，尽量保持面部露在外面。
**睡前大量喝水，频繁起夜打断睡眠**
临睡前半小时猛灌水，夜里很容易被尿意叫醒。
一旦睡眠被打断，再次入睡需要很长时间。
口渴少量抿几口就行，大量饮水尽量放在白天。
有起夜习惯的人，这点感受应该很深。
**睡觉紧闭门窗，室内空气变差**
夜里关门关窗，房间密闭一整晚。
二氧化碳持续累积，空气浑浊，会让人睡得昏昏沉沉。
条件允许留一条小缝通风，室内氧气充足，睡得更踏实。
**趴着睡，压迫胸腔和面部**
午休或者夜里翻身习惯趴着睡，胸口受压，呼吸不畅。
长时间压着一侧面部，还会压迫眼球，醒来眼睛酸胀。
优先仰卧或者侧卧，对身体负担最小。
很多人只盯着几点睡、睡多久，忽略这些小习惯。
睡眠好不好，不是单纯看时长，睡眠质量才是关键。
你平时睡觉有没有上面这些坏习惯？哪一个最难改掉？评论区聊聊。
#睡眠误区 #居家健康 #睡觉习惯
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