吉林
很多人的戒烟没有成功，并不是因为意志力不够强，而是因为他们不知道在戒烟的过程中身体会有什么样的反应。有人在刚开始戒烟的时候会出现身体不舒服、心情不好、想吸烟的情况，于是就认为自己不能够适应没有烟草的生活，其实这些都是尼古丁戒断期正常的症状。戒烟并不是一蹴而就的事情，而是通过人体对有害物质进行代谢，恢复到正常的状态。知道各个阶段的身体状况之后就可以采取相应的措施来度过这个过程了。
戒烟前三天：戒断反应主要表现出来的时期
该阶段为大多数人停止戒烟的时候。体内的尼古丁会被全部代谢掉并排出体外，此时的人会表现出心慌、情绪烦躁、浑身无力、注意力不集中、想抽烟的感觉。很多人在这一时期误以为“抽一口不会有什么问题”，从而使得之前的努力白费了。此时的感觉并不是身体上对烟草的渴望，而是身体开始逐渐地脱离对尼古丁的依赖，并且顺利地度过了这个时期，也就完成了戒烟过程中最重要的一个环节。
第一周是戒烟期，此时会出现戒断反应高峰
在该时期的人们会出现失眠、焦虑、烦躁不安以及口腔空虚的感觉。大脑中仍然保留着尼古丁给人们带来短暂兴奋的记忆，并且不断地向人体发出要抽一支烟的指令。在这个阶段不要因为有了吸烟的想法而产生自我否定的情绪，在度过这一周之后就会发现对于烟的欲望已经由生理上的渴望转变为了习惯性的行为。
戒烟一个月后，身体状况有了明显的改善
这是戒烟过程中一个很重要的分水岭。人的咳嗽次数变少，早晨起来嗓子不干燥也不痒了，肺里积聚的痰液也会慢慢排出来，嘴上衣服上的烟味也会消失。心肺功能逐渐好转，在爬楼梯、快走等活动中不易出现呼吸困难的情况，睡眠质量提高，整体的精神状况有了明显的改善。很多人在这一时期会产生复吸的想法，这是长久以来形成的吸烟习惯所引起的反弹，如果此时再开始吸烟的话，之前身体得到的调整效果就都会消失了。
戒烟三个月之后，生理上的烟瘾也就全部消失了
到这个时候，身体就完全适应了没有烟的生活了，之前出现的心慌、烦躁、口干等戒断症状都会全部消散。肠胃的功能恢复正常之后，食欲也跟着回来了，脸色由暗沉转为红润，并且再也不会出现暗黄的情况了。此时剩下的吸烟想法，在吃饭、熬夜、无聊或者应酬的时候才会出现，用主观意志力来控制就可以避免。
戒烟一年之后，人体就完成了深度修复
该时期肺部所积累的有害物质已经被大部分清除掉，患咽炎和气管炎的风险也大大降低。心脏所承受的压力减小了，血压也恢复到了正常范围之内，免疫系统功能得到了明显的提高。人的运动耐力提高了，头脑更加清醒了，心情也变得更好了，再也不用担心因为长期吸烟而产生的身体状况。
戒烟两年以上：健康状况恢复到一般人群水平
此时期烟草所造成的疾病风险基本上可以被消除，人体的各种功能状况也接近于从不吸烟的人。戒烟之后省下来的钱、康复的身体感觉、清新的口气等都是戒烟所获得的实际利益。
戒烟本身并不是一种对于个人欲望的放弃，而是一种对自身健康的一种积极地维护。戒烟期间所压抑下来的吸烟欲望、行为习惯以及所出现的不适症状都属于身体自我恢复的过程。所有的坚持都会得到相应的回报，在戒烟的过程中速度如何并不影响最后的结果，只要不停止戒烟的行为就可以实现预期的目标。
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